Упражнение 1. "Тело сновидения"
Рассмотрите свои сновидения с позиции тела. Помните, что эмоции тесно связаны с телом; оба фактора - телесный и эмоциональный - в сновидениях часто сопутствуют друг другу. Используйте технику амплификации с тем, чтобы попытаться разобраться в этих сновидениях на глубинном уровне. Повторяйте телодвижения, которые встречались в сновидениях, нарочно преувеличивая их, и обратите внимание на ощущения, связанные с этими движениями.
Упражнение 2
Вспомните недавно виденный сон. Какое чувство из этого сна запомнилось больше всего: В какой части сна имело место это чувство?
Теперь, образно говоря, отложите сон в сторону и отметьте, какое телесное ощущение испытывается в данный момент?
У вас может быть два ощущения; одно привычное и одно неизвестное. Постарайтесь выделить менее привычное, то, которое неизвестно, нежелательно или трудно. Не торопитесь, потребуется время, чтобы воспринять его.
Сконцентрируйтесь на этом менее известном ощущении. Пусть оно развивается. Погрузитесь в него и почувствуйте. Попробуйте выразить его своей рукой. Пусть она немного подвигается. Продолжите это движение энергичнее, пока не поймете, куда оно направлено.
Если возникшее в результате чувство напомнит вам о какой-либо части сна, то теперь вы можете лучше понять его. Движение отражает чувство во сне, это мгновенное ощущение тела сновидения.
Уделяйте внимание поочередно то нормальным процессам в теле и нормальной идентификации, то новому ощущению, найденному в теле сновидения. Попрактикуйтесь во входе в свое тело сновидения и выходе из него.
Упражнение 3
Найдите место. В течение нескольких минут постарайтесь сфокусироваться на своих чувствах. Почувствуйте свое тело. Что происходит и где? Представьте место, нужное вашему телу в данный момент, чтобы чувствовать себя сильным и здоровым. Вели вам и так хорошо, представьте место, где бы вы чувствовали себя еще лучше. Поместите себя туда (хотя бы в воображении) и ощутите изменения, которые могут произойти, В какой части тела они проявляются? Бывали ли у вас там какие-либо симптомы? Напоминает ли вам это место хорошего самочувствия о каком-нибудь сне?
- Теперь, найдя хорошее место, спросите себя, что привлекало вас к местам дискомфорта, в которых вы находились раньше?
- Если вы в настроении заниматься охотой, поэкспериментируйте со следующим. Опишите, а затем отбросьте, вашу личную историю - то, как вы себя идентифицируете на некоторое время и поэкспериментируйте с чувством свободы. Медитируйте, закройте глаза, считая циклы дыхания (до десяти, счет на выдохе). Оставайтесь осознающим, насколько это возможно, - охотьтесь, - и заметьте, отвлекает ли вас что-то при счете. Поймайте это. Это - ваша добыча.
- Держите фокус внимания на переживании, изучайте его предельно внимательно. Идите по его следам. Будьте точны в наблюдениях. Что оно делает? Как оно выглядит? Звучит? Чувствуется?
- Позвольте беспокоящему вас ощущению захватить все каналы восприятия. Почувствуйте его. Увидьте его, создав его образы. Двигайтесь, как двигалось бы оно, чувствуя, видя и слыша его, пока не познаете его природу и смысл сигналов, которые оно перелает. Это - хорошая охота. Попробуйте использовать это сообщение сразу же.
4.4. Осознанное сновидение
Осознанное сновидение, как форма образного мышления, сходно с фантазиями, управляемым воображением, гипнотическими галлюцинациями, гипнагогическими видениями.
Д. Джаффс и Д. Бреслер отмечали, что «образное мышление мобилизует скрытые силы в человеке, которые могут оказать неоценимую помощь в лечении и сохранении здоровья». Воображение используется практически во всех терапевтических подходах - от психоанализа до коррекции поведения, а также в качестве поддержки при физическом лечении.
Зачем нужны осознанные сновидения?
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.