Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, страница 5

Все физические упражнения надо выполнять в хорошо проветриваемом помещении, а по  возможности – на свежем воздухе. Для людей , ведущих сидячий образ жизни, особенно важны простейшие легкие физические упражнения на воздухе ( ходьба, прогулка). Таким людям полезно        отправляться по утрам на работу пешком ( чтобы 20-30 мин быть   на свежем воздухе) и гулять вечером после работы.  Такая на первый взгляд незначительная мера, как систематическая ходьба, прогулки, на деле благотворно влияет    на человека, улучшает его самочувствие, повышает работоспособность, вызывает ощущение бодрости. Врачебная практика показывает, что, если специально подобрать маршрут и установить определенный режим прогулок, можно с успехом лечить ряд заболеваний ( это так называемое лечение терренкуром широко применяется на курортах).

Использование для систематической физической тренировки специально подобранной нагрузки в виде ходьбы, осуществляющейся при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела, являющейся  координированным  двигательным актом, управляемым  нервной системой, оказалось особенно выгодным, во первых, потому, что эта нагрузка может точно дозироваться и постоянно, планомерно наращиваться ( и по темпу, и по объему), а, во-вторых, потому, что  такой вид тренировки практически возможен в любом  возрасте. При отсутствии   других физических нагрузок  в течении дня  средняя норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины устанавливается  на уровне 10-12 км . Благотворно влияет ходьба на продуктивность умственного труда. «Самые лучшие мысли приходят мне в голову во  время ходьбы», - говорил великий французский философ Вольтер. Это не удивительно, поскольку  ритмичная, координированная деятельность всей мышечной системы во время ходьбы является источником тысячи ритмичных рефлексов, сигналов, направленных  к центральной нервной системе, что повышает уровень ее активности, тонус ее деятельности.    

В последние годы определенное распространение получило использование  другого вида ритмичного  двигательного акта для систематической физической тренировки – бега. Иногда этому виду тренировки даже присваивались довольно пышные и громкие названия « бег во имя жизни», « бегом от инфаркта» и др. Следует сказать, что  ряду людей  такой вид тренировки ( бег трусцой ) действительно может быть рекомендован, причем при условии соблюдения регулярности и контроля со стороны методистов и врачей  этот вид тренировки  дает прекрасные результаты. Появляется  постоянное  ощущение бодрости, жизнерадостности, повышение трудоспособности,  улучшение сна, уменьшении массы тела   др. Вместе с тем  необходимо подчеркнуть несколько важных моментов,  которые нужно знать всем: во-первых, этот метод тренировок не универсален, он подходит далеко не каждому, а решить это может только врач; во-вторых, тренировки по этому методу должны  систематически  контролироваться специалистами врачебно-физкультурной службы. Мы знаем, к сожалению, случаи, когда бесконтрольный  « бег от инфаркта» оказался как раз « бегом прямо к инфаркту».  

Опыт показывает, что  систематическое пребывание на свежем воздухе, воскресные загородные пешеходные, велосипедные, лыжные  прогулки, путешествия на воде, туризм, отдых в лесу, на берегу реки или озера – все это оказывает мощное оздоровительное влияние на организм  человека и прежде всего на его нервную систему.  Под влиянием таких мер быстро исчезают усталость и утомление, раздражительность, беспокойство, улучшается сон и т. д. Таким образом, достаточное ежедневное пребывание на свежем воздухе является одним из важных моментов здорового образа жизни.

Чтобы предупредить заболевания органов кровообращения, нужно укреплять нервную систему. Для этого прежде всего надо правильно организовать режим труда и быта. Нередко деятельность нервной системы нарушается при переутомлении, которое связано с длительной напряжённой работой без перерыва. Сам по себе труд, как физический, так и умственный, не вреден нервной системе. Напротив, систематический труд чрезвычайно благотворно влияет на неё и на весь организм человека.