2. То же, что в упражнении 1, но выполнить в два раза быстрее.
Повторить 8—10 раз.
3. И. п. — лежа на гимнастической скамейке, руки за голову. 1—4 — медленно прогнуться, руки вверх, голову отвести назад (вдох); 5—8 — и. п. (выдох).
Повторить 12—16 раз.
4. То же, что в упражнении 3, но выполнить в два раза быстрее.
Повторить 8—10 раз.
5. И. п. — сед на полу спиной к гимнастической скамейке, баскетбольному мячу. 1—4 — наклон назад, не поднимая таза от пола, опираясь о скамейку, баскетбольный мяч, руки вверх (вдох); 5—8 — и. п. (выдох).
Повторить 12—14 раз.
6. То же, что в упражнении 5, но выполнить в два раза быстрее.
Повторить 8—12 раз.
7. И. п. — сед на скамейке, на полу. 1—4 — медленно напрягая мышцы спины, отвести плечи назад, свести лопатки, поднять голову (вдох); 5—8 — и. п. (выдох).
Повторить 12—16 раз.
8. То же, что в упражнении 7, но выполнить в два раза быстрее.
Повторить 8—12 раз.
9. То же, что в упражнениях 7, 8, но в и. п. — о. с.
Повторить 8—10 раз.
10. И. п. — сед на скамейке, полу с гимнастической палкой на лопатках. 1—4 — напрягая мышцы спины, прогнуться, свести лопатки, максимально выпрямить ноги, поднять голову (вдох); 5—8 — держать (выдох).
Повторить 8—10 раз.
11. И. п. и задание те же, что в упражнениях 10, 11.
Повторить 8—12 раз.
12. Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 15—20 с, касаясь спиной стены.
13. Проверить позу правильной осанки у зеркала.
14. Ходьба на месте, находясь боком к зеркалу, сохраняя правильную осанку.
Комплекс 8 для исправления сутулой спины
1. И. п. — стойка ноги врозь, руки за голову, спиной к гимнастической стенке, на расстоянии 60—70 см. 1—2 — наклоняясь назад, опереться о нее согнутыми за головой руками (выдох); 3—4 — выпрямить руки, прогнуться, голову отвести назад (вдох); 5—6 — держать; 7—8 — и. п. (выдох).
Повторить 16—18 раз.
2. То же, что в упражнении 1, но и. п. — о. с.
Повторить 8—10 раз.
3. И. п. — стойка ноги врозь с гимнастической палкой на лопатках. 1—3 — три пружинящих поворота туловища налево (вдох); 4 — и. п. (выдох); 5—7 — то же, что на счет 1—3, но в другую сторону (вдох); 8 — и. п. (выдох).
Повторить 12—14 раз.
4. И. п. — то же, что в упражнении 3. 1—2 — наклон вперед, прогнувшись, поднять голову (вдох); 3—4 — и. п. (выдох); 5—6 — наклон назад, палку вверх (вдох); 7—8— и. п. (выдох).
Повторить 16—18 раз.
5. И. п. — то же, что в упражнении 4. 1—2 — прогибаясь, палку вверх (вдох); 3—4 — палку назад (выдох); 5—6 — палку вверх, прогнуться, поднять голову (вдох); 7—8 — и. п. (выдох). Повторить 16—18 раз.
6. И. п. — упор стоя на коленях. 1—4 — прогнуться, отвести голову назад (вдох); 5—8 — согнуть (округлить) спину, голову опустить (выдох).
Повторить 18—20 раз.
7. То же, что в упражнении 6, но выполнить в два раза быстрее.
8. И. п. — о.с, стоя на расстоянии шага от гимнастической скамейки (спинки стула, подоконника), опираясь о них руками на уровне пояса. 1—4 — медленно наклониться вперед, подняв голову и напрягая мышцы спины (выдох); 5—8 — и. п. (вдох).
Повторить 16—18 раз.
9. То же, что в упражнении 8, но выполнить в два раза быстрее.
Повторить 8—10 раз.
10. И. п. — то же, что в упражнении 9. 1—3 — три пружинистых наклона вперед прогнувшись (выдох); 4 — и. п. (вдох); 5—7 — то же, что на счет 1—3; 8 — и. п.
Повторить 14—16 раз.
11. И. п. — сед на полу, руки вверх. 1—3 — три пружинистых рывка руками назад с прогибанием туловища в грудной части позвоночника (вдох); 4 — сед (выдох); 5—7 — упор лежа сзади, прогнуться, наклонить голову назад (вдох); 8 — сед, руки вверх (выдох).
Повторить 14—18 раз.
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.