|
Часть урока |
Содержание |
Дозировка |
О М У |
|
П О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я Ч А С Т Ь 15 – 16 мин |
Построение, сообщение задач урока. Строевые упражнения. Ходьба, ее разновидности: На носках, в полуприседе, на внешнем крае стопы, в полном приседе. Бег, Семенящий бег: Обычный, спиной вперед. Перестроение ОРУ без предметов. 1) И.п. – о.с. 1 – руки в стороны 2 – вверх, подняться на носки 3 – вперед 4 – и.п. 2)И.п. – стойка, руки к плечам. 1 – 4 круговые вращения в плечевых суставах вперед 5 – 8 – то же назад. 3)И.п. стойка ноги врозь руки на пояс. 1 – наклон вправо, левая рука вверх 2 – то же влево, правая рука вверх 3 – наклон вперед прогнувшись, руки в стороны 4 - наклон назад, руки вверх 4)И.п. – стока ноги врозь, руки в стороны 1 – наклон к правой - выдох 2 – и.п. – вдох 3 – то же к левой 4 – и.п. 5)И.п.стойка, руки вперед в стороны, ладонями вниз 1 – мах правой к левой руке 2 – и.п. 3 – то же левой к правой 4 – и.п. 6)И.п. – выпад правой вперед, руки на бедре 1 – 3 – пружинистые покачивания 4 – прыжком смена ног 5 – 7то же левая вперед 8 – прыжком и.п. 7)И.п. – о.с. 1 – присесть, руки вперед 2 – и.п. 3 – 4 – присесть, руки в стороны 5 – 6 – присесть, руки вверх 7 – 8 – присесть руки за голову |
1 мин 1 мин 3 мин 1,5 мин 30 сек 8 – 10 раз 10 – 12 раз 6 – 8 раз 10 – 12 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз |
Четкое выполнение. Спина прямая Голову не опускать. В медленном темпе Смотреть через левое плечо. В колонну по три Спина прямая, руки не опускать, прямые По максимальной амплитуде По возможной амплитуде, голову не наклонять, в медленном темпе Ноги не сгибать, четкий вдох и выдох Не наклоняться вперед, руки не опускать По возможной амплитуде В медленном темпе, поднимать пятки, развести колени, не наклоняться вперед |
|
ОС НОВ НАЯ ЧА СТЬ 25 мин |
Прыжки с места на дальность Выполнение стоя в одну шеренгу. По одному Класс делится на две команды, первый участник прыгает, следующий становится на место его приземления и выполняет прыжок, побеждает та команда у которой последний игрок окажется дальше. Подвижная игра Пустое место Бег на выносливость |
10 мин 7 мин 600 м |
И.п. стойка ноги врозь на ширине стопы, размахивание рук вперед назад одновременно чуть сгибая ноги в коленях, отталкивание двумя ногами Все играющие, за исключением водящего, становятся в круг не более чем на полшага один от другого и кладут руки за спину. Водящий — за кругом. Водящий бежит вокруг круга, дотрагивается до кого-либо из играющих и после этого бежит в другую сторону по кругу. Игрок, которого он коснулся, бежит в обратную сторону, стремясь быстрее водящего прибежать на свое место. Встречаясь на пути, играющие здороваются: подают друг другу руки, приседают друг перед другом и т.д. Водит тот, кто не успел занять пустое место. Водящий должен коснуться рук играющего, вызывая его на соревнование в беге. Когда играющие обегают круг, никто не должен им мешать. При встрече играющие обязательно выполняют условное задание; тот, кто не выполнит задание, становится водящим В среднем темпе |
|
Заклю чите льная часть 5-6 мин |
Ходьба с движение рук, спокойное глубокое дыхание. Измерение пульса. Подведение итогов урока |
1,5 мин 3 мин 1 мин |
Вдох – пауза – выдох – пауза За 1 мин Рекомендации, замечания. |
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.