Содержание, формы и основы методики занятий физической культурой. Применение физических упражнений во взаимодействии с научной организацией умственного труда, страница 9

1.  по линии государственной,

2.  по линии самодеятельного физкультурного движения,

3.  в виде самостоятельных занятий.

По линии государственной обязательными физкультурными занятиями охвачены дошкольники в детских садах и яслях, школьники, учащиеся техникумов и профессионально-технических училищ, студенты, военнослужащие, занимающиеся производственной гимнастикой. По линии самодеятель-

23

6.  И.п. – о.с.,

1 – левую ногу и правую руку вперед;

2 – левую ногу и правую руку в сторону;

3 – левую ногу и правую руку назад;

4 – и.п.;

5 – 8 -  то же левой рукой и правой ногой.

Повторить 3-5 раз.

Студенты, безусловно, относятся к 4 группе профессий, т.е. к работникам умственного труда. Однако, находясь на производственной практике или занимаясь в учебной лаборатории, они могут попасть в разряд лиц, отнесенных к 1 или 2 группам профессий, а при проведении сельскохозяйственных работ и в стройотрядах – к 3 группе профессий (тяжелый физический труд).

Это, безусловно, надо учитывать общественному или штатному методисту производственной гимнастики.

Кроме упражнений, включенных в примерный комплекс физкультпауз, квалифицированные методисты производственной гимнастики включают ряд специальных упражнений и специальных воздействий, позволяющих значительно повысить эффективность комплекса. Это, прежде всего имитационные упражнения, или упражнения, близкие по характеру к рабочему движению. Они, как правило, замыкают комплекс физкультпаузы. Эти упражнения и придают специфичность комплексу, применимость его к данной профессии. Кроме того, рекомендуется включать в комплекс физкультпаузы упражнения, снимающие утомление зрительного анализатора, способствующие восстановлению точности мышечных ощущений, точности определения временных и пространственных характеристик и других функций, наиболее подверженных утомлению при конкретном данном виде работы. Также рекомендуется и нередко включается в комплексы физкультпауз самомассаж, биомеханическая стимуляция.

32

стоятельных занятий, занятия в спортивных секциях, группах ОФП, группах здоровья, где занятия проводят чаще всего 2 – 3 раза в неделю.

Физкультурные мероприятия в течение рабочего дня проводятся в виде отдельных форм производственной гимнастики.

Утренняя гигиеническая гимнастика может проводиться как индивидуальным, так и групповым методом. Групповой метод проведения гигиенической гимнастики чаще всего применяется в дошкольных учреждениях, школах, средних специальных учебных заведениях, лечебно-профилактических учреждениях, домах отдыха, санаториях, общежитиях и интернатах разного типа. Утренняя гигиеническая гимнастика в школах и в средних учебных заведениях близка к вводной гимнастике и включает ее отдельные элементы.

Утреннюю гигиеническую гимнастику нельзя путать с утренней зарядкой спортсмена, так как последняя, кроме гигиенических целей включает ряд специальных упражнений данного вида спорта. Утренняя гигиеническая гимнастика длиться 10 – 15 мин, а зарядка у спортсмена может длиться 30 и более минут.

Методические пособия по утренней гигиенической гимнастике предлагают следующие варианта применения упражнений в комплексе:

1 вариант:

1.  упражнений в подтягивании в сочетании с глубоким дыханием;

2.  упражнения для мышц ног;

3.  упражнения для мышц рук;

4.  упражнения для мышц плечевого пояса;

5.  упражнения для мышц туловища;

6.  упражнения общего воздействия (бег, прыжки, приседания);

7.  упражнения успокаивающего характера (в основном, на расслабление и дыхание).

25

улучшению осанки и развитию подвижности суставов, 5. Упражнения для мышц ног, туловища, рук (типа разминки, способствующей переходу к работе).

Оздоровительные задачи физкультпауз для лиц четвертой группы профессий: 1. Улучшение общего кровообращения и обмена веществ, 2. Улучшение деятельности дыхательной системы, 3. Воздействие на мышечную систему (укрепление мышц всего тела, развитие подвижности суставов, улучшение осанки).