Общая выполненая работа обычно выражается в килокалориях. Исследование нормальной популяции предполагает,что активность, равная или больше 700 килокалорий в неделю, связана с высоким максимумом рабочей способности. Заболеваемость или смертность от сердечного приступа может быть также связана с величиной нагрузки. Одни исследователи считают, что у лиц шкала активности которых была 28 или меньше, выше распространенность CAD (инфаркт миокарда, стенокардия и внезапная смерть), чем у лиц шкала активности которых выше. В исследованиях, шкала активности опредялась как высокая по интенсивности и времени, если 1 единица шкалы соответствовала 1 часу кратному 1 МЕТ. Исследование выпускников колледжа, у которых была сидячая работа, показало,что смертность и заболеваемость были самыми низкими у тех, чья требуемая активность в среднем была 2000 килокалории в неделю или больше. Современные исследования показали пользу физической активности , сопровождающуюся 35-40% VO2max ,но с большей частотой и продолжительностью. Таблица 10 представляет энергетические затраты различной активности.
Табл.10
ОЦЕНКА ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ЗАТРАТ ДЛЯ ОТДЕЛЬНЫХ ВИДОВ АКТИВНОСТИ
------------------------------------------------------ЛЕГКИЕ (МЕТ)
Печь 2,0
Биллиард 2,4
Переплетное дело 2,2
Гребля (спокойно) 2,5
Дирижирование оркестром 2,2
Танцы,бальные(медленные) 2,9
Гольф 2,5
Прогулка верхом 2,3
Игра на музыкальных инструментах:
Аккордион 1,8
Виолончель 2,3
Флейта 2,0
Труба 1,7
Пианино 2,3
Тромбон 1,8
Скрипка 2,6
Деревяный звуковой инструмент 1,8
Волейболл (любительский) 2,9
Ходьба (2 мили/час) 2,5
Письмо 1,7
Умеренная
Крокет 3,0
Велосипед (медленный) 3,5
Садовые работы (но не копание) 4,4
Гольф (без корта) 4,9
Стрижка газонов(косить траву) 3,0
Игра на барабане 3,8
Плавание под парусами 3,0
Плавание (медленное) 4,5
Ходьба (3 мили/час) 3,3
Ходьба (4 мили/час) 4,5
Тяжелые
Бадминтон 5,5
Рубка леса 4,9
Подьем в гору
без груза 6,9
с грузом 5 кг 7,4
Велосипед (умеренно) 5,7
Танцы: аэробика или балет 6,0
бальные танцы (быстрые) 5,5
Тровяной хоккей 7,7
Катание на коньках 5,5
Джоггинг (1 миля за 10 мин) 10,2
Каратэ (дзю-до) 6,5
Катание на роликах 6,5
Прыгалка через веревку 12,0
Катание на лыжах (водных) 6,8
Регби 12,1
Серфинг 6,0
Плавание (быстрое) 7,0
Теннис (парный) 6,0
--------------------------------------------------------Эти виды активности могут выполняться с различной интенсивностью,допуская что интенсивность не чрезмерная и что это выполняется на равнине, а не на холмах.Категории основаны на определении толерантности если активность воспринималась больше, чем указано она должна была оцениваться соответственно.
Активность,которая составляет 60% VO2max обычно считается умеренной. Вес тела должен учитываться при подсчете калорий, т.к.МЕТ корректируется весом. Используется следующая формула превращения:
Калории/мин =(МЕТ*3,5*вес,кг)/200
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.