Общеразвивающие упражнения для студентов всех курсов. Упражнения со скакалкой. Вольные упражнения. Акробатика

При  разработке  комплексов  студенты должны  учитывать:

•  состояние своего здоровья;

•  направленность  физических  упражнений.

Общеразвивающие  упражнения

Для студентов I курса

I.   И.п. — о.с. 1 — руки в стороны; 2 — руки вверх с хлопком в ладоши над головой, посмотреть  на кисти рук; 3 — руки в стороны; 4 — и.п. Повторить 6—8 раз.

II.  И.п. — о.с. 1 — поворот туловища влево, руки в стороны; 2 — и.п.; 3—4 — то же в другую сторону. Повторить 8—10 раз.

III. И.п. — о.с. 1 — руки вверх, прогнуться в грудной части позвоночника; 2—3 — два пружинящих наклона вперед; 4 — и.п. Повторить 6—8 раз.

IV.     И.п. — упор присев. 1—4 — переступая руками вперед, принять упор лежа с опорой о пол пальцами; 5—8 — вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз.

V.  И.п. — упор лежа. Ритмические  подскоки толчком двух рук с хлопком в ладоши перед собой на каждый счет.

VI.  И.п. — о.с., руки за головой. 1—2 — соединить локти вперед — выдох; 3—4 — отвести их назад — вдох. Повторить 8—9 раз.

Для студентов II курса

I. И.п. — стайка ноги врозь. 1— с силой согнуть руки к плечам; 2 — разогнуть руки вверх - наружу, подняться на носки и потянуться — вдох; 3—4 — руки через стороны вниз — и.п. — выдох. Повторить 7—8 раз.

II. И.п. — широкая стойка, руки на поясе. 1 -- левую руку за голову; 2—3 — сгибая левую ногу, два пружинящих наклона вправо; 4 — и.п. Повторить 4—5 раз.

III.     И.п. — широкая стойка. 1—3 — пружинящие наклоны к правой ноге посередине и к левой, касаясь пальцами или ладонями пола; 4 — и.п. Повторить 9—10 раз.

IV. И.п. — о.с., руки вверху. 1— 2 — глубокий присед, руки за голову, свести их вперед и наклонить голову — выдох; 3—4 — встать — и.п. — вдох. Повторить 5—7 раз.

V. И.п. - о.с., руки в стороны. Взмах правой ногой вперед—вверх, руки вперед,        коснуться носка ноги. Повторить 6—8 раз.

Для студентов III курса

I. И.п. — стойка нога врозь. 1 — руки за голову; 2 — отводя локти назад, прогнуться, подняться на носки — вдох; 3—4 — опуская руки через стороны вниз, и.п. - выдох.Повторить 7—8 раз.

II.   И.п. — о.с. 1 — упор присев; 2 - выпрямить ноги, пальцами касаясь пола (упор стоя); 3 — согнуть ноги (упор присев); 4 — встать, и.п. Повторить 7—8 раз.

III.  И.п. — широкая стойка, руки на поясе. 1 — левую руку за голову; 2—3 — сгибая левую ногу, два пружинящих наклона вперед; 4 — и.п. Повторить 4—5 раз.

IV.  И.п. — упор присев на левой ноге, правая назад на носок. На каждый счет смена положения ног. Повторить 4 раза — 8 счетов.

V.  И.п. — о.с., руки сзади в замок. 1—2 — отводя руки назад — вверх, подняться на носки, прогнуться — вдох; 3—4 — и.п., выдох. Повторить 7—8 раз.    

Для студентов IV курса

I. И.п. — о.с. 1 — руки за голову; 2 — отводя локти назад, правую ногу назад на носок — вдох; 3—4 — и.п. — выдох. Повторить 8—10 раз.

II. И.п. — широкая стойка, руки в стороны. 1 — наклон, правой рукой коснуться носка левой ноги — выдох; 2 — и.п. — вдох; 3—4 — то же; 5—6 — наклон к каждой ноге. Повторить 6—8 раз, счет медленный, положение рук не менять.

III. И.п. — о.с. 1 — упор присев; 2 — выпрямить ноги, пальцами касаться пола (упор стоя); 3 — согнуть ноги (упор присев); 4 - встать — и.п. Повторить 7—8 раз.

IV.    И.п. — упор присев на левой ноге,  правая назад на носок. На каждый счет смена положения ног. Повторить 4 раза — 8 счетов.

V. И.п. — стойка на левой ноге, правая в сторону, руки на пояс. Прыжки на месте, меняя положение ног после двух прыжков.50—60 прыжков.

Упражнения со скакалкой

Для студентов I курса

I.  И.п. — скакалка сзади, концы в обеих руках. 1—4 — четыре прыжка на двух с вращением скакалки вперед.

II.  1—4 — четыре прыжка на левой, правая вперед — вниз.

III.  1—4 — четыре прыжка на двух с вращением скакалки вперед.

IV.  1—4 - вращая скакалку вперед, четыре прыжка на правой, левая вперед — вниз.

V.  1—4 — четыре прыжка с одной ноги на другую, вращение скакалки вперед, свободная от опоры нога вперед — вниз.

VI.  1—4 — четыре прыжка на двух с вращением скакалки вперед.

VII.  1 — прыжок толчком двумя ногами, с вращением скакалки вперед; 2 — прыжок с вращением скакалки вперед скрестно («петлей»); 3—8 — то же.

VIII.  1—4 - - четыре прыжка на двух с вращением скакалки вперед.

IX.   1—4 — четыре прыжка скрестно правой (левой) с вращением скакалки вперед.

X.  1—4 — четыре прыжка на двух с вращением скакалки вперед.

Для студентов 11 курса

I. И.п. — скакалка сзади, концы в обеих руках. 1—4 — четыре прыжка выпрямившись с междускоком.

II.  1—4 — четыре прыжка выпрямившись с междускоком на левой, правая вперед — книзу, вращая скакалку вперед.

III.  1—4 — четыре прыжка выпрямившись с междускоком, вращая скакалку вперед.

IV.  1—4 - четыре прыжка с междускоком на правой, левая вперед, вращая скакалку вперед.