Разумеется, в природе нет четко выраженного типа, редко можно встретить человека с четко выраженным модельным телосложением какого-то одного типа. В основном у людей наблюдается сочетание признаков всехтрех типов. С помощью правильной тренировки и питания можно развить мускулатуру при любом типе телосложения, но людям с разными типами телав процессе тренировки предстоит решать разные задачи, хотя долгосрочные цели у них могут и совпадать.
При занятиях бодибилдингом тренировочный процесс может носить как положительный, так и отрицательный характер. При правильном построении тренировочного процесса и при использовании адекватных состоянию здоровья и функциональным возможностям организма нагрузок обеспечивается положительный эффект. Так, например, по данным занятия пауэрлифтингом имеют, по меньшей мере, три отличительных черты. [15]
Первая черта, это то, что упражнения в подготовке и в соревнованиях просты по своему исполнению и подходят как женщинам, так и мужчинам. Доступная методика изучения техники и сама техника упражнений позволяет достичь минимум травматизма в этом сложно-координационных видов спорта. Во-вторых, эти упражнения являются универсальными подходят не только для пауэрлифтинга, поскольку используются для оценки основных мышечных групп: мышц рук и груди, ног и спины. Следовательно, упражнения из пауэрлифтинга используются в различных видах спорта, включая и бодибилдинг. В-третьих, при занятиях пауэрлифтингом укрепляется опорно-двигательный аппарат, кости, связки, сухожилия. [15]
Одним из самых важным в построении тренировочного процесса является постановка правильного дыхания при занятии атлетической гимнастикой. Д.В.Ибель (2006) предлагается выполнять фазу выдоха при преодолевающей работе и выполнять фазу вдоха при уступающей работе. Это, по мнению автора статьи, поможет решить три взаимосвязанные задачи:
1) акцентировать внимание на дыхании при изучении техники двигательного действия;
2) выполнять упражнения без задержки дыхания, что является профилактической мерой от отрицательного воздействия;
3) безошибочно выполнять вдох и выдох при соответствующих режимах работы.[18]
Если пренебрегать этими простыми правилами, то можно усугубить и усложнить работу организма и мышц, а это нередко приводит к травматизму.
Причины травматизма можно распределить на три группы: негативное влияние на организм, связанное с эффектом натуживания при преодолении большого веса на штанге (как правило, этот эффект проявляется в таких базовых упражнениях атлетической гимнастики как приседания со штангой, жим штанги лежа на скамье и различные виды тяги штанги); негативное влияние на позвоночник (при неправильном с технической точки зрения выполнении приседаний со штангой и тяге штанги) и негативное влияния на мышечную систему и опорно-двигательный аппарат при пренебрежении техники при выполнении базовых упражнений и большими и некомфортными весами. [19]
Как справедливо отмечал профессор В.Ф.Луткови др. (2004): «Направленность тренировочного процесса в атлетизме на одностороннее развитие преимущественно силовых качеств человека и обуславливает особенности оздоровительного воздействия на различные функциональные системы организма, психоэмоциональное состояние, уровень физической работоспособности, т.е. на количество и качество здоровья. Так же преследуя правильный подход и технику в применяемых упражнениях может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания со всем этим, если, не рационально строим тренировочный процесс. [27]
Изучая вопрос о режимах мышечной деятельности В.С.Степанов и Д.А.Бурмистров отмечают, что проведённые эксперименты, где упражнения выполнялись только в преодолевающем режиме не вызывают «запаздывающей» мышечной боли, наблюдалось почти полное отсутствие послетренировочной усталости. [6]
В данном отношении, занятия атлетической гимнастикой имеют первое место по безопасности среди железных дисциплин для опорно-двигательного аппарата, по сравнению с тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом, и даже гиревым спортом, где нагрузка на позвоночник несоизмеримо больше. [7]
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.