7. И. п. — стойка ноги врозь, руки вверх, пальцы сцепить в замок. 1—4 — четыре круговых вращения туловищем влево; 5—8 — то же, но вправо.
Повторить 16—18 раз. Дыхание ритмичное.
8. И. п. — упор лежа сзади, ноги врозь. 1—2 — опираясь на левую руку и пятки, поворот туловища налево-кругом, коснуться ладонью правой руки пола над головой (вдох); 3—4 — и. п. (выдох); 5— 6 — то же, что на счет 1—2, но опираясь на правую руку (вдох); 7—8 — и. п. (вдох).
Повторить 12—16 раз.
9. И. п. — стоя на правой ноге на низкой скамейке, стуле, свободно балансировать левой ногой и руками («пистолет»). 1—4 — выполнить на ней два приседания, после чего сменить положение ног и продолжить выполнение упражнения.
Повторить 4—6 раз. Дыхание ритмичное, глубокое.
10. И. п. — стойка на носках, руки на пояс. 1 — подскок в стойку ноги врозь, руки в стороны; 2 — подскок в основную стойку, руки на пояс.
Повторить 60—80 раз. Дыхание свободное, ритмичное.
Комплекс 3 для исправления сутулой спины
1. И. п. — упор присев. 1—2 — выпрямиться, руки через стороны вверх, прогнуться (вдох); 3—4 — и. п. (выдох).
Повторить 12—16 раз. Усложнение: упражнение выполнить с гантелями.
2. И. п. — о.с, руки за голову. 1—2 — наклон вперед прогнувшись, поднять голову (выдох); 3—4 — и. п. (вдох).
Повторить 18—22 раза. Усложнение: упражнение выполнить с гантелями.
3. И. п. — о.с. 1 — правую назад на носок, руки вверх, прогнуться, поднять голову (вдох); 2 — приставить правую — и. п. (выдох); 3 — то же, что на счет 1, но левую назад на носок (вдох); 4 — приставить левую — и. п. (выдох).
Повторить 18—20 раз.
4. И. п. — сед на полу, опираясь спиной о кресло, диван, руки вверх. 1—2 — медленно прогнуть спину до предела, отводя голову и руки назад (вдох); 3—4 — и. п. (выдох).
Повторить 12—18 раз. Дыхание глубокое. Усложнение: упражнение выполнить с гантелями.
5. И. п. — сед на полу. 1 — сед углом; 2 — сед углом ноги врозь; 3 — сед углом. 4 — и. п.
Повторить 30—32 раза, дыхание без задержки.
6. И. п. — о.с. 1 — руки в стороны; 2 — силой согнуть руки в стороны, пальцы в кулаки; 3 — руки в стороны, разжать и развести пальцы; 4 — и. п.
Повторить 16—20 раз. Дыхание ритмичное, равномерное.
7. И. п. — сед на пятках с наклоном вперед. 1—4 — медленно, волнообразно, прогибая туловище, принять положение упора лежа прогнувшись; 5—8 — и. п.
Повторить 12—18 раз. Усложнение: упражнение выполнить в два раза быстрее. Дыхание ритмичное, глубокое.
8. И. п. — упор стоя на коленях и предплечьях (на «получетвереньках»), прижимаясь грудью к полу, с прогнутой спиной, руки вверх-наружу.
Выполнить 32—40 «шажков» вперед, передвигаясь на коленях и предплечьях и сохраняя прогнутое положение спины. Дыхание ритмичное, равномерное.
9. И. п. — о. с. 1—2 — прогибаясь, дугами назад, руки вверх (вдох); 3—4 — наклон вперед, опустить расслабленно руки вниз (выдох).
Повторить 16—18 раз. Дыхание ритмичное, глубокое.
10. И. п. — стоя на носках в о.с, руки на пояс. 1—4 — четыре подскока на левой, согнув правую вперед; 5—8 — то же, но на правой.
Выполнить 60—90 подскоков и перейти в ходьбу на месте. Дыхание свободное, ритмичное.
Комплекс 4 для исправления сутулой спины
1. И. п. — о. с. 1—2 — согнуть руки в стороны, прижимая ладони к телу до касания ими подмышечных впадин (вдох); 3—4 — и. п. (выдох).
Повторить 12—20 раз.
2. И. п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1—2 — наклон вперед, коснуться пальцами пола (выдох); 3—4 — и.п. (вдох).
Повторить 12—18 раз.
3. И. п. — сидя на крае стула, держась за него руками. 1—2 — поднять правую ногу вперед-вверх (выдох); 3—4 —опустить правую — и. п. (вдох).
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.