Фізична культура в режимі трудової діяльності студента

Тема1. Фізична культура в режимі трудової діяльності студента

Обов’язкові заняття з фізичного виховання у вищих навчальних закладах не завжди спроможні поповнити дефіцит рухової активності студентів,забезпечити відновлення їх розумової працездатності, запобігти захворюванням, що розвиваються на фоні хронічної втоми. Вирішенню цього завдання сприяють самостійні заняття студентів фізичними вправами протягом тижня. Самостійні заняття фізичною культурою та спортом допомагають ліквідувати недоліки їх рухової діяльності, сприяють більш активному засвоєнню навчальної програми.

Форми виробничої гімнастики залежно від форм праці

Під час розробки комплексу ВГ використовують класифікацію ділення різних професій на 4 основні групи праці

До першої групи належать професії пов’язані з виконанням короткочасних операцій. Вони потребують невеликих фізичних навантажень і відрізняються одноманітністю робочих дій. При цьому виді праці у робітників на протязі тривалого часу значно напружена увага та зір;працівники знаходяться в одно образному положенні та виконують дрібні та точні рухи, головним чином пальцями рук ( збиральники дрібних механізмів, перфораторники, секретарі, бухгалтера, економісти)

Представники цієї групи праці вправи комплексу ВГ рекомендують чергувати наступним чином:

1 вправи в потягуванні;

2 вправи для м’язів тулуба та ніг ( повертання, нахили в сторони в перед з рухами рук та ніг)

3 ті самі вправи виконуємо з більшою інтенсивністю

4 присідання, стрибки, біг, ходьба

5 вправи для тулуба рук та ніг

6 розслаблення м’язів рук

7 вправи на точність та к координацію рухів

Навантаження збільшується поступово, досягаючи максимуму в 4 вправі, потім знижується.

До другої групи належать представники професій праця яких відрізняється помірними фізичними зусиллями, значною напругою уваги при більшій різноманітності рухів( механіки, автоматники, будівельники)

Для цієї групи ВГ складається з динамічних вправ, підбираємо так, щоб вони не стали додатковим навантаженням для м’язів, які приймали участь в попередній виробничій діяльності.

Комплекс ВГ складається з наступних вправ:

1 вправи в потягуванні;

2 вправи для м’язів тулуба рук та ніг (скорочення та розтягуванні, яке переходить в розслаблення)

3 вправи махового характеру для різних м’язових груп

4 присідання стрибки, біг, ходьба

5 махові рухи ногами, для розслаблення м’язів гомілки та стопи

6 вправи для розслаблення найбіль працюючим м’язових груп з динамічними зусиллями для інших.

7 вправи на точність та координацію рухів

До третьої групи входять представники професій, чия праця відрізняється великими фізичними зусиллями та виконанням різноманітних дій, іноді в дуже швидкому темпі ( будівельники, агрономи, зооінженери). До комплексу включають вправи на загальне зміцнення організму та на розтягнення та розслаблення працюючих м’язів, динамічні вправи, вправи з глибоким диханням

Комплекс ВГ складається

1 вправи в потягуванні ( прогинання) з поглибленим диханням , яке закінчується розслабленням м’язів рук та плечового поясу

2 вправи з поглибленим диханням та розслабленням м’язів рук

3 відпочинок, сидячи в зручному положенні або лежачи з розслабленими м’язами всього тіла ( 1 – 2 хв). В цьому положенні рухи ногами.)

4 вправи, які сприяють поліпшенню постави, рухливості суглобів, та розтягненню активно працюючих м’язових груп ( нахили, повертання тулуба)

5 активні рухи руками( оберти, ривки, колові рухи)

6 вправи для м’яз ніг тулуба ( махи, випади, присідання, стрибки, біг на місці)

7 вправи на удосконалення координації рухів та концентрацію уваги

До четвертої групи належать працівники професія яких пов’язана з розумовою працею ( наукові робітники, економісти, бухгалтери)

Для цієї групи комплекс складається з наступних вправ

1 ходьба або біг ( біг підтюпцем)

2 потягування з поглибленим диханням

3 напівприсіди, присідання з рухами рук

4 вправи для м’язів тулуба

5 вправи для рук та плечового поясу

6 біг або стрибки, ходьба з дихальними рухами

7 вправи на концентрацію уваги ( асиметричні рухи рук та ніг)