Закаливание как одно из важнейших слагаемых здорового образа жизни
Закаливание — научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды. Это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.
Закаливание можно рассматривать как воспитание в организме способности быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внешним условиям.
Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение.
Принципы закаливания
Закаливание — это, прежде всего, умелое использование физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.
Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:
Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если время проведения закаливающих процедур будет четко закреплено в режиме дня.
Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость в температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Например, проведение закаливающих процедур в течение 2–3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3–4 недели, а у детей через 5–7 дней.
Важность этого принципа определяется самой сущностью закаливания – постепенно приспосабливаться к необычным условиям. Закаливание даст положительный результат лишь при постепенном увеличении силы и длительности воздействия закаливающих процедур. Не стоит начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.
Переход от менее сильных воздействий к более сильным следует осуществлять постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.
Привычка к холодовым воздействиям должна воспитываться последовательно. Начинать закаливание организма рекомендуется с более щадящих процедур. Начать можно с воздушных ванн, с обтирания, а уже затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.
Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья Закаливание оказывает достаточно сильное воздействие на организм, особенно на людей впервые приступивших к нему и людей с ослабленным здоровьем. Поэтому прежде чем приступить к закаливанию, следует посоветоваться с врачом. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и даст рекомендации, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия. Важным фактором оценки эффективности закаливания является самоконтроль. При самоконтроле за своим самочувствием можно изменять виды и дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: масса тела
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.
