Атлетическая гимнастика выработала и продолжает совершенствовать методику, позволяющую сознательно, избирательно и направленно влиять на мышечную систему, заставляя функционировать более активно весь организм. Атлетизм использует приемы и методы из арсеналов различных спортивных дисциплин, расширяя тем самым свои возможности. При этом следует придерживаться основной цели: повышение силовых показателей и гармоничное развитие. Наряду со специфическими атлетическими методиками все это приводит к прекрасным результатам.[41]
Эффективность тренировки зависит от правильного выбора методики исходя из типа телосложения. Люди с различными типами телосложения по-разному реагируют на одну и ту же систему тренировки. То, что годится для одного, может не действовать на другого.
Особенности тренировки эктоморфа: Эктоморф(ectomorph) характеризуется короткой верхней частью туловища, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями. Отсутствие, как правило, излишних жировых отложений, а также узость грудной клетки и плеч и тонкие длинные мускулы.
Первая задача, стоящая перед эктоморфом набрать вес за счет наращивания мышечной массы. Из-за того, что людям такого типа телосложения не хватает силы и выносливости для длительных тренировок, мышечная масса у них будет нарастать очень медленно. Для того чтобы рост мышц носил непрерывный характер, необходимо потреблять большое количество пищи. В связи с этим для эктоморфа рекомендуется следующее:
1. Придерживаться силового тренинга. Наряду с выполнением основных упражнений необходимо включать в тренировку большое количество силовых упражнений, чтобы происходило максимальное наращивание мышечной массы.
2. Тренировки по основной тренировочной программе нужно проводить в полном объеме, но при необходимости увеличивать время для отдыха, чтобы организм мог справиться с уровнем нагрузки.
3. Внимательно следить за питанием, потреблять больше калорий, чем обычно, пить высококалорийные и протеиновые напитки в дополнение к принимаемой пище.
4. Уменьшить аэробную активность до минимума: бег, плавание и другие виды спорта. Для сохранения калорий, необходимых для наращивания мышц.[11]
Тренировки должны существенно отличаться от занятий спортсменов эндоморфного типа. Силовые результаты не будут расти так быстро. Нужно помнить, что форсировать процесс никак нельзя, так как это грозит перетренированностью и травмами сухожилий, которые могут прервать пусть не очень быстрый, но стабильный прогресс. [11]
При тонкой кости и тонкой талии, которые характерны для людей эктоморфного типа даже скромные прибавления мышечной массы будут заметно корректировать сложение, создавая хорошие предпосылки для дальнейших занятий. А медленно, но верно крепнущая мышечная база позволит думать и о самых серьезных силовых показателях. Тренировки в этой группе не должны затягиваться. Перерывы между подходами удлиняются до более полного восстановления. Число повторений обычно до 8, иногда даже меньше. Преодоление веса отягощений более динамично, с подключением к работе мышц, на которые не падает основная нагрузка при выполняемых движениях, но которые могут помочь его выполнить. Возможно включение в тренировку упражнений и с большим количеством повторений, но лишь как дополнение к воздействию на тренируемую группу мышц.[10]
Пища для атлетов с эктоморфным типом сложения должна быть более калорийной. Особенным разнообразием должны отличаться продукты поставляющие белок, причем белок животного происхождения должен сочетаться с белком растительным. Любые тренировки могут оказаться бесполезными, а то и вредными при несбалансированности нагрузок и соответствующей диеты. Впрочем, сказанное относится к спортсменам со сложением всех трех типов.
Особенности тренировки мезоморфа: Мезоморф (mesomorph) -большая грудная клетка, удлиненный торс, прочная мускульная структура и большая сила. Мезоморфный тип - атлетический; сложение людей этого типа наиболее пропорциональное, при правильном питании подкожный жир - в рамках нормы, мышечная система рельефна и хорошо воспринимает нагрузки. [25]
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.