Осторожно сфокусируйте внимание на образах, которые постепенно будут появляться перед вашим мысленным взором. Смотрите, как они появляются и исчезают. Старайтесь наблюдать за ними как можно более пассивно, чтобы они отражались в вашем уме такими, каковы они есть. Не пытайтесь их остановить, а просто наблюдайте, независимо и безучастно. Поначалу вы будете видеть быстро сменяющие друг друга видения. Постепенно они превратятся в сцены, становящиеся все более сложными, и, в конце концов, объединятся в связный сюжет.
- Войдите в сновидение.
Когда видения превратятся в подвижный, живой сценарий, позвольте себе быть "пассивно втянутым" в мир сна, Не делайте для этого усилий, просто продолжайте беспристрастно наблюдать за образами, Пусть ваш интерес к происходящему вовлечет вас в сон. Не следите за тем, чтобы этот интерес не притупил вашего внимания. Ни забывайте, что теперь вы спите!
Глава V. Дополнительные методы работы со сновидениями
Метод 1: "Как вспоминать сны" Поэтапное описание метода:
* Скажите себе, что вас действительно интересуют ваши сновидения, и желание помнить их является важнейшим стимулом восстановления их в памяти;
* Решите, какие средства использовать для записи ваших сновидений, сделайте все приготовления и поместите все необходимое рядом с кроватью, чтобы не приходилось вставать, "совсем" просыпаться и много двигаться;
* Перед тем как лечь спать, сконцентрируйте внимание на запоминании и понимании ваших сновидений. Эти "инкубационные" ритуалы могут простыми или сложными, особенными или стандартными — все зависит от вашего желания.
* Если вы проснулись ночью, помня сновидение, запишите несколько ключевых слои или образов. После пробуждения это поможет более полному восстановлению сновидения.
* Если после пробуждения вы не можете вспомнить ни одного сновидения, попробуйте принять положения тела, в которых обычно спите. Это простое действие может разбудить память о сновидениях.
* Если вы по-прежнему не помните ничего из своих сновидений, попробуйте представить лица людей, на которых сильнее всего эмоционально реагируете наяву. Часто одно или несколько таких лиц появятся в каком-либо эпизоде или окружении; это часть памяти о сновидении, и одно озарение может потянуть за собой цепочку сновидений.
* Проверьте, достаточно ли в вашем рационе витаминов группы В. Они важны в биохимии запоминания сновидений некоторых людей и полезны для борьбы со стрессом.
* Обдумайте, не стоит ли поделиться вашими сновидениями с близкими людьми. Может быть, вам стоит вступить в группу сновидцев или создать такую группу самому. Люди, с которыми можно поделиться рассказами о сновидениях, дают дополнительный стимул для восстановления сновидений в памяти.
На восстановление сновидений в памяти влияют многие физические и социальные факторы. Иногда мы забываем сновидения, потому что их содержание слишком волнующе для повседневного восприятия себя и внешнего мира. Однако вытеснение внушающего отвращение материала - только один из путей, которым это проявляется. Другой причиной забывания сновидений может служить то, что категории линейного времени и определённою эго сознания, с помощью которых мы организуем свой опыт наяву, просто неприменимы в сновидениях, так как резонируют с "безвременной" и "1рапсперсональной" сферой архетипов. Попытки "поймать" и записать опыт в сновидениях, лишенных переживания линейного времени и единого эго, сами по себе являются духовной дисциплиной, которая может помочь расширить сознание.
Упражнение. Использование при работе со сновидениями художественных средств
Даже если у вас нет особенною дара сочинительства, художественный подход к проработке содержания сновидений сможет очень пригодиться в дальнейшей работе с проблемой.
Во-первых, при записи сновидения фиксируйте все возникшие у пас ассоциации, набросайте ключевые сцены сновидения, запишите любые ассоциации, которые могут вызвать у вас ваши наброски,
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.