Средства и методы развития гибкости. Оценка гибкости плечевого пояса

Страницы работы

Фрагмент текста работы

Минимальное расстояние между кистями позволяет оценить гибкость в плечевых суставах. Допускается выполнение нескольких попыток и при этом фиксируется минимальное расстояние между кистями рук. По таблице определяется уровень пассивной гибкости в плечевых суставах.

                       Оценка гибкости плечевых суставов

Расстояние между кистями рук, см

Общая характеристика

                   до 85 

превосходная

до 95

хорошая гибкость

                  До 120

средняя гибкость

                Более 120

ниже средней

                        Тесты, оценивающие гибкость позвоночника

1.  Чтобы определить подвижность позвоночника выполняются наклоны вперед из положения стоя или сидя. Этот  тесты  характеризует эластичность  мышц и связок позвоночника, задней поверхности бедра и голени.

Стоя на полу, выполнить наклон вперед, колени не сгибать.  Если ладони лежат на полу —  «отлично»; кулаки касаются пола — «хорошо»; пальцы касаются пола — «удовлетворительно»; расстояние до пола 3 см — ниже средней.

2.  Сидя на полу, прямые ноги вместе, носки смотрят вверх. На выдохе медленно потянитесь руками к стопам. Если почувствовали боль или просто дискомфорт, немедленно остановитесь. Задержитесь в таком положении на

3–5 секунд.                                                                            

   Если вы можете дотянуться до носков и даже обхватить стопы руками —  «отлично»;  вы едва касаетесь стоп кончиками пальцев — «хорошо»; расстояние равно длине ладони — «удовлетворительно»; расстояние от пальцев рук до стоп гораздо больше, чем длина ладони —  ниже чем

«удовлетворительно». 

На основании проведенного тестирования можно сделать вывод об уровне развития гибкости.  Результат ниже оценки «удовлетворительно» свидетельствует о плохой гибкости. В этом случае  развитию этого качества необходимо уделять больше внимания и  упражнения на гибкость  следует выполнять  самостоятельно 4–5 раз в неделю, а лучше 2 раза в день. 

Виды гибкости и средства ее развития  Различают активную и пассивную гибкость:

Активная гибкость – это способность выполнять упражнения с большой амплитудой за счет активности мышц, выполняющих соответствующее упражнение на развитие гибкости. 

Пассивная гибкость – это способность к достижению наивысшей подвижности в суставах в результате действия внешних сил. Показатели пассивной гибкости всегда выше показателей активной гибкости.

В качестве средств развития гибкости  используют упражнения, которые можно выполнить с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнения на растягивание. Среди упражнений на растягивание различают:

активные, пассивные и статические.

Основными ограничителями размаха движений являются мышцыантагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы податливыми и упругими – задача упражнений на растягивание.

Эластичность (растяжимость) связок можно увеличить с помощью систематического упражнения. Однако ввиду того, что связочный аппарат выполняет защитную функцию, такое увеличение возможно только до известной степени.

          Стретчинг  эффективный метод улучшения гибкости

В системе оздоровительной физической культуры упражнения  на гибкость используется как составная часть оздоровительной тренировки. В подготовительной части занятия — для разминки,  в заключительной части — как средство расслабления и релаксации. А также как самостоятельные занятия, направленные на развитие гибкости и подвижности в суставах и как средство релаксации после выполнения физической работы. 

            Стречинг является одним из эффективных методов для  развития, улучшения и поддержания гибкости. Суть упражнений стречинга заключается в растягивании расслабленных мышц и удержании мышц в растянутом состоянии довольно долгое время. Таким образом, упражнения на растягивание определенных мышц, связок и сухожилий тела человека выполняются в статическом режиме. За это времязанимающийсярасслабляется, соответственно падает напряжение в мышце и она удлиняется.

Для выполнения этих упражнений не требуется специальных снарядов и приспособлений. Их можно делать как в положении стоя, так и в положении сидя и лежа.

Правила   растяжки: 

не делать рывков, просто растянуться,  сколько сможете и держать

Похожие материалы

Информация о работе