Подлинно научной основой рационализации труда явились труды русских физиологов И.М.Сеченова, И.П.Павлова, А.А.Ухтомского, Н.Е. Введенского, разработавших теорию «активного отдыха», эффекта переключения на другой вид деятельности, условий продуктивности работы, рабочей доминанты. Во всех вышеуказанных теориях основным положением является вопрос о правильном чередовании труда и отдыха. Рациональное чередование труда и отдыха должно соблюдаться в годичном цикле работы (правильное соотношение величины отпуска к объему рабочих дней и интенсивности работы), в недельном цикле (количество рабочих и выходных дней), в дневном цикле (время, выделяемое на работу и отдых) в течение рабочего дня. В течение рабочего дня различают следующие перерывы для отдыха:
2. «Замаскированные» паузы, которые возникают стихийно в процессе любой (даже высоко лимитированной во времени) работы в виде трудовых или вспомогательных движений непроизводственного характера;
3. Отвлечения от работы;
4. Микропаузы для отдыха, которые возникают стихийно
22
МЕТОДИКА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
Прежде чем приступить к самостоятельным занятиям физическими упражнениями необходимо проконсультироваться с врачом (желательно спортивным), который оценит состояние вашего здоровья. Для тех, кто не имеет противопоказаний для занятий физическими упражнениями (ФУ) могут быть рекомендованы самые разнообразные виды спорта. При этом необходимо определить задачи, которые должны быть решены в процессе физической тренировки.
Среди основных задач можно выделить:
1. Восстановление и повышение работоспособности.
2. Развитие физических качеств (силы, быстроты, ловкости и т.д.).
3. Овладение техникой того или иного вида спорта, достижение определенного спортивного результата и т.д.
Исходя из поставленных задач, подбираются средства (физические упражнения), которые позволяют добиться желаемого результата. Следует однозначно отметить, что идеального вида спорта, который бы позволил решить все возможные задачи, нет. ФУ как лекарство могут принести либо пользу, либо вред. Все зависит от дозы. Есть упражнения, которые наиболее эффективно укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Это, так называемые, циклические упражнения: ходьба, бег, плавание, гребля, велосипед, лыжи, коньки и др.
В этом ряду следует отметить ходьбу как самое доступное упражнение, а лыжи – как упражнение, вовлекающее в работу и дающее существенную нагрузку многим мышцам рук, ног, туловища. Прекрасным упражнением является и плавание.
Добиться физической гармонии человеческого тела можно при всестороннем развитии мышечной системы. Для этого целесообразно использовать гимнастические упражнения
35
ного физкультурного движения физкультурой и спортом охвачены все желающие заниматься в спортивных секциях, группах ОФП (общей физической подготовки), группах здоровья коллективов физической культуры и спортклубов предприятий и учебных заведений.
По линии государственной и самодеятельного физкультурного движения проводятся занятия под руководством преподавателей физического воспитания.
Самостоятельные занятия – это домашние задания (для учащихся и студентов), утренняя гигиеническая гимнастика, получивший в последнее время широкое распространение бег (бег ради жизни), занятия атлетической и ритмической гимнастикой, пешеходные прогулки, занятия любимыми видами спорта и т.д. Следует заметить, что самостоятельные занятия физическими упражнениями нельзя начинать без углубленного медицинского осмотра, без знания естественнонаучных основ физического воспитания и самоконтроля, без рекомендаций, постоянной помощи, консультаций врача и преподавателя физического воспитания.
В годичном цикле труда и отдыха, в течение отпускного периода рекомендуются регулярные занятия физической культурой и спортом в спортивно-оздоровительных, туристских и альпинистских лагерях; спортивные игры и развлечения на местах отдыха; рыбная ловля, охота, и другие виды самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.