Заниматься можно любым видом аэробных упражнений полезных для здоровья. Так как во всех этих видах оздоровительный эффект аэробных нагрузок базируется на увеличении работоспособности дыхательной и сердечно-сосудистой систем под воздействием систематических занятий. Единственное требование — интенсивность и длительность аэробных упражнений должны обеспечивать аэробный эффект. Основные виды упражнений, которые удовлетворяют требованиям аэробики — обогащение организма кислородом — являются следующие (в порядке снижения значимости): ходьба на лыжах, плавание, бег, езда на велосипеде, ходьба.
Выбор физических упражнений для самостоятельных занятий зависит от ваших возможностей, желания и интересов. Просто нужно искать то, что больше всего нравится вам и подходит именно для вас. Руководствуйтесь в первую очередь здравым смыслом.
Наибольшее влияние на организм оказывают те упражнения, в которых физическая нагрузка продолжается длительное время и в работу вовлечено большое количество мышц. Именно длительные циклические упражнения, выполняемые с относительно невысокой интенсивностью, рекомендуются для использования их в оздоровительных целях.
Исследования показали, что регулярные энергичные упражнения могут улучшить потребление организмом О2, снизить значение ЧСС в покое, уменьшить кровяное давление и усилить эффективность функционирования сердца и легких. Установлено, что физическая активность приносит прямую пользу с медицинской точки зрения.
Увеличивает число и размеры кровеносных сосудов в сердце и мышцах;
Повышает эластичность кровеносных сосудов, уменьшает вероятность разрыва при возрастании давления;
Увеличивается эффективность тренируемых мышц, делая их способными лучше использовать кислород, переносимый кровью;
Увеличивает эффективность работы сердца, повышая его способность перекачивать кровь;
Повышает устойчивость к стрессам;
Снижает уровень холестерина и триглицеридов, уменьшая вероятность образования отложений в артериях;
Понижает высокое давление, уменьшая риск сердечных приступов и инсультов.
Помогает сжечь излишек калорий.
Ходьба на лыжах занимает одно из первых мест среди всех видов спорта по своим оздоровительно–гигиеническим достоинствам. Она дает наибольший аэробный эффект, так как в работе задействованы все группы мышц, а занятия при пониженной температуре создают дополнительную нагрузку на организм.
Лыжный спорт всесторонне развивает и укрепляет организм человека. Систематические занятия этим видом спорта укрепляют мускулатуру тела, делая фигуру стройной и гармоничной, и развивают физические качества – силу и выносливость. Хорошо развивается и грудная клетка, и легкие, укрепляется сердечная мышца и улучшается эластичность кровеносных сосудов. Сильный стимулирующий эффект оказывают занятия лыжным спортом на обмен веществ, что особенно полезно для людей с повышенным весом. Не меньший положительный эффект занятия лыжным спортом оказывают и на нервно-психическую сферу человека.
Научиться ходить на лыжах можно в любом возрасте, но чем раньше, тем лучше. Если вы здоровы, то можете долго ходить на лыжах, а почувствовав усталость можно прекратить движение и отдохнуть. Проверьте, чтобы крепления были правильно поставлены и хорошо держали ботинки. Однако, катание с гор и ходьба на лыжах требуют определенной физической подготовки. Чтобы избежать боли в мышцах и причин получить травму рекомендуется физически подготовить себя за 4-6 недель до начала сезона. Следует выполнять упражнения для укрепления основных мышц тела – туловища, ног и рук, научиться сохранять равновесие, устойчивость и вставать после падения.
Ходьба —это самое доступное упражнение, которое необходимо
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.
