Эта классификация применима для начинающих заниматься упражнениями, чтобы снизить возможный риск. Когда индивид приобретет опыт, ему может быть отведено место в другой категории. В большинстве случаев, продемонстрирована безопасность упражнений и улучшение физической способности, чаще всего в классах А и В.
Вывод: Классификация активности предлается для помощи врачу для выбора указаний по активности, мониторирования, и наблюдению требующимся при различных состояниях.
НАГРУЗОЧНОЕ ПРЕДПИСАНИЕ.
Нагрузка для больных с сердечно - сосудистыми заболеваниями должна быть предписана в соответствии с изложеным в разделе "Нагрузочные тренировки индивидумов с сердечно-сосудистыми заболеваниями". Рекомендации по физической активности для очевидно здоровых индивидумов приводятся ниже.
Использовать подходы к назначению активности определив желательный класс в зависимости от ощущения усилий и просят индивидуально придерживаться этой интенсивности. Предлагается ранжировать воспринимаемые усилия как наиболее тяжелый от 3 до 5 (умеренно тяжелые) по шкале Борга от 1 до 10, считая что оба эффективны и приемлемы (допустимы). Смотрите таблицу 6 для более детального ранжирования в зависимости от воспринимаемых усилий.
Добавим, индивидумы должны тщательно следовать инструкциям данные им.
УКАЗАНИЯ ПО ТРЕНИРОВКАМ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИТЕМЫ.
1.Заниматься упражнениями только при хорошем самочувствии. Подождите 2 дня или более, пока симтомы или проявления холода или жара (включая лихорадку) исчезнут, а затем приступайте к занятиям.
2.Не занимайтесь энергично вскоре после еды. Подождите часа два. Пища увеличивает потребность в крови желудочно-кишечного тракта. Во время энергичных упражнений, потребность мышц в крови превышает способность кровообращения поддерживать и кишечник и мышцы, лишая органы крови, в результате развиваются судороги,тошнота или слабость.
3.Приспособление упражнений к погоде. Упражнения должны быть приспособлены к окружающей среде. Специальные предостороженности необходимы когда занятия проводятся в холодную погоду и признаки перегревания могут быть не распознаны. Затруднительно, установить что больше увеличивает простуду - перегрев от упражнений или сырой влажный воздух (ветер), который не легко измерить. Следует руководствоваться следующими соображениями для проведения неспортивных тренировок: Если температура воздуха более 700 F, замедлите темп, внимательно следите за признаками повреждения сердца и пейте необходимое количество жидкости для поддержания гидратации. Следуйте хорошему правилу, упражнения проводите в тренировочном темпе (ранг преписываемой нагрузки 3-5), который может снизить темп или понизить интенсивность работы.
Адаптация смягчающая степень перегрева на каждой ступени, наступает через 12-14 дней. Постепенно приспосабливайтесь к внешнему теплу. Симптомыи перегревания могут различными; поэтому, некоторые симптомы требуют внимания как доказывающие наличие перегревания. Определить перегревание можно в частности по внезапно появившимся: головной боли, головокружению, слабости, тошноте, похолоданию, судорожным подергиваниям и сердцебиению. Если появились какие - нибудь из этих признаков, прекратите немедленно и нагрузку и проидите в прохладное место. Если температура воздуха выше 800по F, делайте упражнения или рано утром, или поздно вечером в тенистом месте избегая перегревания. Популярны кондиционеры воздуха имеющиеся в продаже. Нагрузка лучше пеpеносится если влажность низкая и дует легкий ветерок. Упражнения в жару вызывают излишнюю потерю жидкости, поэтому адекватное потребление жидкости важно, пейте, после каждого периода (session).
4.Медленно спускайтесь с подьемов. Будьте внимательны на подьемах. Когда поднимаетесь на подьем в нагрузочном темпе, уменьште скорость избегая перенапряжения.* Снова, используйте ведущий принцип некоторые разряды *воспринимают усилия как обычную тренировку.
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.