Структура:
1. Введение.
2. Что означает слово «аутотренинг».
3. Что включает в себя понятие «аутотренинг».
4. Биопсихологические основания аутотренинга.
5. Методика аутогенной тренировки.
6. Сфера практического применения аутотренинга.
7. Техника организации и проведения аутотренинга.
8. Заключение.
9. Литература.
1. Введение.
Давно было замечено, что многие заболевания, в том числе и органические, частично имеют психогенную природу, Т.е. зависят от психологического состояния человека. Это и навело врачей на мысль о том, что путем прямого влияния на психологию человека можно предупредить возникновение, облегчить течение и даже добиться полного излечения многих заболеваний. На этой базе интенсивно развивалась особая область современной медицинской практики психотерапия, которая вначале имела индивидуальные (внушение, аутогенная тренировка, психоанализ), а за последние годы приобрела и групповые формы. Остановимся на аутогенной тренировке.
2. Что означает слово «аутотренинг».
Слово аутотренинг происходит от двух слов: «ауто» - само и «тренинг» - обучение. Следовательно, аутотренинг означает технику обучения человеком самого себя, приемы саморегуляции физических и психологических состояний.
3. Что включает в себя понятие «аутотренинг».
В аутотренинг входят специальные упражнения, направленные на то, чтобы научиться управлять мышечной системой, дыханием и через них - физическими и психическими состояниями. Аутотренинг включает в себя соответствующие процедуры, отработанные и проверенные многими людьми.
Эти процедуры содержат специальные упражнения, направленные на управление различными группами мышц, причем соответствующие упражнения осуществляются в определенной последовательности: от сравнительно легко управляемых, подконтрольных сознанию и воле мышечных групп, до относительно трудно управляемых - таких, которыми человек в обычной, повседневной жизни не может произвольно руководить. Серия упражнений направляется последовательно от мышц конечностей к мышцам туловища, от внешних к внутренним группам мышц.
4. Биопсихологические основания аутотренинга.
Известный американский психолог У. Джемс заметил, что различные переживания человека определенным образом связаны с состоянием его мышечной системы. Аффекты и стрессы почти всегда сопровождаются чрезмерными напряжениями мышц, и если человеку удается расслабить свои мышцы, то одновременно уменьшается и сила его эмоций.
Функциональная связь между органическими и психологическими процессами и состояниями обеспечивается тем, что между корой головного мозга человека главным центром сознательного управления техникой - и внутренними структурами мозга, где расположены центры бессознательного управления органическими процессами, есть мощные нервные связи, так что возбуждение коры головного мозга обязательно передается через эти связи на внутренние органы и обратно. Кроме того, как раз между корой головного мозга и органическими центрами располагаются структуры мозга, отнесенные за эмоциональную жизнь человека.
5. Методика аутогенной тренировки.
В методике аутогенной тренировки используются три основных способа самовоздействия человека:
1. Влияние тонуса скелетных мышц и дыхания на состояние центральной нервной системы.
2. Влияние слова на психофизиологические состояния человека, причем при релаксации влияние словесного самовнушения также должно повышаться. Первоначальный курс аутогенной тренировки включает знакомство с шестью стандартными упражнениями. Начинают отработку этих упражнений в положении лежа на спине, руки слегка согнуты в локтевых суставах, ноги лежат свободно и не касаются друг друга.
В дальнейшем эти упражнения можно выполнять сидя в удобной позе. Отрабатываются они в условиях полного покоя, уединения и без спешки, первоначально усваиваются быстрее и эффективнее при использовании магнитофонных записей текстов приказов - самовнушений.
б. Сфера практического применения аутотренинга.
Методики и технические приемы аутотренинга любой человек может использовать в различных жизненных ситуациях: в тех которые вызывают повышенную физическую психологическую напряженность, порождают необоснованные страхи и тревоги, раздражающе действуют на психику. Приведу примеры подобных ситуаций:
1. Необходимость в течении длительного времени выполнять, постоянно находясь в состоянии физического напряжения, большой объем физической работы.
2. Необходимость долгое время заниматься сложной и напряженной умственной работой, которая, как правило, сопровождается излишними, сознательно не контролируемыми напряжениями мышц руки, глаз, головы, тела и Т.П.
ДЛЯ того чтобы повысить умственную работоспособность человека, необходимо систематически снимать ту излишнюю физическую напряженность, которая возникает во время умственной работы. Сделать это помогает аутотренинг.
3. Стрессовая обстановка, которая порождает состояние повышенного беспокойства.
Приведу примеры еще нескольких частных жизненных случаев, где использование методики аутотренинга может оказаться особенно полезными.
А) Перед началом важного разговора с человеком, от которого многое зависит в вашей судьбе;
Б) Перед началом публичного выступления, вызывающего волнение и беспокойство;
В) После длительного периода сложной, изнурительной физической и умственной работы, когда вот-вот должен наступить стресс;
г) В состоянии повышенной раздражительности или эмоциональной перегрузки;
Д) Когда человека одолевают какие-либо неприятные мысли и образы, от которых он никак не может избавиться.
7. Техника организации и проведения аутотренинга.
Аутотренинг проводится в специальном помещении, в комфортной обстановке, где нет отвлекающих внимание и раздражающих факторов. Комната или помещение, предназначенные для аутотренинга, должны быть специально оборудованы. Желательно, чтобы в них бьmи удобное кресло, диван, коврик. Помещение может быть освещено естественным или искусственным светом. Иногда в таком помещении размещают цветомузыкальную обстановку, способную во время занятий создавать приятный, негромкий цветомузыкальный фон.
8. Заключение.
Сейчас аутотренинг используется в разных областях. Его применяют, например, в психопрофилактических целях, в комнатах отдыха, в спорте для настройки и подготовки спортсменов к соревнованиям, в медицине для обучения пациентов приемам снятия психологической саморазгрузки. Аутотренинг также с успехом применяют там, где человеку приходится длительное время вьщерживать большие физические нагрузки, например в космонавтике.
Научившись управлять своей мышечной системой, мы можем добиться того, что в любой ситуации и по собственному желанию сумеем напрягать или расслаблять свои мышцы и через них воздействовать на собственные психологические состояния.
у спех аутотренинга в немалой степени определяется силой воли и желанием добиться положительного результата.
Методика аутотренинга требует настойчивости, последовательности и систематичности.
9. Литература:
1. Линдеман Х. «Аутогенная тренировка» - М., 1980.
2. Лобзин В.С., Решетников М.М. «Аутогенная тренировка» - Л., 1986.
3. Шульц И.Г. «Аутогенная тренировка» - М., 1985.
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.