1. Настільний теніс ( ж )Тренажерний зал ( ч )
Заняття 1
Техніка безпеки під час гри в теніс. Правила змагань. Ознайомлення зі способами утримання ракетки. Вивчення стійок, переміщень. Розвиток спритності.
1. Загально розвиваючі вправи.
2. Спеціальні вправи для кистей рук .
3. Стійки: обличчям до партнера, напівобертом, боком, спиною до партнера.
4. Пересування тенісиста: випади вправо вліво , хресні та приставні кроки, стрибки, кидки.
5. Способи утримання ракетки: європейський та азіатський.
6. Багаторазове підкидання м’яча правою та лівою стороною ракетки.
7. Те саме почергово.
8. Обертання м’яча на правій та лівій стороні ракетки, рухом руки справа наліво.
9. Підкидання м’яча рукою на різну висоту, підкидання двох м’ячів, жонглювання однією та двома руками зі зміною висоти.
10. Ознайомлення з технікою удару поштовхом.
Заняття 2
Вивчення техніки ударів. Розвиток сили рук.
1. Загально розвиваючі вправи.
2. Спеціальні вправи для кистей рук.
3. Удари по м’ячу в парах поштовхом на різну відстань( довга середня, коротка); вліво та вправо.
4. Удари поштовхом на силу.
5. Удар підставкою на різну відстань( довга середня, коротка); вліво та вправо.
6. Відкидка, зрізка.
7. Удари по м’ячу з власного підкидання з відскоком від столу, з накидання партнера.
8. Удари по м’ячу після жонглювання ( від 3 до 5 разів)
9. Гра по спрощеним правилам на пів столу (удари поштовхом по прямій та по діагоналі).
10.Вправи для розвитку сили рук.
Заняття 3
Вивчення техніки подач. Удосконалення техніки ударів по м’ячу. Розвиток сили ніг.
1. Загально розвиваючі вправи.
2.Спеціальні вправи для кистей рук.
3. Удари по м’ячу вивченими способами з власного підкидання, з накидання партнера, після жонглювання.
4. Імітація техніки подачі.
5. Пряма подача, подача “ маятник”, подача “челнок” “віяло”.
6. Виконання подач у різних напрямках.
7. Гра за спрощеним правилам на пів столу ( пряма подача та удари по прямій та по діоганалі).
8. Ходьба гусячим кроком, напівприсівши, випадами.
Заняття 4.
Вивчення техніки накату. Удосконалення техніки ударів по м’ячу та подач. Розвиток швидкості, спритності.
1.Загально розвиваючі вправи.
2.Спеціальні вправи для кистей рук.
3.Удари по м’ячу вивченими способами з власного підкидання, з накидання партнера, після жонглювання.
4.Подачі вивченими способами у різних напрямках.
5. Накат зліва от ліктя без кисті та з кистю.
6. Накат середньої сили зліва та справа.
7.Завершальні удари накатом.
8.Топ – спин ( надання м’ячу сильного верхнього та бокового обертання).
9. Гра за спрощеними правилами 2 х 2.
10. Вправи на розтягування біля лави в парах.
Заняття 5
Вивчення техніки підрізки. Удосконалення техніки ударів, накатів, подач Розвиток спритності та координації рухів.
1. Загально розвиваючі вправи.
2.Спеціальні вправи для кистей рук.
3.Удари по м’ячу та подачі вивченими способами.
4. Накат зліва та справа зі зміною сили удару.
5. Імітація техніки виконання підрізки.
6.Підрізка зліва з повним довгим замахом.
7. Підрізка справа зустрічаючи м’яч біля підлоги.
8. Кручена свіча справа та зліва.
9. Гра за спрощеними правилами.
Заняття 6
Удосконалення техніки підрізки. Вправи для розвитку гнучкості.
1Загально розвиваючі вправи.
2.Спеціальні вправи для кистей рук.
3.Удари по м’ячу вивченими способами в четвірках з пересуваннями.
4. Накат зліва та справа зі зміною сили удару.
5. Подачі вивченими способами.
6.Підрізка зліва та справа.
7.Прийом залікових нормативів ( відбивання м’яча справа направо).
8. Гра за спрощеними правилами 2 х 2 та 1 х 1.
9. Ходьба випадами, пружинні присідання в положенні випаду напівшпагату, пружинні нахили тулуба: вперед, в сторони, назад із різних вихідних положень.
Заняття 7.
Удосконалення техніки гри в настільний теніс. Здача контрольних нормативів
1. Загально розвиваючі вправи.
2.Спеціальні вправи для кистей рук.
3.Удари по м’ячу вивченими способами в четвірках з пересуваннями.
4. Гра двома м’ячами.
5. Подачі вивченими способами.
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.
