Спрыгивание с гимнастической скамейки на две ноги. Совершенствование навыков обычной ходьбы с изменением длины, частоты шагов, страница 7

Часть урока

Содержание

Дозировка

О М У

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

18 мин

Построение, сообщение задач урока. техника безопасности на уроке

Строевые упражнения.

Ходьба, ее разновидности:

На носках, на пятках. С высоким подниманием бедра, в приседе.

Бег, его разновидности:

Обычный, с высоким подниманием бедра, сгибая ноги назад, со взмахом ног вперед и назад.

Перестроение

Общеразвивающие упражнения в движении:

1) наклоны головы влево-вправо, вперед-назад;

2) круговые движения головы;

3) различное положение рук;

4) круговое движение согнутых и прямых рук вперед-назад;

5) наклоны туловища влево-вправо, вперед-назад;

6) махи ногами к поднятым рукам вперед

7) приседание

4 мин

1 мин

3 мин

1,5 мин

30 сек

10-12 раз

10 – 12раз

10-12раз

10 – 12раз

10-12 раз

10-12 раз

Четкое выполнение.

Спина прямая

Голову не опускать.

В среднем темпе

В колонну по два

Спина прямая, руки не опускать, прямые

По максимальной амплитуде

По возможной амплитуде, голову не наклонять,               

Ноги не сгибать, четкий вдох и выдох

По возможной амплитуде

Спина прямия

ОС

НОВ

НАЯ

ЧА

СТЬ

22-23 мин

Наклон вперед из положения сед ноги врозь

Шестиминутный бег

30 м

7 мин

За 30 сек

Ноги не сгибать

Положить кисть на кисть

Заклю чите льная часть

4-5 мин

Упражнения для осанки.

Измерению пульса.

Подведение итогов урока

1,5 мин

2 мин

1 мин

Вдох – пауза – выдох – пауза

За 1 мин

Рекомендации, замечания.

Часть урока

Содержание

Дозировка

О М У

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

15 – 16 мин

Построение, сообщение задач урока.

Строевые упражнения.

Ходьба, ее разновидности:

На носках, в полуприседе, на внешнем крае стопы, в полном приседе.

Бег, его разновидности:

Обычный, спиной вперед.

Перестроение

ОРУ без предметов.

1) И.п. – о.с.

1 – руки в стороны

2 – вверх, подняться на носки

3 – вперед

4 – и.п.

2)И.п. – стойка, руки к плечам.

1 – 4 круговые вращения в плечевых суставах вперед

5 – 8 – то же назад.

3)И.п. стойка ноги врозь руки на пояс.

1 – наклон вправо, левая рука вверх

2 – то же влево, правая рука вверх

3 – наклон вперед прогнувшись, руки в стороны

4 -  наклон назад, руки вверх

4)И.п. – стока ноги врозь, руки в стороны

1 – наклон к правой - выдох

2 – и.п. – вдох

3 – то же к левой

4 – и.п.

5)И.п.стойка, руки вперед в стороны, ладонями вниз

1 – мах правой к левой руке

2 – и.п.

3 – то  же левой к правой

4 – и.п.

6)И.п. – выпад правой вперед, руки на бедре

1 – 3 – пружинистые покачивания

4 – прыжком смена ног

5 – 7то же левая вперед

8 – прыжком и.п.

7)И.п. – о.с.

1 – присесть, руки вперед

2 – и.п.

3 – 4 – присесть,  руки в стороны

5 – 6 – присесть, руки вверх

7 – 8 – присесть руки за голову

1 мин

1 мин

3 мин

1,5 мин

30 сек

8 – 10 раз

10 – 12 раз

6 – 8 раз

10 – 12 раз

6 – 8 раз

6 – 8 раз

6 – 8 раз

Четкое выполнение.

Спина прямая

Голову не опускать.

В медленном темпе

Смотреть через левое плечо.

В колонну по три

Спина прямая, руки не опускать, прямые

По максимальной амплитуде

По возможной амплитуде, голову не наклонять,                в медленном темпе

Ноги не сгибать, четкий вдох и выдох

Не наклоняться вперед, руки не опускать

По возможной амплитуде

В медленном темпе, поднимать пятки, развести колени, не наклоняться вперед

ОС

НОВ

НАЯ

ЧА

СТЬ

25  мин

Прыжки с «ноги на ногу»ость Объяснение техника, показ

Метание в горизонтальную цель

Сгибание разгибание рук в висе (м), в упоре о скамейку (д)

5х20 м

10 мин

3по 5 р(м)

3по10 р(д)

Высоко тянуть колено

Одна нога впереди

Туловище прямое

Заклю чите льная часть

5-6 мин

Ходьба с движение рук, спокойное глубокое дыхание.

Измерение пульса.

Подведение итогов урока

1,5 мин

3 мин

1 мин

Вдох – пауза – выдох – пауза

За 1 мин

Рекомендации, замечания.