количества продуктов липолиза – жирных кислот, глицерина – обеспечивает работу сердца, дыхательных мышц. Процессы «сжигания» жиров ускоряются, если поступление углеводов так же уменьшено. Однако надо помнить, что полный отказ от углеводной пищи недопустим, т.к. углеводы используются при строительстве белковых структур. Для устранения чувства голода рекомендуется придерживаться овощной диеты, питаться дробно. В первые три часа после занятия допускается только прием минеральной воды.
В лень отдыха необходимо перейти на рациональную диету с нормальным содержанием белка, углеводов и 1г/кг жиров. Суммарная калорийность пищи должна быть на 10-20% ниже суточной потребности организма (для лиц с массой 60 кг, работников умственного труда энергетическая стоимость питания может составить - 1000-1300 Ккал).
Уменьшение массы мышечной ткани.
Такая необходимость может возникнуть у женщин, обладающих хорошим природным здоровьем и гормональным статусом, характерным для мужчин, т.е. повышенной концентрацией в крови мужских половых гормонов. В данной ситуации создаются следующие условия:
- в рацион питания на 20-25 дней включается минимальный объем белка растительного происхождения, примерно 0,2г/кг;
- перед занятием используется низкокалорийное питание;
- через 20-40 минут после статодинамической нагрузки необходимо провести еще и аэробную нагрузку
12
4. Упражнения и виды спорта для развития выносливости: продолжительный бег, кросс по пересеченной местности, ходьба на лыжах, туризм, плавание, (циклические виды). Значительно расширилось использование ациклических и смешанных физических упражнений – гимнастических, игровых, силовых, легкоатлетических с целью развития специфических видов выносливости: силовой, скоростной, координационной, потребность в которых определяется как требованиями профессии, так и жизненной практикой.
5. Упражнения и виды спорта для формирования устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды: спортивная ходьба, кросс, бег на средние дистанции, спортивные и подвижные игры, организованные на высоком эмоциональном фоне, туризм, ориентирование.
Большинство психофизических качеств формируются с помощью воздействий на соответствующие механизмы посредством физических упражнений, а так же природными и гигиеническими факторами.
Внимание является необходимым свойством профессиональной работы любой профессии. Для развития объема и распределения внимания можно рекомендовать езду на велосипеде, бег в среднем и быстром темпе, выполнение вольных гимнастических упражнений, жонглирование несколькими мячами, ходьба по гимнастическому бревну, ведение баскетболь-
45
Комплекс упражнений должен составляться таким образом, чтобы близлежащие мышечные группы прорабатывались по возможности последовательно, т.е. обеспечивая массированное воздействие на каждую часть тела. В предельном случае «круг» может состоять из упражнений только на 2-3 близлежащие мышечные группы, после их проработки (5-15 подходов) начинается другой «круг» на другие мышечные группы. Для наиболее подготовленных могут применяться «супер-серии» - проработка «до отказа» одних и тех же мышц с коротким интервалом отдыха (30-60 с).
Перед занятием следует употреблять углеводы 50-100 г, чтобы они являлись субстратом окисления, а не аминокислоты. После занятия можно пить сладкие напитки, а через час принять пищу, содержащую полноценные белки. После занятия с применением изотонических упражнений исключается любая аэробная нагрузка и другие интенсивные физические воздействия (например, баня, дискотеки и др.).
Контроль за эффективностью занятий по показателям физической подготовки, функционального состояния и физического развития студентов – обязательный элемент управленческого процесса. Для практически здорового человека необходимо сравнение своих показателей в динамике, наиболее информативными из которых являются антропометрические обследования и контроль функционального состояния. Уменьшение массы жира должно свидетельствовать о снижении риска заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертрофия мышц (увеличение тощей массы тела) говорит в пользу нормального функционирования эндокринной системы.
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.