I. Техника барьерного бега на 110 метров.
Старт и стартовый разбег. Низкий старт в барьерном беге выполняется в более трудных условиях, чем в гладком беге, так как барьеристу необходимо не только развивать максимально возможную скорость строго определенное количество шагов, чтобы точно попасть на место отталкивания.
Одни барьеристы располагают стартовые колодки ближе к линии старта, другие – так же, как они бегают в спринтере, третьи ставят их далеко от линии старта.
По команде «Внимание!» барьерист поднимает таз несколько выше плеч. На первых же метрах бега ему следует больше выпрямляться, чем спринтеру, так как через 9-10 м от старта нужно принять почти нормально беговое положение, чтобы эффективнее оттолкнутся, и преодолеть первое препятствие.
Большое внимание уделяется свободному, широкому движению руками и смелому, уверенному подбеганию к барьеру.
Расстояние до первого барьера пробегают за 7или 8 шагов. При 7 шагах на старте впереди ставиться маховая (на барьер) нога, а при 8 шагах в передней колодке должна стоять толчковая нога. Последний шаг перед отталкиванием должен быть короче предыдущего на 25 – 30 см. Это позволяет лучше оттолкнуться и быстрее преодолеть препятствие. Место толчка находится в 195 – 220см от барьера. Примерная длина шагов от линии старта до первого барьера при беге в 8 шагов - 55, 115, 130, 145, 160, 180, 205, 175 см и толчок на барьер за 207 см; при беге в 7 шагов – 90 , 120, 180, 205, 215, 187 см и толчок на барьер за 215 см.
Отталкивание и переход через барьер. При подходе к барьеру бегун должен быть уверен в точном попадании ногой на место толчка. Только в этом случае можно сохранить стремительность бега, а, следовательно, и хорошо преодолевать препятствие. Близкое отталкивание ведет к высокому подъему о.у. т над препятствием и плохому броску на него, а далеко - ухудшает активные движения над барьером и замедляет переход через него.
Толчковая нога ставится на место отталкивания так же, как в беге на короткие дистанции. Преодоление барьера начинается энергичным и высоким подъемом согнутой маховой ноги бедром вверх – вперед и увеличением наклона туловища. Почти вместе с этим надо опорной (толчковой) ногой начать отталкивание, окончание которого должно примерно совпасть с выпрямлением маховой ноги и энергичным наклоном туловища на барьер.
Руками совершают почти такие же движения, как в гладком беге. Движение рук способствует поддержанию скорости бега, наклона туловища на барьер, сохранению равновесия, а также более эффективному отталкиванию и преодолению барьера. При входе на барьер одновременно с маховой ногой выносится вперед противоположная рука, ладонь ее повернута вниз, пальцы свободно выпрямлены. Одновременно другая рука в согнутом положении движется назад до выведения кисти за линию туловища.
Некоторые бегуны при входе на барьер выносят вперед обе руки одновременно, а затем выполняют тоже, что и в первом способе. При входе на барьер наклон туловища, подъем бедра маховой ноги и последующее выпрямление должны сочетаться так, чтобы барьерист преодолел препятствие с минимальным подъемом о.у. т. над верхней планкой.
Отталкивание и связанные с ним движение входа барьериста на препятствие часто называют «атакой» барьера или броском на него, чтобы подчеркнуть стремительность, которую необходимо при этом проявить бегуну. После отталкивания и броска на барьер бегун переходит в без опорную фазу. Она должна быть такой же стремительной, как бег до барьера. В момент «атаки» барьера маховая нога свободно разгибается, и, когда стопа ее будет над верхней планкой барьера, туловище наклоняется больше, чем в других фазах.
В это время толчковая нога находится свободной сзади в несколько согнутом положении. В момент, когда маховая нога активно опускается вниз, толчковая нога сгибается в колене и также быстро двигается вверх – вперед. Руки при этом меняют положение. Рука, одноименная маховой ноге, выносится вперед, а разноименная, согнутая, как в обычном беге, движется назад и пропускает под собой выходящую вперед толчковую ногу. При этом не должно быть остановки в движении.
При сходе с барьера очень важно сделать усилие для поддержания наклона туловища и активно сменить положение конечностей, но к моменту приземления за барьером наклон туловища несколько уменьшается.
Приземлятся за барьером нужно так, чтобы не уменьшать скорости продвижения и не нарушать ритма бега между барьерами. Большую роль в этом играет активный перенос толчковой ноги, сочетаемый с сохранением наклона туловища. Место соприкосновения стопы с дорожкой должно быть ближе к проекции о. у т. тела.
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.
