3. И. п.— ноги врозь, руки на поясе. 1 — наклон туловища влево, правую руку вверх; 2 — выпрямиться, правую руку на пояс; 3—4 — то же в другую сторону. После нескольких повторений перейти на два пружинящих наклона в каждую сторону без остановки в и. п. Варианты: 1) то же, передавая тяжесть тела на одну ногу, другая в сторону на носок; 2) то же, поднимая одну руку за голову, а другую за спину. Дышать равномерно.
4. И. п.— основная стойка. 1 — дугами вперед руки вверх - наружу, правую ногу назад — вдох; 2 — опуская правую ногу, круг руками вперед; 3—4 — два глубоких пружинистых приседания на полной ступне, руки вперед — выдох; 5—8 — то же, поднимая назад левую ногу. Вариант: в и. п. стойка ноги шире плеч приседания поочередно на правой и левой ноге (движения руками те же, но не поднимая ногу назад).
5. И, п.— стойка ноги шире плеч. 1—3 — три пружинистых наклона поочередно к левой ноге, вперед и к правой ноге — выдох; 4 — и. п.— вдох. Варианты: 1) наклоны только вперед, постепенно усиливая их; 2) то же, но на счет 4 руки в стороны с поворотом туловища налево и направо поочередно.
6. И. п.— основная стойка. 1 — с силой согнуть руки к плечам, кисти сжать в кулаки; 2 — энергично разогнуть руки в стороны, широко разведя пальцы; 3—4 — то же, руки вверх; 5—6 — то же, руки вперед; 7—8 — то же, руки вниз. Дышать равномерно.
7. И. п.— упор присев. 1 — толчком ног упор лежа; 2 — толчком ног упор присев. Дышать равномерно. Варианты: 1) то же из основной стойки на четыре счета: 1 — упор присев; 2 — упор, лежа; 3 —упор присев; 4 —встать;
2) то же, выполняя в упоре лежа движение ноги врозь — вместе; 1 — упор лежа; 2 — ноги врозь; 3 — ноги вместе; 4 — упор присев.
8. И. п.— стойка с сомкнутыми носками. На каждый счет встречные свободные махи руками с пружинистыми полуприседаниями и поворотами туловища. Дышать равномерно. Варианты:
1) то же, дополняя махи встречными кругами (движения выполняются в боковой плоскости);
2) 1 — дугами вперед руки вверх — вдох; 2— 4 — дугами вперед руки вниз несколько махов расслабленными руками с пружинистыми полуприседаниями — выдох.
9. И. п.— основная стойка. Прыжки на двух ногах с поочередными движениями рук: правую в сторону — левую в сторону — правую вверх — левую вверх и т. д. Дышать равномерно. Варианты: 1) то же, выполняя прыжки ноги врозь, затем вместе; 2) из и. п. ноги врозь: прыжки, ноги вместе — врозь, сочетая их с движениями рук в стороны - вниз (упражнение можно дополнить и движением рук вверх). После прыжков перейти на ходьбу.
10. И. п.— основная стойка. 1 — дугами наружу руки вверх, напрягая все мышцы — вдох; 2—4 — расслабляя мышцы, последовательно опустить вниз кисти, руки, голову, плечи и туловище — присесть — выдох. Умение произвольно расслаблять определенные группы мышц требует специального обучения, поэтому данное упражнение целесообразно разучивать постепенно.
Комплекс 2 (для поточного выполнения). И. п.— основная стойка.
I часть. 1 — дугами вперед руки вверх; 2 — и. п.; 3 — дугами вперед руки вверх, левую ногу назад; 4 — и. п.; 5 — наклон вперед прогнувшись, руки в стороны; 6 — выпрямиться и присесть, руки на пояс; 7 — встать и наклон вперед, ладонями коснуться пола; 8 — выпрямиться, руки на пояс;
I1 часть. 1 — левую ногу в сторону на носок, правую руку вверх и наклон влево; 2 — вернуться в положение счета 8; 3 — правую ногу в сторону на носок, левую руку вверх и наклон вправо; 4 — вернуться в и. п.; 5 — упор присев; 6 — прыжок прогнувшись, руки вверх - наружу; 7 — приземление в полуприсед, руки вперед - наружу; 8 — основная стойка [2 c. 48].
Приложение Б
Перечень необходимой документации в летнем оздоровительном лагере.
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.