12. И. п. и задание те же, что в упражнении 11, но выполняется в парах 1—3 — три пружинистых прогибания с отведением рук назад. Второй партнер упирается коленом сзади в грудную часть позвоночника первого партнера (вдох); 4 — сед, руки вверх (выдох).
Повторить 16—18 раз.
13. И. п. — сед продольно на гимнастической скамейке, руки за голову, второй партнер удерживает первого за стопы ног. 1—4 — медленно опустить туловище, прогнуться, касаясь руками пола (вдох); 5—8 — и. п. (выдох).
Повторить 16—18 раз.
14. То же, что в упражнении 13, но выполнить в два раза быстрее.
Повторить 8—12 раз.
Комплекс 9 для исправления сутулой спины
Ходьба на месте в течение 30—40 с.
И. п. — о. с, палка внизу хватом за концы. 1—2 — палку вверх, прогнуться (вдох); 3—4 — наклон вперед прогнувшись (выдох); 5—б — держать (вдох); 7—8 — и. п. (выдох).
Повторить 12—16 раз.
3. И. п. — стойка ноги врозь, палка внизу, хватом за концы. 1—2 — наклон вперед прогнувшись (вдох); 3—4 — наклон вперед (округлить спину), коснуться руками пола (выдох); 5—6 — то же, что на счет на 1—2 (вдох); 7—8 — и. п. (выдох).
Повторить 12—14 раз.
4. И. п. — упор стоя на коленях (на полу, гимнастической скамейке). 1—2 — медленно поднять левую ногу назад, прогнуться, поднять голову (вдох); 3—4 — приставить левую ногу, округлить спину, голову наклонить вперед (выдох); 5—6 — то же, что на счет 1—2, но поднять правую ногу (вдох); 7—8 — и. п. (выдох).
Повторить 12—16 раз.
5. И. п. — сед ноги врозь с согнутыми ногами, касаясь спиной гимнастической стенки и опираясь руками о рейку на уровне головы. 1—4 — прогибаясь, встать, опираясь руками о стенку (вдох); 5—8 — и. п. (выдох).
Повторить 16—18 раз.
6. И. п. — то же, что в упражнении 5, но выполнить задание в два раза быстрее.
Повторить 8—10 раз.
7. И. п. — вис на гимнастической стенке, спиной к ней. 1—4 — медленно согнуть ноги, максимально выпрямляя спину (выдох); 5—8 — и. п. (вдох).
Повторить 16—18 раз.
8. И. п. и задание те же, что в упражнении 7, но выполнить в два раза быстрее.
Повторить 8—12 раз.
9. И. п. — лежа на спине с согнутыми ногами, опираясь руками за головой. 1—4 — разгибая руки и ноги с помощью партнера, выполнить «мост» (выдох); 5—8 — и. п. (вдох).
Повторить 10—12 раз.
10. И. п. — лежа на спине, опираясь согнутыми руками о пол возле головы. 1—4 — прогнуться, опираясь руками и тазом о пол, не касаясь его лопатками (вдох); 5—8 — и. п. (выдох).
Повторить 10—12 раз.
11. И. п. и задание те же, что в упражнении 10, но выполнить в два раза быстрее.
Повторить 10—12 раз.
12. И. п. — стоя в парах, касаясь спиной друг друга и зацепившись руками у изгибов локтей. 1—4 — первый партнер наклоняется вперед, слегка приподнимая второго, который, лежа на спине первого, максимально прогибается (вдох); 5—8 — то же, что на счет 1—4, но наклоняется второй партнер (выдох).
Повторить 12—16 раз.
13. И. п. — то же, что в упражнений 12. 1—4 — первый партнер, наклонившись вперед, слегка встряхивает (два—три раза) второго, который, лежа на спине первого, максимально прогибается и расслабляется (вдох). 5—8 — то же, что на счет 1—4, но наклоняется второй партнер (выдох).
Повторить 12—16 раз.
14. И. п. — то же, что в упражнении 13. 1—4 — глубокий присед, опираясь друг о друга спиной и руками (выдох); 5—8 — и. п. (вдох).
Повторить 12—16 раз.
15. Принять позу правильной осанки у стены. Держать 10—15 с.
Повторить 4—6 раз.
16. Свободная ходьба с сохранением правильной осанки в течение 15—20 с. Дыхание свободное, ритмичное.
17. Стоя перед зеркалом, проверить позу правильной осанки и настроиться соблюдать ее.
Наряду с этими упражнениями детям с сутулой спиной следует заниматься плаванием, греблей, фигурным катанием на коньках.
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.