В этом случае тормозящее действие при передней опоре будет меньше и барьерист без задержки сможет продолжать бег. Приземление происходит на переднюю часть стопы выпрямленной ноги на расстоянии 145 – 160 см. от барьера.
Невысокие бегуны обычно приземляются за барьером дальше, чем бегуны высокого роста. Кроме того, место приземления зависит от техники, скорости бега. Своевременное и активное перенесение толчковой ноги за барьер в сочетании с движением маховой ноги и верхних конечностей способствует лучшему продолжению бега к следующему барьеру.
II. Обучение технике барьерного бега.
Многие начинающие спортцмены испытывают боязнь при преодолении барьера, поэтому особенно важно придерживаться строгой последовательности в обучении и заботиться о предупреждении травм. Чтобы избежать падений и серьезных ушибов о препятствие, нужно применять барьеры различной высоты. Вначале верхнюю планку высоких барьеров можно обвязывать чем – либо мягким. Для овладения современной техникой барьерного бега требуется, прежде всего, хорошее физическое развитие, быстрота движений, скорость бега, большая подвижность в суставах и решительность.
При показе техники обратить внимание занимающихся на смелое подбегание к барьеру в стиле гладкого бега, бросок на барьер и связь ритма преодоления барьера с бегом между препятствиями.
Следить за непрерывным и активным движением обеими ногами при преодолении барьера. Ходьбу или разбег до барьера совершать на передней части стопы. Движение руками выполнять без рывков. Особенно нежелательно резко отводить напряженную прямую руку, одноименную толчковой ноге, во время приземления и выполнения первого шага. Для лучшего овладения согласованным движением конечностей вначале следует, стоя верхом над барьером, освоить движение ногами, а затем согласовать их с движениями руками.
Надо следить за тем, чтобы занимающееся преждевременно не наклоняли туловище при входе на барьер. Нормальный «беговой» наклон следует, возможно, больше увеличить лишь в конце отталкивания, чтобы преодолеть барьер. Это упражнение выполняется с разгибанием маховой ноги и выносом разноименной руки вперед. При подтягивании толчковой ноги на высоких барьерах рекомендуется делать дополнительные усилия для сохранения наклона туловища, чтобы избежать преждевременного его выпрямления. Следить за тем, чтобы бег совершался на носках.
Со старта следует уверенно и смело подбегать к препятствию, не наклоняя туловища назад. С этой целью рекомендуется иногда применять бег по отметкам, сделанным на дорожке.
Туловище все время надо удерживать в «беговом» наклоне, который увеличивается при входе на барьер. Движения должны быть непринужденными и свободными, чтобы ритм бега до барьера сочетался с преодолением его.
При беге между барьерами целесообразно отмечать длину первого шага, чтобы последующие шаги были также оптимальной длины. Овладевая техникой бега с низкого старта, вначале можно освоить бег в 8, 10, 22 шага на укороченном расстоянии до 1-го барьера.
Если спортсмен не попадает на место толчка, положение ног на старте менять не следует, нужно поупражняться в беге по отметкам, сделанным на дорожке. Основная ошибка многих начинающих легкоатлетов – торопливое и напряженное начало бега. Барьерист должен бежать очень энергично, делая движения руками широкой амплитуды, обращая внимание на нужную длину шагов смелый, уверенный бег к препятствию.
По мере овладения правильными движениями, ритмом бега и преодоление барьера высота его постепенно повышается. Увеличивается и расстояние между препятствиями, а также их количества.
Овладевая техникой барьерного бега, нужно добиваться непрерывности всех движений над барьером и такого ритма бега между препятствиями, который бы сочетался с их преодолением. При этом не должно быть излишних колебаний о.у.т. Многого можно добиться во время зимних и весенних тренировок, но окончательное совершенствование техники все же происходит на стадионе при пробегании всей дистанции.
Совершенствовать технику и ритм бега лучше всего в начале занятия, когда бегун еще не утомлен; для этого достаточно 3-5 барьеров. Сначала движения выполняются с относительно повышенной скоростью, а после этого с максимальной. Скорость бега, техника и ритм перехода через барьер тесно взаимосвязаны. Поэтому нельзя долгое время совершенствоваться в технике, не уделяя внимания работе над скоростью, и наоборот.
Упражнениям на технику всегда должна предшествовать хорошая разминка, состоящая из специальных упражнений преимущественно на повышение эластичности мышц и подвижности в суставах. В разминку также входит несколько легких и свободных переходов через 3-5 барьеров с высокого старта.
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.