Для достижения эффекта, по видимому, необходимо пороговая интенсивность, хотя точная величина ее неизвестна и может отличаться от одного лица к другому. Порог интенсивности не может быть определен имеющимися данными, большинство нагрузок, дающих хороший результат, должны быть умеренной интенсивности; такие как ходьба. Полезные нагрузки не должны быть высоко интенсивными, более важным для здоровья является общая величина активности, чем более высокая интенсивность. Тяжелые нагрузки также оказываются полезными. В одном из исследований, у лица которые регулярно выполняли тяжелые нагрузки, снизился порог вероятности внезапной смерти. Большинство ортопедических повреждений и частота падений связаны с нагрузкой высокой интенсивности, по сравнению с программами с низкой и умеренной интенсивностью. Однако, это не означает, что улучшение руководства этим процессом, не приведет к снижению риска тяжелых нагрузок, дающих даже большую пороговую пользу. Следовательно, эти рекомендации направлены на уменьшение риска и увеличение пользы.
ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ.
Раннее проведенные исследования портовых грузчиков свидетельствует, что профессиональная активность может предупредить развитие CAD. В других исследованиях профессиональная активность считается частью пороговой активности. Уровень физических усилий портовых грузчиков был большим и редко применяется в США сегодня, в связи с широким распространением механизмов.
Эксплутационным определением профессиональной активности является работа, при которой требуется поднимать 20 фунтов или больше хотя бы 1 раз в час в течении дня или постоянное перемещение емкости из одного места в другое, без механической транспортировки. При обследованиии грузчиков, частая ходьба или стояние не оценивались как профилактическое воздействие, хотя другие исследователи пологают, что лица которые длительное время ходят (например, почтовые служащие) получают защиту. Необходимо отметить, что несмотря на индивидуальную ходьбу в течении часа или более ежедневно (от низкой до умереннной интенсивности), они должны дополнять эту активность нагрузкой в свободное время.
НАГРУЗОЧНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН.
Пол является важным фактором риска CAD и большое количество дополнительных исследований необходимо провести, чтобы определить нужную нагрузку для женщин. Женщинам требуется приблизительно такая же интенсивность, частота и продолжительность нагрузки, как и мужчинам. Однако, большинство исследований по профилактике заболеваний сердца публикуют сведения относящиеся к мужчинам, потому что более высокая частота CAD у мужчин.
Требования и рекомендацмии по профилактике заболеваний у женщин могут отличаться в некоторой степени от данных разработанных для мужчин. Однако, у женщин также развивается CAD и она является также большой причиной заболеваемости и смертности. Пока большинство исследований станет полными, кажется целесообразным рекомендовать то же руководство по нагрузкам и для мужчин и для женщин.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВОЙ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИТЕМЫ.
ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ.
Несмотря на индивидульность профессий существуют минимальная потребность в длительных нагрузках умеренной или тяжелой интенсивности, нагрузка в свободное время должна быть следующая. Профессиональная активность считается адекватной если она требует длительного подьема на ступеньки или наклонов, подьем груза 20 фунтов и более каждый час, переноска грузов или других тяжестей на протяжении дня. Сейчас мало работы требующей такого расхода энергии, так как применяются автоматы и побьемные механизмы.
АКТИВНОСТЬ В СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ.
Активность в свободное время для поддержания надлежащего состояния и пользы для здоровья должна расходовать минимум 700 калорий в неделю в течении трех или более непоследовательных дней (не следующих друг за другом) (количество необходимое для улучшения состояния).
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.