Схема типового комплекса упражнений физкультпауз для лиц четвертой группы профессий: 1. Потягивания, 2. Упражнения для мышц туловища, рук, ног, 3. Те же упражнения, но более динамичные и интенсивные, 4. Приседания, прыжки, бег с переходом на ходьбу, 5. Упражнения для мышц туловища (плавные наклоны в сторону с участием рук и ног), 6. Упражнения на расслабление мышц рук и плечевого пояса, 7. Упражнения на координацию движений.
Физкультурные паузы рекомендуется проводить 1-2 раза в течение рабочего дня. Проведение физкультпауз часто сочетают с проведением вводной гимнастики и физкультминутки. Длительность проведения физкультпауз обычно колеблется в пределах 7-10 минут. Рекомендуется проведение упражнений комплекса физкультпаузы под музыку с целью увеличения эмоционального воздействия и музыкально-ритмического воспитания. В отдельных случаях комплексы физкультпауз могут проводиться и индивидуально, хотя такое проведение более характерно для физкультминуток. Однако для представителей целого ряда профессий предусматривается индивидуальное проведение занятий (диспетчеры, операторы пультуправления, отдельные категории профессий умственного груда).
Учитывая особенности профессий умственного труда производственную гимнастику можно проводить: а) большими группами вне помещений на специально оборудованных площадках, в спортзалах, холлах, коридорах; б) малыми группами в служебных помещениях; в) индивидуально.
30
1. Постепенно увеличивать силу воздействия упражнения и интенсивность его выполнения.
2. В случае необходимости после выполнения интенсивного упражнения давать упражнения на расслабление и дыхательные упражнения.
3. Избегать статических положений и упражнений с сильным физическим напряжением.
4. Знать назначение каждого упражнения и влияние его на организм.
5. Соблюдать принцип постепенности в увеличении нагрузки и амплитуды движения.
6. Строго дозировать выполнение каждого упражнения.
Дозировать упражнения следует с учетом: а) физического развития и степени физической подготовленности; б) возраста; в) характера и «нагрузочности» упражнения; г) температуры окружающего воздуха.
В производственной гимнастике, проводимой непосредственно в течение рабочего дня во время специально организованных перерывов для отдыха, различают четыре основные формы:
1. вводная гимнастика (ВГ)
2. физкультурная пауза (ФП)
3. физкультурная минутка (ФМ)
4. гимнастика после окончания работы
Все формы производственной гимнастики проводятся за счет рабочего времени.
Вводная гимнастика – проводится непосредственно на рабочих местах перед началом работы. Продолжительность ее проведения 5 – 7 минут. Основная задача ее проведения – сократить период врабатывания организма в трудовую деятельность и настроить человека на предстоящую работу. Кроме того, перед вводной гимнастикой ставятся следующие оздоровительные задачи:
1. Развитие органов дыхания, совершенствование костно-связочного и нервно-мышечного аппарата.
27
Рецензенты: зав. кафедрой теории и методики физической культуры, к.п.н., доцент Кошман М.Г.
ст. преподаватель кафедры ЛАЛС, к.п.н. Севдалев С.В.
Рекомендовано к изданию научно-методическим советом Гомельского государственного университета им. Ф. Скорины
Тексты лекций по курсу “Физическое воспитание” предназначены для студентов I-IV курсов всех специальностей университета, занимающихся физической культурой в соответствии с учебной программой.
ÓГомельский госуниверситет им. Ф. Скорины
По курсу «Физическое воспитание» для студентов I-IV курсов всех специальностей в 2-х частях. Часть II. Лекции V-VII
Подписано в печать 20.07.99 Формат 60 х 84 1/16
Печать офсетная Гарнитура Times New Roman
Усл. п. л. 3,0 Учетн. изд. л. 2,7 Тираж 50 экз. Заказ №189
Отпечатано в типографии «Верже плюс» по заказу РА «Таис», Гомель, ул. Лепешинского 1.
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.