4. Піднімання тулуба в положенні лежачи на спині 2 х 15.
5.Піднімання тулуба в положенні лежачи на животі, руки за головою 2 х 15.
6. Заняття на різноманітних тренажерах.
7.Стрибки зі скакалкою 3 х 100.
8.Вправи на розтягування.
Заняття 3
Повторення комплексу вправ зі штангою. Розвиток сили м’язів рук
1.Загальнорозвиваючи вправи на місці та в русі
2. Спеціальні вправи для м’язів спини рук та ніг.
3.Вправи зі штангою
- Піднімання штанги силою, згинаючи руки до грудей( біцепс).
- Жим штанги із – за голови. ( трицепс).
- Тяга штанги до підборіддя, лікті назовні(м’язи рук та плечового поясу).
- Тяга штанги двома руками в нахилі ( м’язи рук, передпліччя та розгибатели спини)
- Присідання зі штангою за головою.
- Присідання зі штангою на грудях.
- Піднімання на носки, штанга за спиною, хват зверху.
4. Комплекс на перекладині не злізаючи: підтягування широким хватом до торкання потилицею 3 рази; підтягування 5разів; підйом прямих ніг до торкання перекладини 7 раз.
5. Заняття на різноманітних тренажерах.
6. Згинання та розгинання рук в упорі на брусах 2 х 15.
7. Стрибки зі скакалкою 3 х 100.
8. Вправи на гнучкість і розтягування м’язів.
Заняття 4.
Удосконалення техніки виконання комплексів з гантелями та гирею. Розвиток сили м’язів ніг, та живота.
1. Загальнорозвиваючі вправи на місці та в русі.
2. Спеціальні вправи для м’язів спини рук та ніг.
3.Комплекс вправ з гантелями ( див заняття 1).
4. Комплекс вправ з гирею ( заняття 2 ).
5. Підтягування у висі серіями до підборіддя 2 х 7.
6. Підйом тулуба, лежачи на похилій дошці 2 х 15 зі зміною висоти дошки.
7. Заняття на різноманітних тренажерах.
8. Вистрибування з глибокого присідy на двох ногах з блином вагою 5 кг.2 х 10
9. Вправи на гнучкість та розтягування м’язів.
Заняття 5.
Удосконалення техніки виконання комплексів з гантелями та штангою. Розвиток сили м’язів рук та живота.
1. Загальнорозвиваючі вправи на місці та в русі.
2. Спеціальні вправи для м’язів спини рук та ніг.
3. Комплекс вправ з гантелями.
4. Комплекс вправ зі штангою.
5. Підтягування широким хватом до торкання потилицею 2 х 7.
6. Підйом ніг лежачи на похилій дошці зі зміною висоти дошки 2 х 15.
7. Заняття на різноманітних тренажерах.
8. Стрибки зі скакалкою 3 х 100.
9. Вправи на розтягування.
Заняття 6
Удосконалення техніки виконання комплексу вправ з гирею та штангою. Розвиток сили м’язів рук, спини, живота.
1. Загальнорозвиваючі вправи на місці та в русі.
2. Спеціальні вправи для м’язів спини рук та ніг.
3. Комплекс вправ з гирею ( заняття 2 ).
4.Комплекс вправ зі штангою( заняття 3).
5.Комплекс на перекладині не злізаючи: підтягування широким хватом до торкання потилицею 3 рази; підтягування 5разів; підйом прямих ніг до торкання перекладини 7 раз.
6.Здача контрольних нормативів ( присідання зі штангою 100 % від ваги)
7. Піднімання тулуба в положенні лежачи на спині 2 х 15.
8.Піднімання тулуба в положенні лежачи на животі, руки за головою 2 х 15.
9. Стрибки зі скакалкою 3 х 100.
10.Вправи на розтягування.
Заняття 7.
Удосконалення техніки виконання комплексу вправ з гантелями та штангою. Розвиток сили м’язів ніг та живота. Здача контрольних нормативів.
1. Загальнорозвиваючі вправи на місці та в русі.
2. Спеціальні вправи для м’язів спини рук та ніг.
3. Комплекс вправ з гантелями.
4 Здача контрольних нормативів ( жим штанги лежачи 70 % від ваги.
5. Комплекс вправ зі штангою.
6. Заняття на різноманітних тренажерах.
7.Підйом прямих ніг до торкання перекладини 2 х 7.
8.Вистрибування з глибокого присідy на двох ногах з блином вагою 5 кг.2 х 10.
9.Вправи на розтягування.
Заняття 8
Удосконалення техніки виконання комплексу вправ з гантелями. Здача контрольних нормативів.
1. Загальнорозвиваючі вправи на місці та в русі.
2. Спеціальні вправи для м’язів спини рук та ніг.
3. Комплекс вправ з гантелями ( заняття 1).
4.Здача контрольних нормативів( тяга штанги станова 150 % від ваги).
5. Вправи на розтягування.
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.