Спрыгивание с гимнастической скамейки на две ноги. Совершенствование навыков обычной ходьбы с изменением длины, частоты шагов, страница 11

Часть урока

Содержание

Дозировка

О М У

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

15 – 16 мин

Построение, сообщение задач урока.

Строевые упражнения.

Ходьба, ее разновидности:

На носках, на пятках. С высоким подниманием бедра, в приседе.

Бег, его разновидности:

Обычный, с высоким подниманием бедра, сгибая ноги назад, со взмахом ног вперед и назад.

ОРУ без предметов.

1) И.п. – о.с.

1 – руки к плечам

2 – вверх, подняться на носки

3 – в стороны

4 – и.п.

2)И.п. – о.с..

1 – 4 круговые вращения в плечевых суставах вперед прямыми руками

5 – 8 – то же назад.

3)И.п. стойка ноги врозь руки на пояс.

1,2 – наклон вправо, левая рука вниз

3,4 – то же влево, правая рука вниз

4)И.п. – стока ноги врозь, руки в стороны

1 – наклон к правой - выдох

2 – вперед

3 – то же к левой

4 – и.п. вдох

5)И.п.стойка, руки вперед в стороны, ладонями вниз

1 – мах правой к левой руке

2 – и.п.

3 – то  же левой к правой

4 – и.п.

6)И.п. – выпад правой вперед, руки на бедре

1 – 3 – пружинистые покачивания

4 – прыжком смена ног

5 – 7то же левая вперед

8 – прыжком и.п.

7)И.п. – о.с.

1 – присесть, руки вперед

2 – и.п.

3 – 4 – присесть,  руки в стороны

5 – 6 – присесть, руки вверх

7 – 8 – присесть руки за голову

1 мин

1 мин

3 мин

1,5 мин

30 сек

8 – 10 раз

10 – 12 раз

6 – 8 раз

10 – 12 раз

6 – 8 раз

6 – 8 раз

6 – 8 раз

Четкое выполнение.

Спина прямая

Голову не опускать.

В среднем темпе

В колонну по три

Спина прямая, руки не опускать, прямые

По максимальной амплитуде

По возможной амплитуде, голову не наклонять,                в медленном темпе

Ноги не сгибать, четкий вдох и выдох

Не наклоняться вперед, руки не опускать

По возможной амплитуде

В медленном темпе, поднимать пятки, развести колени, не наклоняться вперед

ОС

НОВ

НАЯ

ЧА

СТЬ

25  мин

Прыжок в длину с разбега «согнув ноги»

Выполнять постепенно увеличивая разбег

Метание в горизонтальную цель

Эстафеты:

1 обычный бег

2 прыжки на одной ноге до линии, на другой обратно

3 ведение мяча до линии, обратно бегом

4 передвижение в упоре лежа до линии, обратно бегом

10 мин

10 мин

Во время отталкивания тянуть колено как можно выше, во время полета согнуть толчковую ногу

Одна нога впереди

Передача эстафеты рукой

Заклю чите льная часть

5-6 мин

Ходьба с движение рук, спокойное глубокое дыхание.

Измерение пульса.

Подведение итогов урока

1,5 мин

3 мин

1 мин

Вдох – пауза – выдох – пауза

За 1 мин

Рекомендации, замечания.