5.Подходящая одежда и обувь. Одевайте свободную нестесняющую одежду, удобнее из пористого материала подходящего по погоде. Используйте свитера только для тепла. Никогда не используйте на занятиях ткань сделанную из прорезиненных,непористых материалов. Для отражения солнечного света, подходят яркая красочная одежда и кепка. Намеренно используйте изношенные туфли при занятиях (прогулки, джоггинг и т.д.).
6.Понятные личные ограничения. (общепринятые ограничения)
Каждый должен подвергаться периодическому медицинскому осмотру. Когда находитесь под медицинским наблюдением, спросите нет ли ограничений препятствующих выполнению программы.
7.Выбор подходящей прграммы.
Сердечно-сосудистые аэробные программы должны быть с большой долей подвижности. Однако, упражнения на гибкость и растяжение должны также приниматься во внимание в хорошей всесторонней программе.
8.Настораживающие симтомы.
Если остро появились симптомы, обратитесь к врачу во время нагрузки. Несмотря на то, что некоторые симптомы могут не вызывать сомнения, часть из них важны:
а)Дискомфорт в верхней части тела, включая грудь, руки, шею, или челюсти, во время нагрузок. Дискомфорт может быть различной интенсивности и может восприниматься как боль, жжение, сдавление или ощущение слабости.
б)Обморок сопровождающий нагрузку. Временами кратковременное легкое головокружение может появиться вследствии необычно сильных нагрузках или вскоре в восстановительном периоде. Это состояние обычно не указывает на болезнь сердца и можно справиться снизив нагрузку, постепнно остывая в конце периода (нагрузки). Если "обморочный припадок" или предвестники обморока появляются внезапно во время нагрузки, прекратите активность пока вас не проверит врач.
в)Одышка во время нагрузки. Во время нагрузки, частое и глубокое дыхание может увеличиться, но не вызывать при этом дискомфорт. Пользуйтесь правилом, что одышка не должна вызывать затруднений в разговоре, развития тяжелого дыхания, или требовать восстановления более 5 минут.
г)Дискомфорт в костях и суставах во время и после нагрузки. Можно отнестись с невниманием к болям в мышцах вначале занятий, но если возвращаются или появляются боли в суставах, прекратите упражнения до осмотра врачом.
9.Симтомы настораживающие относительно перенапряжения.
а.Невозможность финиша. Нагрузочный период должен быть закончен с резервом.
б.Невозможность разговаривать во время нагрузки. Нормальным считается учащение дыхания во время нагрузки, но оно не должно быть затрудненным. Когда беседа не может продолжаться во время нагрузки из-за беспокойного дыхания, нагрузка, по - видимому, слишком интенсивная.
в.Слабость или тошнота после нагрузки. Чувство слабости после нагрузки может наблюдаться, если она слишком интенсивная, или была внезапно прервана. В любом случае необходимо снизить интенсивность работы и продлить период охлаждения.
г.Постоянная усталость. В конце дня или вечером после нагрузки, тренирующийся должен чувствовать подьем, а не усталость. Если остается усталость в течении дня, интенсивность и/или длительность тренировки должна быть снижена.
д.Бессоница. Если не спиться несмотря на усталость, активность дожна быть снижена до стихания этих симптомов. Бессоница, как правило, наблюдается при длительных тренировках. Предварительная тренирующая программа должна быть легкой, чтобы был хороший ночной отдых.
е.Боли в суставах. Хотя мышечный дискомфорт может наблюдаться, но суставы не должны быть поврежденными и тугоподвижными. Необходимо выбрать нагрузку, особенно на растяжение и разогревающие упражнения, чтобы обеспечить правильную технику выполнения упражнений. Судороги и повторное появление дискомфорта также указывают на плохую технику. Если симптомы сохраняются, необходимо посоветоваться с врачом перед продолжением тренировок.
10.Медленное начало и постепенное прогрессирование. Необходимо время для адаптации.
Вывод:Общее руководство может обеспечить активность для практически здоровых лиц. При таком подходе Польза нагрузки превалирует над риском.
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.