Содержание, формы и основы методики занятий физической культурой. Применение физических упражнений во взаимодействии с научной организацией умственного труда, страница 20

Упражнения выполняются спиной к месту крепления амортизатора.

1.  И.п. – о.с.

1 – с шагом левой, руки вперед; потянуться, сделать вдох;

2 – вернуться в и.п., выдох;

3 – с шагом правой, руки в стороны, вдох;

4 – вернуться в и.п., выдох;      

Повторить 3 раза.

2.  И.п. – стойка, руки за голову;

1 – руки в стороны;

2 – руки за голову;

3 – наклон;

4 -  и.п.

Повторить 4 раза.

3.  И.п. – стойка, руки в стороны. 

1 – присесть, руки вниз;

2 – и.п.

Повторить 5 – 6 раз.

4.  И.п. – стойка, руки в стороны;

1 – наклон, стараясь достать левой рукой носок правой ноги;

2 – и.п.;

3 – 4 – то же правой рукой.

Повторить 4 – 5 раз.

5.  И.п. – о.с.,

1 – руки вверх;

2 – вернуться в и.п.

Повторить 3 – 4 раза.

31

2.  Устранение и предупреждение функциональных отклонений в отдельных органах и системах организма.

3.  Формирование правильной осанки.

4.  Общее развитие и укрепление органов дыхания и кровообращения.

5.  Улучшение обмена веществ и повышение жизнедеятельности организма.

Комплексы упражнений вводной гимнастики составляются в соответствии со следующей схемой:

1.  Ходьба на месте.

2.  Упражнения в подтягивании с глубоким дыханием.

3.  Упражнения общего воздействия (бег, прыжки, приседания).

4.  Упражнения для рук и плечевого пояса.

5.  Упражнения для мышц туловища (наклоны, повороты).

6.  Упражнения на точность движений и внимание.

7.  Имитация рабочих движений или упражнение, близкое к характеру выполняемой работы.

Шестое и седьмое упражнения необходимо подбирать с учетом профессиональной работы занимающихся и проводить в темпе, близкому к рабочему.

Упражнения производственной гимнастики надо подбирать строго в соответствии со спецификой труда. Трудовая деятельность многообразна, поэтому для облегчения составления комплексов физкультурных пауз и в связи с тем, что ряд моментов профессиональной деятельности для многих видов труда является общим, все существующие ныне профессии объединены для проведения физкультурных пауз в процессе работы в четыре группы:

1 группа – работы, отличающиеся монотонностью и малой подвижностью;

2 группа – работы, отличающиеся подвижностью и разнообразием выполняемых движений;

28

3  группа – работы, отличающиеся большим физическим напряжением;

4  группа – умственный труд.

Оздоровительные задачи физкультпауз для лиц первой группы профессий: 1. Улучшение деятельности дыхательной системы, 2. Улучшение общего кровоснабжения и содействие устранению застойных явлений крови, 3. Укрепление мышц плечевого пояса, 4. Укрепление мышц туловища (брюшного пресса и разгибателей спины), 5. Укрепление мышц нижних конечностей, 6. Овладение расслаблением мышц рук и плечевого пояса, принимающих активное участие в рабочих движениях.

Схема типового комплекса упражнений физкультпауз для лиц первой группы профессий: 1. Потягивания, заканчивающиеся расслаблением мышц рук и плечевого пояса, 2. Упражнения для мышц туловища, рук, ног, 3. Маховые упражнения для большинства групп мышц тела, 4. Бег, прыжки и приседания с последующим переходом на ходьбу, 5. Маховые движения ногами, расслабляющие мышцы голени и стопы, 6. Упражнения на расслабление мышц рук в сочетании с движениями других частей тела, 7. Упражнения на координацию движений.

Оздоровительные задачи физкультурных пауз для лиц третьей группы профессий: 1. Развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем, 2. Умение расслаблять мышцы всего тела, в особенности рук и плечевого пояса, 3. Улучшение осанки, 4. Иммобилизация позвоночника, 5. Развитие подвижности суставов.

Схема типового комплекса упражнений физкультпауз для лиц третьей группы профессий: 1. Потягивания с глубоким дыханием, заканчивающиеся расслаблением мышц рук и плечевого пояса, 2. Упражнения в глубоком дыхании с расслаблением мышц рук, 3. Отдых сидя (лежа) с расслабленными мышцами всего тела   (1-2 мин),   4.  Упражнения, способствующие

29