- Записывайте и оценивайте свои достижения.
Осуществив свою цель, запишите это, после чего поставьте новую цель. Если же вас постигла неудача и вы далеки от достижения своих целей, поставьте себе задачу менее трудоемкую и более реалистичную. Продолжайте вести записи и статистику в журнале сновидений.
Упражнение 3. Техника МВОС - мнемонического вхождения в осознанное сновидение.
- Настроитесь на запоминание сна. Непосредственно перед сном постарайтесь создать у себя установку просыпаться и вспоминать сновидения после каждого периода сна ночью.
- Вспомните свой сон.
Просыпаясь, неважно в какое время, постарайтесь вспомнить как можно более детально, что вы видели. Если вас клонит в сон, взбодрите себя чем-нибудь.
- Сосредоточьтесь на своих намерениях.
Скажите себе: "Я хочу помнить, что сплю, после того, как засну". Постарайтесь реально почувствовать это намерение. Сосредоточьтесь только на нем. Отпустите все, кроме своего намерения помнить.
- Представьте себя осознающим состояние сна.
Вообразите, будто вы опять в том сне, от которого только что пробудились. Только теперь вы понимаете, что спите. Отыскав там признаки сна, скажите себе: "Я сплю!" Продолжайте фантазировать. Представьте себе какое-нибудь конкретное необычное действие (например, полет).
- Повторите.
Вы можете уснуть, только создав твердую установку, а для этого повторяйте два предыдущих этапа. Освободитесь ото всего, кроме намерения помнить о необходимости осознать состояние сна.
- Не волнуйтесь, если засыпание по этой технике займет у вас много времени.
Чем дольше вы пробудете в бодрствующем состоянии, тем больше вероятность того, что, уснув, вы достигнете осознанности. Бодрствование активизирует ваш мозг, что облегчает достижение осознанности.
Бели вы спите очень крепко, то, припомнив сновидение, вы должны встать и десять-пятнадцать минут посвятить какой-либо деятельности, требующей ясного мышления, например, включите свет и почитайте книгу- Еще лучше - запишите свой сон и прочитайте его снова, отмечая все его признаки. Это подготовит вас к МВОС — визуализации.
Увеличить частоту продолжительных осознанных сновидений, можно используя технику самовнушения. Рассмотрим ее в следующем упрощении.
Упражнение 4. Техника самовнушения
- Полностью расслабьтесь.
Лежа на постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи, спину, руки и ноги. Избавьтесь от напряжения, дышите медленно и спокойно. Получайте удовольствие от расслабления, освободитесь от всех мыслей, забот и планов.
- Дайте себе команду достичь осознанности в сновидении. Оставаясь расслабленным, внушите себе, что собираетесь осознать себя во сне, неважно, этой ночью или в ближайшем будущем, то есть избегайте жестких формулировок. Не злоупотребляйте выражениями типа: "Сегодня ночью у меня должно быть осознанное сновидение!", иначе после одной или двух безуспешных попыток, сопровождаемых такой неуместной категоричностью, вы быстро потеряете веру в себя. Вместо этого, попытайтесь дать себе установку намеренного ожидания. Скажите себе, что осознанное сновидение будет у нас, если и не сегодня, то скоро. Ждите ею, смотрите в будущее, но помните, что всему свое время.
Упражнение 5. Техника гипнагогических образов
- Полностью расслабьтесь.
Лежа на постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам, планам. Пусть все утихнет, стане!' медленнее, расслабленнее, пока ваш ум не сделается спокойным, как море в безветренную погоду.
- Наблюдайте за видениями.
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.