Лекция 4. Общие основы развития силы
Мышечная сила являетсяодним из важнейших качеств, которым наделен человек. В повседневной жизни сила как физическое качество имеет большое значение. На протяжении одного дня сила может понадобиться не только для того, чтобы что-то поднять, перенести или передвинуть, выполнять домашние обязанности, и для того, чтобы быть в тонусе и достаточно эффективно трудиться на работе.
В спорте мышечная сила имеет решающее значение. Чтобы достигнуть спортивных результатов проводятся регулярные тренировки в атлетической подготовке для развития способности мышц сокращаться с максимальной скоростью. Если сравнить двух атлетов, имеющих одинаковую технику в избранном виде спорта, то в соревнованиях, как правило, побеждает тот, у кого больше мышечный потенциал, готовность к проявлению своей силы и мощи.
Каждый день наши мышцы сокращаются и расслабляются, чтобы привести в движение наше тело. Работой мышц обусловлено выполнение любого движения или сохранение какой-либо позы тела человека. Величину развиваемого при этом усилия принято называть силой.
Мышечная сила характеризует физические возможности человека и его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.
Абсолютная сила характеризуется величиной максимально развиваемого усилия в изометрическом упражнении или динамическом движении с предельным весом поднятого груза.
Относительная сила оценивается отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела, т.е. величиной силы, приходящейся на 1 кг собственного веса тела.
Показатели абсолютной силы наиболее важны для видов спорта, где нет весовых категорий, метателей молота, толкателей ядра и др., а показатели относительной силы — для гимнастов, борцов и спортсменов ряда других специализаций.
Выделяют следующие основные виды силовых способностей: максимальную силу, взрывную силу и силовую выносливость.
Максимальная сила - это понятие подразумевает наивысшие возможности, которые человек способен проявить при максимальном мышечном напряжении. Этот вид проявления силы относят в разряд собственно-силовых способностей, которые проявляются в условиях статического режима работы или при выполнении медленных движений, например, при удержании в течение определённого времени предельных отягощений, или перемещение предметов большой массы.
Термин «сила» относится и к способности проявлять максимальную силу во время разового усилия. Она может быть измерена в одном повторемаксимуме, обозначенном как «1ПМ», в любом упражнении. Например, если вы смогли поднять штангу весом 80 кг только один раз (используя максимальное усилие), то ваш 1ПМ равен 80кг. Сила в данном случае является специфическим показателем для мышцы или мышечной группы. Взрывная сила характеризует способность преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения. Эта разновидность скоростносиловых способностей проявляется в действиях, при которых наряду со значительной силой, требуется большая скорость движения.
Взрывная сила имеет значение при старте в спринтерском беге
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.
