Содержание, формы и основы методики занятий физической культурой. Применение физических упражнений во взаимодействии с научной организацией умственного труда, страница 7

38

В специально-подготовительных упражнениях важно наиболее полно смоделировать рабочие нагрузки, элементы структуры движений и условия, присущие конкретной профессиональной деятельности.

ППФП строится чаще всего в форме комплексных и специализированных уроков, выполнения физических упражнений типа зарядки, а также соревнований и массовых самодеятельных занятий неурочного характера (однодневные и многодневные туристские походы, лыжные переходы и т.д.).

Комплексный урок может включать:

а) общеподготовительные и специально-подготовительные (непосредственно профессионально-прикладные) упражнения;

б) обучение прикладным навыкам лазания по горизонтальной и вертикальной лестнице, передвижения на повышенной опоре и обучение способам преодоления естественных препятствий.

Специализированный урок имеет более узкую и четкую направленность. Относительная однонаправленность занятий позволяет обеспечить значительные воздействия на отдельные функциональные системы, с тем чтобы получить наибольший эффект в их развитии. В занятиях, отличающихся предельной интенсивностью нагрузки, предусматривают расширенную подготовительную и заключительную части.

Утренние физические упражнения (зарядка) как форма профессионально-прикладной подготовки – это обычно не только гигиеническое мероприятие, но и вид дополнительной дневной тренировки. Проводимые на открытом воздухе, они имеют и большое закаливающее значение. В содержание зарядки включают общеразвивающие упражнения гигиенического характера, средства    поддержания      разносторонней      физической

19

с предметами и без них, на гимнастических снарядах. В последнее время для этих целей все шире применяются атлетическая и ритмическая гимнастика.

Таблица 1.

Ходьба                    3,5                                       0,049

4,0                                       0,055

4,5                                       0,060

5,0                                       0,069

5,5                                       0,082

Бег                       6,0-6,5                                 0,114-0,121

9,0-10,0                               0,143-0,157

11,0 -13,0                             0,186-0,243

15,0                                      0,300

Плавание                1,2                                        0,060

1,8                                        0,090

3,0                                        0,164

Ходьба                   7,0                                        0,112

на лыжах               9,0                                        0,135

12,0                                      0,170

15,0                                      0,257

Езда на                   15,0                                      0,108

велосипеде            20,0                                      0,142

25,0                                      0,200

30,0                                      0,250

35,0                                      0,302

Гребля                   3,0                                        0,058

4,0                                        0,090

Физическая тренировка характеризуется двумя основными параметрами: объемом и интенсивностью.

Объем можно выражать в килокалориях (ккал), интенсивность  удобно  отражать  частотой  сердечных  сокращений

36

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В СИСТЕМЕ

НАУЧНОЙ ОРГАНИЗАЦИИ ТРУДА.

1.  НТР и ее влияние на жизнедеятельность организма.

2.  Формы ФК в режиме учебного (рабочего) дня.

3.  Особенности, содержание и методика проведения физкультурных мероприятий в режиме учебного (рабочего) дня.

4.  Методика самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Научно-техническая революция привела к автоматизации и механизации всех сфер деятельности человека, к созданию прогрессивных (например, автоматизированных) систем управления, что позволило значительно повысить  интенсивность  и производительность труда.