В недельном цикле труда и отдыха, в выходные дни можно рекомендовать участие в спортивных соревнованиях, туристических походах выходного дня, а также занятие отдельными видами физических упражнений из однодневного цикла труда и отдыха, где прежде всего не стоит забывать утреннюю гимнастику.
В дневном цикле труда и отдыха время для отдыха можно использовать для занятия физической культурой в виде утренней гигиенической гимнастики, другими видами само-
24
Учитывая краткосрочность проведения физкультпауз, необходимо использовать отдельные методические приемы, способные увеличить эффективность комплекса производственной гимнастики. Эффективность комплексов производственной гимнастики повышается путем:
1. Оптимизации упражнений комплекса.
2. Увеличения нагрузки комплекса.
3. Повышения эмоционального воздействия комплекса.
4. Применения разнообразных средств и методов проведения комплекса.
Увеличение нагрузки комплекса физкультпаузы достигается:
А) за счет увеличения количества упражнений в комплексе;
Б) увеличения количества повторений каждого упражнения;
В) учащения темпа выполнения упражнения;
Г) увеличения плотности проведения комплекса производственной гимнастики.
Эмоциональность комплекса тоже в значительной степени может увеличить его эффективность.
Средства для повышения эмоционального воздействия разные. Это музыкальное сопровождение, оригинальные упражнения, изменения ритма и темпа выполнения комплекса, применение упражнений с предметами и нетрадиционных средств. Применение разнообразных средств и методов в проведении комплексов – один из самых значительных резервов повышения эффективности производственной гимнастики. Перечислить все применяемые средства и методы нецелесообразно, но в качестве примера можно остановиться на поточном методе проведения физкультпауз, где (исключая время на разучивание комплекса) можно добиться 100-процентной плотности комплекса.
Общепринято менять комплексы производственной гим
33
2 вариант:
1. бег трусцой; 2. Подтягивание; 3. Упражнения для мышц ног; 4. Упражнения для мышц брюшного пресса; 5. Упражнения для мышц спины; 6. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса; 7. Упражнения для боковых мышц туловища; 8. Маховые движения рук и ног; 9. Прыжки; 10. Бег с замедлением и переходом на ходьбу; 11. Ходьба и упражнения на расслабление; 12. Ходьба с выполнением дыхательных упражнений.
С нашей точки зрения, первый вариант построения утренней гигиенической гимнастики более предпочтителен, так как он отвечает требованиям постепенности увеличения нагрузки и включения в работу сначала малых мышечных групп, затем большего количества и более массивных мышечных групп, а именно в этом случае достигается большой эффект от выполнения комплекса.
Второй вариант при соответствующей дозировке можно рекомендовать для лиц, имеющих хорошее функциональное состояние и занимающихся спортом. По своему характеру и нагрузке он ближе к утренней зарядке спортсмена.
К комплексу утренней гигиенической гимнастики предъявляются следующие требования: упражнения должны быть а) знакомыми и легко осваиваемыми, б) представлять простейшие сочетания движений, в) охватывать все мышечные группы, воздействовать на весь организм и способствовать выработке правильной осанки, вызывать достаточный эмоциональный подъем, так как в этом случае упражнения выполняются с большим желанием и большей эффективностью, г) быть динамичными.
Условия выполнения упражнений:
7. При выполнении упражнений соблюдать ритмичное дыхание и избегать задержки дыхания.
8. Упражнения выполнять с полной амплитудой движения.
26
При занятиях малыми группами и индивидуально рекомендуется применять при выполнении комплексов производственной гимнастики упражнения с предметами (мячи, булавы, гантели, набивные мячи, эспандеры, резиновые амортизаторы). Для примера проводится комплекс физкультпаузы, выполняемый с резиновыми амортизаторами.
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.