Комплексы общеразвивающих упражнений. Ходьба, прыжки на двух ногах, бег спиной вперед, движения на месте

Комплекс общеразвивающих упражнений № 1

Ходьба — 20 м, прыжки на двух ногах вперед (руки на поясе) — 20-30, бег спиной вперед — 20, медленный бег -г' 150, ходьба — 30 м.

ОРУ в движении и на месте.

1.  И. п. — правая рука вверх (кисть в кулак). На каждый шаг смена положения рук. 10-12 раз.

2.  И. п.  —  руки перед грудью.  1   —  отведение согнутых рук назад; 2 — отведение прямых рук назад с поворотом туловища вправо;   3-4 — то же в другую сторону — 4-5 раз;

3.  Й,  п.   —   руки к  плечам.   1-4  круговые  вращения  рук вперед, 5-8 — то же назад. 6-8 раз.

4.  И. п.— правая на выпаде, руки на поясе. На каждый счет смена положения ног прыжком. 6-8 раз;

5.  И. п. — упор лежа на прямых руках. На каждый счет гибание (вдох) и разгибание (выдох) рук в локтевых суставах.)  6-8 раз.

Медленный бег — 20-30, бег с высоким подниманием бедра — 2X20, прыжки на правой и левой ногах с подтягиванием пятки] к ягодице — 2X15» бег с ускорением — 2X25 м.

Комплекс общеразвивающих упражнений № 2

ОРУ на месте:

1.  И.   п.   —   о.  с.   1   —   левую  ногу  в  сторону  на  носок, наклон влево, руки вверх; 2 — и. п.; 3-4 — то же в другую сторону. 6-8 раз;         .

2. И. п. — руки вверх. 1 — круг руками вперед-вниз-вверх. 2-3 — пружинистые наклоны вперед, коснуться стопы; 4 —и. п. 6-8 раз;

3.  Й. п.  —  стоя лицом к опоре и держась за нее двумя руками. Махи левой, правой ногой вперед-назад по 6-8 раз;

4.  И. п. — то же, махи в стороны — 6-8 раз;

5.  И. п. — то же, семенящий бег в упоре, бег с высоким подниманием бедра — по 10с.

Комплекс общеразвивающих упражнений № 3

1.  И. п.  — о. с. 1  —  поднимаясь на носки, руки вверх; 2 — и. п. Повторить 4-6 раз.

2.  И. п. — о. с. 1 — руки в стороны; 2-3 — пружинящие наклоны вперед; 4 — и. п. 4-6 раз.

3.  И. п. — упор присев на правой ноге, левую в сторону на носок, руки на пояс. 1-2 — перенос тяжести тела на левую ногу; 3-4 — то же в другую сторону. 4-6 раз.

4.  И. п.  — о. с 1  — присесть, руки вперед;  2 — и. П8-10 раз.

5.  И. п.  —  о. с.  1  —  поворот  вправо, руки в стороны; 2 — и. п.; 3-4 — то же в другую сторону., 4-6 раз.

6.  И. п. —  правой вперед, руки на пояс. На каждый счет смена положения ног прыжком. 8-10 раз.

Комплекс общеразвивающих упражнений № 4

1.  . И.п — «руки перед грудью» 1  —  отведение согнутых рук назад; 2 — и. п. Повторить 6-8 раз.

2.  И. п. — то же. 1 — отведение прямых рук в стороны; 2 — и. п. 6-8 раз.      •

3.  И. п. — руки на пояс, выпады вперед — 10-20 раз.

4.  И. п.  — руки вперед, кисти в кулак.  1-4 — круговые вращения рук вперед; 5-8 — круговые вращения рук назад.

5.И.   п.   —   руки  вверх,   кисть  в   замок.   1-2   —   отведение прямых рук назад. 6-8 раз

6.И. п.  — о. с.  1  — прыжки перекатом с пятки на носок на правой с подскоком и махом рук вперед; 2 — то же левой,с махом рук назад. 8-10 раз.

7.  И.   п.   —   руки   вверх   в   замок.   1    —   с   шагом   правой, руки назад согнуть в локтях, вдох;  2  — с шагом левой, мах руками вверх-вперед, выдох 8-10 раз.

8.И. п. — ноги врозь. 1 — присесть, руки вперед;

1.  — и. п. 3 — наклон вперед, коснуться опоры; 4 — и. п. 4-6 раз.

9.И.   п.   —   упор  присев,   левую  ногу  назад   на   переднюю часть стопы. 1 — смена положения ног прыжком; 2 — и. п. 8-10 раз.

10.И.   п.   —   руки   на   поясе.   1-3   —   прыжки   вверх;   4   — прыжок с поворотом на 180°.