Лаберж предлагает классификацию признаков сна по четырем основным категориям. Первая категория - внутренняя осведомленность - включает то, что спящий (его "эго") воспринимает как происходящее внутри него, то есть как свои мысли и чувства. Другие три категории характеризуют элементы обстановки сна (действие, форма, обстоятельства или ситуация сновидения).
Для того чтобы научиться выделять свои собственные признаки сна, необходимо внимательно ознакомиться с каталогом признаков сна Лабержа и понять сам принцип идентификации признаков.
1. Внутренняя осведомленность.
У вас родилась странная мысль, сильная эмоция, необычное ощущение или изменилось восприятие. Мысль может быть необычной, из тех, что приходят в голову только во сне, эмоция может показаться вам безумной или неуместной, вы можете ощутить паралич, или "выйти" из тела; восприятие может быть необычно ясным или расплывчатым, вы можете видеть или слышать что-либо, недоступное восприятию в состоянии бодрствования. Например:
Эмоция: "Я ощутил сильнейшую тревогу и жалость".
Ощущение: "Я ощущаю себя вне тела".
Восприятие: "Я смотрю на ситуацию со стороны", "Я слышу шум моря, которое находится очень, далеки от меня".
2. Действие.
Любой персонаж сновидения, включая живые и неживые объекты, животных, "эго" спящего, совершает что-то необычное или невозможное в состоянии бодрствования.
Например:
"Я нахожусь под водой и, тем не менее, дышу". "Мимо проплывает большой мигающий фонарь" "Загорается копченая колбаса",
3. Форма.
Ваш облик, облик других персонажей или окружающих предметов необычен, деформируется или трансформируется. Это может быть также необычная одежда, прическа или место, в котором вы находитесь во сне.
Например:
"Я мужчина" (это видит во сне женщина).
"Я состою из кучи фарфоровых тарелок".
"Я смотрю на предметы, и их форма меняется"
"Мой дом выглядит не так, как я его помню".
"Я являюсь на экзамен по математике в средней школе (будучи взрослым человеком) полуодетым".
4. Обстоятельства.
Странным являются место или ситуация во сне. Вы оказываетесь в таком месте, где никогда не бывали в реальной жизни. Вы выступаете в несвойственной для себя роли. Ощущение неуместности окружающего; события сна могут происходить в прошлом или в будущем.
Например:
"Я танцую в старинном платье па балу в XIX веке". "Я стою на сцене Большого театра в роли балерины, и вот-вот откроется занавес".
"Моя кровать стояла на улице".
Упражнение 1
Записывая сновидения, отмечайте признаки сна. Выделите базовую категорию ваших признаков сна. Подчеркивайте их, составляйте из список.
Упражняйтесь в поиске признаков сна в состоянии бодрствования. Внимательно присматривайтесь к обычным в реальном мире вещам - это поможет вам узнавать необычные вещи в мире сна.
Осознанное сновидение - -это своеобразный психологический трюк, поэтому можно воспользоваться уже отработанными техниками нейролингвистического программирования, аутотренинга, самогипноза, медитации для того, чтобы легче входить в него.
Одной из сильных техник является техника целевой установки.
Упражнение 2. Установка на успех для приобретения навыков осознанного сновидения
- Выбирайте ясные, конкретные цели и сроки. Выбранные вами цели зависят от ваших реальных и ваших потенциальных возможностей, а также от вашего опыта.
- Ставьте себе цели трудные, но достижимые.
Например, способность осознать себя во сне; научиться летать во сне, преодолевать страх перед неприятной встречей. Ваше мастерство будет расти пропорционально сложности задач, с которыми вы будете справляться.
- Ставьте как близкие, так и перспективные цели.
Перспективной целью может быть, например, хотя бы одно осознанное сновидение в месяц. Для достижения определенных навыков нужно устанавливать определенные сроки - "к первому мая я хочу пережить четыре осознанных сновидения".
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.