V. 1—4 - четыре прыжка с междускоком выпрямившись, вращая скакалку вперед.
VI. 1—4 — четыре прыжка с междускоком с одной ноги на другую, вращая скакалку вперед, свободная от опоры нога вперед — вниз.
VII. 1—3 — три прыжка с междускоком вперед, вращая скакалку вперед; 4 — дугами вперед, руки вниз с поворотом скакалки кругом. Скакалка впереди, ее концы в обеих руках.
VIII. 1—3 — три прыжка с междускоком выпрямившись, вращая скакалку назад; 4 — поворот кругом, скакалка сзади, ее концы в обеих руках.
IX. 1—8 — восемь прыжков выпрямившись с вращением скакалки вперед.
X. Прыжок с двойным вращением скакалки вперед.
Вольные упражнения
Для студентов 1 курса
Часть 1
I. И.п. - о.с. 1 левую назад, руки вверх наружу (прогнуться); 2 — о.с.; 3—4 — то же, но сдругой ноги; 5 - - руки на пояс; 6 руки вперед; 7 - руки вниз; 8 - - держать.
II. 1—2 — левой выпад вперед и покачивание в выпаде, руки в стороны с пружинистым отведением назад до отказа; 3 - - приставляя левую назад, упор присев; 4 — встать, о.с.; 5—7 - то же, но с другой ноги; 8 - - держать (упор присев, голову наклонить вперед).
Ш. 1 — левую в сторону на носок, голову поднять; 2 — упор присев, голову наклонить вперед; 3—4 -то нее, но с другой ноги; 5—6 - - встать, руки в стороны (медленно); 7 • - руки на пояс; 8 - - держать.
IV. 1 — левую в сторону на носок, наклон влево; 2 - - левую приставить, выпрямиться; 3—4 - - то же, но в другую сторону; 5 - - наклон вперед, руки свободно к полу; 6 • выпрямиться, руки на пояс;7 встать на носки, руки в стороны; 8 — упорприсев.
Часть 2
I. 1 шаг левой вперед, руки вперед (туловище слегка наклонено вперед); 2 правую вперед на носок, руки в стороны ладонями кверху, туловище слегка вправо); 3 — шагом правой назад, левая впереди на носке, движением книзу руки вперед книзу; 4 — приставляя левую, руки вверх; 5 - - левую согнуть вперед, левую руку в сторону, правую вперед, ладонью книзу, туловище вполоборота направо; 6 — приставить левую, руки вверх (счет 4); 7—8 — повторить счет 4 и 5, но с другой ноги.
П. 1 — движением наружу руки скрестно перед телом; полуприсед, туловище слегка наклонено вперед, голова опущена; 2 - - встать, выпрямляясь, движением книзу руки вверх; 3—4 — полуприсед на правой, левую вперед на носок, наклон вперед, руки к левому носку; 5—б приставляя левую к правой, стоика на коленях, движением книзу руки в стороны; 7—8 — сесть на пятки, руки на пояс.
III. 1—2 - - стойка на коленях; 3—4 - - сесть на пятки; 5 - - стойка на правом колене выставлением левой согнутой вперед; 6 встать на левую, правая сзади на носке, руки в стороны; 7—8 два шага с правой назад и приставить левую, движением книзу правую руку влево.
IV. 1 • - полуприседая и разгибая ноги, движением книзу руки вправо, слегка наклон вперед; 2 то же, но в другую сторону; 3 полуприседая и разгибая ноги, движением книзу руки вверх; 4 полуприседая и разгибая ноги, движением влево руки вправо; 5—7 - то же, но в другую сторону; 8 — движение рук наружу — о.с.
Акробатика
Равновесие («ласточка») выполняется из основной стойки отведением левой (правой) ноги назад, руки вперед - - в стороны.
Ошибки при выполнении: недостаточный прогиб в позвоночнике; опущена голова; сгибание ног.
Кувырок вперед в группировке выполняется из
упора присев с легким толчком ног, руки поставить на шаг вперед. Встречая опору, согнуть их, наклонив голову к груди, легко опуститься лопатками на опору и сгруппироваться. Сохраняя плотную группировку, удерживая руками голени, выполнить перекат вперед.
Ошибки при выполнении: удар головой или спиной; руки ставятся слишком близко к ногам; неплотная или несвоевременная группировка; дополнительная опора руками при перекате; разгибание ног в конце переката.
Подводящие упражнения: из положения упор согнувшись с опорой ногами о возвышение, сгибая руки, опуститься на лопатки; группировка сидя, лежа на спине, перекат назад до опоры на шею — лопатки и обратно не отпуская рук; кувырок вниз по наклонной плоскости; выполнение переката вперед с помощью партнера.
Стойка на лопатках выполняется из упора присев скрестно перекатом назад с увеличением вращающего эффекта за счет плотной группировки. В момент касания опоры лопатками опереться ладонями о спину, разогнуться в тазобедренном суставе до прямого положения тела.
Ошибки при выполнении: малая подвижность в грудной части позвоночника.
Подводящие упражнения: из упора лежа согнувшись опускание и поднимание ног; то же с опорой руками о спину; стойка на лопатках с помощью партнера; самостоятельное выполнение стойки на лопатках перекатом назад из седа.
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.