Работа по преодолению прокрастинации может успешно осуществляться как в рамках индивидуальной терапии, так и в группе. Так же существует огромное количество пособий, посвященных этой проблеме, и практически все они рассчитаны на побуждение читателя к самостоятельной борьбе с прокрастинацией.
Наиболее эффективными техниками борьбы с данной проблемой считаются приемы бихевиоральной и когнитивной терапии, они включают «использование стимулов и подкреплений, индуцирующих адаптивное поведение, использование релаксационного тренинга в стрессовых ситуациях, замену негативных представлений о личной неэффективности позитивными и интеграцию последних в поведение, раннее приводившее к прокрастинации».
Конкретные приемы, используемые в процессе борьбы с прокрастинацией, подробно описаны в работах, посвященных тайм-менеджменту (Дэвид Аллен «Getting things down» [8]), эти приемы адаптированы под людей самых разнообразных сфер деятельности и возрастов.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что в условиях ускорения темпа жизни и постоянного повышения требований к эффективности человека в современном мире исследование прокрастинации представляет значительный интерес. По результатам многих исследований прокрастинация была выявлена у 15-25% населения. Термин прокрастинация в психологии обозначает склонность к постоянному «откладыванию на потом» важных дел и мыслей. Принято выделять 2 общих вида прокрастинации по Н. Милграму и Тенне: прокрастинация в принятии решений и откладывание решения задач. Учеными определяются такие причины прокрастинации как тревожность, стресс, ситуативные факторы, перфекционизм, соотношение внутренней и внешней мотивации. Понимание происхождения и причин возникновения прокрастинации необходимо для разработки методов ее преодоления. В основе преодоления прокрастинации лежит всесторонний анализ ее причин и предпосылок, работа с представлениями прокрастинатора о собственных способностях, его самооценкой и формирование навыков эффективного планирования времени, постановки целей и путей их достижения. Несмотря на очевидную научную и прикладную значимость рассматриваемой проблемы, многие вопросы в теории прокрастинации до сих пор остаются малоизученными и дискуссионными. Все это доказывает необходимость дальнейшего глубокого изучения феномена прокрастинации.
Используемая литература.
1) Большой психологический словарь / Под редакцией Мещерякова Б.Г., Зинченко В. П. СПб.: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2003.
2) Варваричева Я. И. Феномен прокрастинации: проблемы и перспективы исследования // Вопр. психологии. 2010. № 3. С. 121–131.
3) Варваричева Я. И. Исследование связи прокрастинации, тревожности и IQ у школьников // Современная психология: от теории к практике: Мат-лы XV Межд. конф. студентов, аспирантов и молодых ученых «Ломоносов – 2008». Секция «Психология». М.: Изд-во МГУ, 2008. Ч. 1. С. 114-117.
4) Гиппенрейтер Ю. Б. О природе человеческой воли // Психологический журнал. 2005. Т. 26. № 3. С. 15–24.
5) Ильин Е. П. Работа и личность. Трудоголизм, перфекционизм, лень. СПБ.: Питер, 2011.
6) Мохова С. Б., Неврюев А. Н. Психологические корреляты общей и академической прокрастинации у студентов. // Вопросы психологии. 2013. №1. С 24-35.
7) Неврюев А. Н. Особенности тревожности и статуса в группе у студентов, подверженных прокрастинации. // Мат-лы Межд. конф. студентов, аспирантов и молодых ученых «Ломоносов – 2012». Секция «Психология». М.: Изд-во МГУ, 2012.
8) David Allen. Getting Things Done // Penguin Books. 2002.
9) John Perry. Structured Procrastination // Structured procrastination. Available from <http://www.structuredprocrastination.com/index.php>.
10) Neil A. Fiore. Легкий способ перестать откладывать дела на потом. 2007.
11) Stober J., Joormann J. Procrastination and perfectionism: Differentiating amount of worry, pathological worry, anxiety, and depression. // Cognitive Therapy and Research. 2001. V. 25. №1. P. 49-60.
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.