6. Здача контрольних нормативів ( відбивання м’яча зліва наліво).
7. Гра за спрощеними правилами.
8.Вправи на розтягування біля лави в парах.
Заняття 8.
Удосконалення техніки гри в настільний теніс. Здача контрольних нормативів.
1. Прийом залікових нормативів ( перебивання м’яча через сітку з близької відстані за 1 хв).
2. Навчальна гра за спрощеними правилами.
Тренажерний зал ( ч )
Заняття 1
Повторення комплексу вправ з гантелями. Розвивати силу рук, стрибучість.
Правила техніки безпеки під час занять атлетизмом.
1.Загальнорозвиваючи вправи на місці та в русі.
2. Спеціальні вправи для м’язів спини рук та ніг.
3. Комплекс вправ з гантелями ( вага 5 кг)
- В. п – стійка ноги нарізно . 1 - руки до плечей ( вдих).2- в.п. – видих
- Те саме, почергово правою та лівою рукою
- В. п. – стійка ноги нарізно руки до плечей. 1 - підняти руки вгору ( вдих). 2 - в.п. – видих
- Те саме почергово правою та лівою рукою
- В. п. – стійка ноги нарізно. 1 - підняти гантелі під пахви. 2 - в.п.
- Те саме почергово правою та лівою рукою
- В. п. – стійка ноги нарізно, руки вгору.1 - зігнути руки за голову.2 - в.п.
- Те саме почергово правою та лівою рукою
- В. п. – стійка ноги нарізно.1– руки вгору. 2- в.п
- В. п. – те саме.1 – руки вгору через сторони.2- в.п.
- В. п. – стійка ноги нарізно.1 – руки зігнути за спину. 2 – в.п.
- В. п. – нахил тулуба вперед, руки вперед 1 – руки в сторони 2 – в.п.
- В. п. – те саме 1 – руки вгору 2 – руки назад
- В.п. – стійка ноги нарізно руки з головою. 1- нахил вперед. 2 – в.п.
- В. п. – те саме. 1 - нахил вліво. 2 – в. п. 3 –4 – те саме вправо
- В.п. – стійка ноги нарізно. 1 – нахил в право. 2 – те саме вліво
- В. п. – стійка ноги нарізно, руки вгору. 1 - нахил в право. 2 – те саме вліво
- В. п. – стійка ноги нарізно руки до плечей. 1 – 4 – обертання тулуба ліворуч, 5 – 8 – те саме в інший бік
- В. п. – стійка ноги нарізно, права рука внизу, ліва ззаду вгорі, зміна положень рук ( “млин”)
- В. п. – стійка ноги нарізно руки до плечей 1 - присід, руки вперед. 2 – в.п.
- В.п. – стійка ноги нарізно, руки за спиною. 1 – присісти. 2- в.п.
- В.п. - стійка ноги нарізно руки до плечей. 1 – випад правою вперед, руки вгору. 2 – в.п. 3 – 4 –те саме лівою
- В. п. – широка стійка ноги нарізно, руки до плечей. 1 – присід на лівій, права в сторону, 2 – в.п. 3 – 4 – те саме на правій нозі
- В. п. – присід на лівій права в сторону, руки до плечей. Зміна положення ніг.
- В. п. – стійка ноги нарізно. Стрибки на двох ногах.
4.Підтягування у висі лежачи 2х1.0
5. Підтягування широким хватом до торкання потилицею 2 х 7.
6.Згинання та розгинання рук в упорі на підлозі 2 х 20.
7. Піднімання тулуба у положення лежачи на спині 2 х 15.
8.Стрибки через скакалку 3 х 100.
9.Вправи на розтягування.
Заняття 2.
Повторення комплексу вправ з гирею. Розвиток сили м’язів живота, розвиток стрибучості
1.Загальнорозвиваючи вправи на місці та в русі
2. Спеціальні вправи для м’язів спини рук та ніг
3. Комплекс вправ з гирею ( вага 16 кг)
- Піднімання гирі двома руками силою, згинаючи руки до грудей ( біцепси, частково м’язи спини).
- Те саме однією рукою.
- Штовхання гирі двома руками ( для м’язів плечового поясу та ніг).
- Те саме однією рукою.
- Тяга гирі двома руками вгору ( м’язи ніг, спини, дельтовидних, трьохглаві м’язи плечей).
- Те саме однією рукою.
- Вижимання гирі із – за голови силою розгибателів рук( тріцепси ).
- Нахили тулуба в вліво, вправо з гирею за головою ( м’язи тулуба).
- Нахил тулуба в сторони з гирею в руці ( м’язи тулуба, дельтовидних, згибателів руки).
- Нахили тулуба вперед з гирею за головою ( м’язи спини та згибателів стегон).
- Присідання з гирею ззаду ( м’язи ніг, сідниць, гомілок).
- Присідання з гирею біля плеча ( м’язи ніг та тулуба).
- Стрибки з гирею в двох руках ( м’язи тулуба та ніг).
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.