Когда ты обеспокоен или испуган, когда что-то болит, твои пальцы, руки и все тело становится наряженным и жестки – как жесткие не сваренные макароны. Но тревога, боль и страх уйдут, если твои пальчики, руки и все твое тело превратится в макарон.
Если ты будешь часто превращать свои пальчики в все свое тело в макароны, то станешь настоящим волшебником. Тогда ты сможешь всегда помогать себе, превращая свое тело в макароны, если будет больно, страшно или обидно.
А теперь мысленно поговори со своим ртом. Напряги свой рот. А теперь сделай его расслабленным и мягким. Напряги свой язык. А теперь пусть и язык станет расслабленным и мягким. Подумай только, насколько лучше ты себя сейчас чувствуешь.
Цель – научить детей диафрагментальному дыханию
Сначала узнать, что они знают про желе его словом кисель, холодец, студень.
ТЕКСТ
«Давайте поиграем в игру под названием «Живот из желе». Играть мы будем, вдыхая и выдыхая воздух, и ты вскоре сам заметишь, как живот твой превратиться в желе. Это маленький фокус, но я уверена, что он у тебя получится.
Ляг в удобное положение. Закрой глаза и скажи своему телу, чтобы оно стало свободным и мягким, как макароны н тарелке. - Пауза. Теперь мягко положи свою руку на живот. Пусть рука будет спокойна, как будто она отдыхает на животе. Почувствуй, как эта рука становится теплой и мягкой.
А теперь посмотрим, сможет ли твой живот поднимать и опускать лежащую на нем руку, если его об этом попросить. А сможешь ли ты вдохнуть воздух медленно и мягко, пока твой живот не приподнимет руку. А теперь медленно и глубоко выдохни, чтобы твоя рука опустилась вмести с животом. Вдохни – пусть живот медленно приподнимет руку. Выдохни – пусть рука медленно опуститься. Когда ты вдыхаешь воздух, почувствуй, как в твой живот наполняется медленно воздухом до краев. Когда ты выдыхаешь, воздух покидает живот, покуда живот не стал пустым. Почувствуй, как живот медленно тянет руку за собой.
Вдох – живот движется вверх.
Выдох - живот движется вниз – так повторять 5 минут. Хорошо. А сейчас я хочу, чтобы ты дышал легко и медленно. Думай о том, что каждый раз, как ты выдыхаешь, ты расслабляешься. А теперь стань весь мягким и теплым – Пауза 30 секунд – Хорошо.
Ты чувствуешь расслабление. Ты чувствуешь себя очень хорошо. Все твое тело чувствует себя хорошо. Ты смог договориться со своим телом, и оно почувствовало себя хорошо. Чем больше ты говоришь со своим телом, тем больше оно слушает тебя и тем охотнее твое тело делает все, что ты его просишь. Ты хозяин своего тела.
(Можно это же упражнение делать потом сидя «Не пролей желе, сиди ровно, дыши легко» Потом сделать его во время ходьбы).
Сядь в удобное положение. Закрой глаза и слушай мой голос. Дыши легко и медленно. Расслабься. Медленно вдохни, медленно выдохни – три раза повторить.
Теперь, когда выдыхаешь, повторяй слово «Расслабление» - на выдохе. Расслабление …расслабление.… Почувствуй, как расслабление распространяется по твоему телу. – Пауза - хорошо.
А теперь внимательно прислушайся к звуку своего дыхания. Когда ты вдыхаешь, прислушайся к звуку входящего в тебя воздуха. Когда выдыхаешь, послушай, как воздух покидает тебя. – Пауза – Хорошо.
Теперь внимательно сосредоточься на своем дыхании. Когда ты вдыхаешь, почувствуй, как воздух входит в тебя. Когда ты выдыхаешь, почувствуй, как воздух покидает твое тело. Следи за входящим и выходящим из тебя воздухом. – Пауза – Хорошо.
Ты чувствуешь себя хорошо. Ты чувствуешь себя расслабленным. Ты контролируешь себя.
Когда ты почувствуешь напряжение или тебе захочется расслабиться – следи за своим дыханием. Оно поможет тебе снять напряжение и расслабиться. Дыши легко и медленно. Это поможет тебе расслабиться и радоваться этому состоянию.
(после того как дети научились расслабляться лежа)
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.