Общеразвивающие физические упражнения
Общеразвивающие физические упражнения используются для укрепления организма, всестороннего физического развития, исправления дефектов телосложения. Они являются средством повышения работоспособности органов и систем организма, развития силы, быстроты, выносливости, подвижности в суставах, улучшения умения координировать движения, воспитания других качеств.
К этим упражнениям относятся: приседания, наклоны, повороты, размахивания и т.п., а также упражнения , выполняемые с палкой, гантелями, набивным мячом, скакалкой и другими предметами; в эту же группу входят упражнения в висе и упоре (подтягивание, поднимание ног, отжимания и др.), на снарядах (гимнастической стенке, перекладине, брусьях), элементарных тренажерах и др.
Преимущества общеразвивающих упражнений
Общеразвивающие физические упражнения (ОРУ), главным образом гимнастического типа, являются ценным средством физического воспитания.
Популярность ОРУ объясняется их доступностью для любого контингента занимающихся вне зависимости от возраста, пола, уровня подготовленности, состояния здоровья, условий для занятий. Имеется множество самых разнообразных простых упражнений, используемых как средство оздоровления и лечения, повышения умственной и физической работоспособности.
ОРУ составляют главное содержание основной, гигиенической, лечебной, производственной и спортивно-прикладной гимнастики. Многообразие упражнений, методических приемов их выполнения обеспечивает прогресс в освоении и совершенствовании двигательных навыков и качеств, при этом благотворно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, на весь организм в целом.
Регулирование нагрузки осуществляется путем подбора упражнений, их чередования, количества повторений, изменением темпа, применением отягощений и др. Такой диапазон возможностей менять содержание, объем и интенсивность упражнений позволяет использовать их для развития физических качеств, улучшений функционального состояния, гармоничного развития личности.
На начальном этапе тренировок нужно работать над тем, чтобы увеличить резервы организма и заложить основы для мышечного роста. С этой целью рекомендуется больше использовать базовых упражнений с преодолением собственного веса тела. Наиболее эффективным для повышения физической подготовленности является метод круговой тренировки.
Изрекомендованных ниже общеразвивающих физических упражнений на развитие и укрепление основных мышечных групп можно самостоятельно составлять индивидуальные комплексы.
ОРУ также можно классифицировать по анатомическому признаку, группируя упражнения для различных частей тела: упражнения для шеи, для рук и плечевого пояса, упражнения для туловища, для ног и тазового пояса, для всего тела.
По величине воздействия на опорно-двигательный аппарат и мышечную систему упражнения подразделяются на базовые и локальные.
Базовые упражнения,или многосуставные, — в их выполнении участвуют более одной группы мышц, и несколько суставов. Благодаря мощному воздействию базовых упражнений на крупные мышечные группы ускоряется общий обмен веществ, тем самым повышается способность мышечных тканей к росту массы и увеличению силы.
Локальные (изолирующие) упражнения,— выполняются при участии только одной мышцы и одного сустава. В каждой группе можно выделить ряд упражнений более локального характера.
Например, в группе «упражнений для рук и плечевого пояса» существуют упражнения для пальцев, кистей, предплечий, плеча. Наиболее известным примером локального упражнения является — сгибание руки в локтевом суставе для развития мышц бицепса.
В группе «упражнения для ног и тазового пояса» - упражнения для стопы, голени, бедер.
В группе «упражнения для туловища» - упражнения для спины, для передней и боковой поверхности туловища и т.п.
Классификация упражнений по анатомическому признаку дополняется указаниями на характер их физиологического воздействия. Имеется в виду преимущественное влияние упражнений на развитие двигательных качеств: силы, быстроты, гибкости, выносливости, ловкости
Форму ОРУ определяют основные движения в суставах: сгибания, разгибания, приведения, отведения, круговые движения, повороты.
Например, для мышц шеи следует выполнять наклоны головы вперед, назад
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.
