Индивидуальный подход к составлению тренировочной программы для занимающихся атлетической гимнастикой по данным состава тела, страница 15

Объемы внеклеточной жидкости (ОВнук.Ж). Внеклеточная вода, это жидкость, находящаяся вне клеток организма. Она состоит из плазмы крови, лимфы, межклеточной жидкости, трансцеллюлярной жидкости (спинномозговая, внутриглазная, брюшной полости, плевры, перикарда, суставных сумок, синовиальная и ЖКТ). Количество внеклеточной воды составляет 40-45% от общей жидкости. В тканях с достаточным содержанием воды, как правило, отмечают и большую интенсивность метаболических процессов; поэтому для похудения следует быть гидратированным (пить в сутки достаточное количество воды). У мужчин содержание воды в организме несколько больше, чем у женщин (в среднем на 10%), поэтому мужчинам в теории легче/быстрее удается похудеть. Чем больше вес человека, тем больше в его организме воды и наоборот.

Общий обмен веществ (ОО). Основной обмен – это количество расходуемых организмом калорий в состоянии полного покоя, для обеспечения жизнедеятельности организма, то есть обеспечение работы органов и сохранение стабильной температуры. Организм сжигает калории для поддержания организма (дыхание, обмен веществ), даже без физических нагрузок и на этот обмен приходиться 75 процентов калорий расходуемых организмом. Закон, выведенный немецким физиологом и гигиенистом Максом Рубнером который гласит: Затраты энергии у теплокровных видов пропорционально площади тела организма. Согласно этому закону независимо от размеров теплокровного организма с поверхности в 1 кв.метр рассеивается одинаковое количество тепла. Еще один вывод из этого закона то, что основной обмен напрямую связан с ростом и весом. Факторы, влияющие на основной обмен. 1) Половая принадлежность: У мужчин при прочих равных условиях в среднем величина основного обмена выше, чем у женщин. Связано это с таким фактом, что природа наделила мужчин большей мышечной массой, чем женщин.

2) Структура тела: Мышечная масса более активна, чем жировая и на свое обслуживание требует больше энергии. Вывод нужно больше мышц, и меньше жира.

3) Вес: Чем больше вес, больше поверхность, и по закону поверхности мы отдаем больше тепла и тем самым больше величина основного обмена.

3) Рост: Рост одна из составлявших закона поверхности Рубнера, тем самым выше рост больше величина основного обмена.

4) Возраст: У младенцев высокий ВОО. С Возрастом основной обмен замедляется.

5) Спорт и физические нагрузки: Систематическая нагрузка помогает улучшить здоровье, сжечь жир, увеличить мышечную массу, что приведет к ускорению базового обмена.

6) Питание: Голодание или резкое понижение калорий.

Существует множество формул для расчета величины основного обмена. Формула-Уравнение Харриса-Бенедикта в 1984 году. Более современная.

ОО(муж) = [ 13.397 * вес(кг)] + [ 4.799 * рост (см) ]

– [ 5.677 * возраст (лет)] + 88.362

ОО (жен) = [ 9.247 * вес (кг)] + [ 3.098 * рост(см)]

– [ 4.330 * возраст (лет)]+ 447.593

Формула-Уравнение Миффлина-Санкт-Джеора.

Современная Формула, с помощью которой сейчас определяют показатель величина основного обмена (ВОО). Именно эта формула используется в программе калькулятор калорий ХиКи.

ОО(муж) = [ 10 * вес(кг)] + [ 6.25 * рост(см)]

– [ 5.0 * возраст(лет)] + 5

ОО (жен) = [ 10 * вес(кг)] + [6.25 * рост(см)]

– [5.0 * возраст (лет)] – 161

При подсчете энергетических затрат, берется величина основного обмена, рассчитанного по приведенной выше формуле и умножается его на коэффициент активности  из таблицы3. Чем выше нагрузка, тем больше коэффициент.

Таблица № 8.

Коэффициент активности