План-конспект урока по физической культуре в 10 классе. Ознакомление с правилами техники безопасности при занятиях на гимнастических снарядах

Гимнастика

План-конспектурока пофизическойкультурев 10 классе

Место  проведения:  спортзал.                                  

Задачи урока:

1.  Ознакомить учащихся с правилами техники безопас ности  на  занятиях  гимнастикой.

2.  Разучить комплекс упражнений для разминки с на бивными мячами.

3.  Разучить  акробатические  упражнения.

4.  Развивать силу, гибкость, координацию движений.

5.  Воспитывать чувство  красоты,  музыкального  ритма, воли.

Оборудование: маты, гимнастическая стенка, брусья, перекладина, резиновые бинты, набивные мячи по количеству учащихся, магнитофон.

Вводная  часть:   7  мин.

1.  Ознакомление   с   правилами   техники   безопасности при  занятиях  на  гимнастических  снарядах.

2.  Разучивание нового комплекса упражнений для раз минки с набивными мячами:

•  перебрасывание  набивного   мяча  из  руки   в   руку   в положении стоя ноги врозь, руки в стороны;

•  броски мяча вперед через голову из положения ноги врозь, мяч сзади;

•  наклоны   влево   и   вправо   из   положения   стоя,   ноги врозь, мяч вверх;

•  наклоны  вперед с  доставанием  мячом  носков  ног;

•  прогибания  назад  с  доставанием  мячом  пятки;

•  выпады  вперед  с  подниманием  мяча  вверх  и  проги банием;

•  из  о.   с.   упор  присев  с  опорой  на  мяч,   упор  лежа, упор  присев  и о.  с;

•  прыжки   на   месте  с   зажатым   между  коленями   мя чом, руки на пояс.

118

Основная  часть:  35  мин.

Класс делится на группы по 2—3 человека, выстраивается по станциям для выполнения упражнений по развитию силовых качеств методом круговой тренировки. Каждое упражнение выполняется до отказа, но не более 10 раз; усложняется для тех, кто может выполнить его более 10 раз; облегчается тем, для кого такая дозировка невозможна.

1.  В  висе  на   гимнастической  стенке  поднимание  пря мых ног до угла 45° (юноши) и 90° (девушки).

2.  В упоре на брусьях сгибание и разгибание рук, для девушек   —   с   применением   резинового   бинта   (упираясь ногами в растянутый бинт).

3.  Из   виса  на   перекладине   подъем   в   упор   силой   (и махом  — облегченный вариант), девушки —  из виса стоя подтягивание  прыжком.

4.  Из положения лежа на спине руки вверх (для юно шей с грузом) поднимание туловища.

5.  Растягивание  резинового   бинта  сведением   рук   впе ред.

К каждой станции провести по три подхода.

Акробатические упражнения выполняются фронтальным методом. Маты раскладываются во всю длину зала (поперек), учащиеся выстраиваются в одну шеренгу разомкнутого строя перед матами. В малом зале — построение в двухшеренговыи разомкнутый строй, лицом друг к другу  перед  матами.

Юноши выполняют следующие упражнения: стойка на голове и руках, перекатом вперед встать без помощи рук; кувырок назад через сед согнувшись в упор стоя, ноги врозь; длинный кувырок вперед через препятствие (скрученный мат; партнера, стоящего в упоре на коленях; скамейку; 3—4 набивных мата и т.д.) в упор присев и прыжок вверх прогнувшись.

Девушки: равновесие на одной, выпад вперед и кувырок вперед в упор присев и прыжок вверх прогнувшись; из положения стоя ноги врозь — мост, покачивание на мосту;   поворотом   кругом   в   упор   присев   и   прыжок   про-

119

гнувшись; кувырок вперед в упор присев; перекатом назад стойка на лопатках; кувырок назад в полушпагат; руки в стороны; опираясь руками прыжком упор присев и о.  с.

Каждое упражнение выполняется до пяти раз, отрабатывается  четкость исполнения.

Заключительная часть: 3 мин. Ходьба строевым шагом, повороты в движении и перестроения. Фигурная маршировка.

Домашнее задание: сгибание и разгибание рук в упоре лежа: девушки — упор на высоте 30—40 см, юноши — упор на полу, ноги на высоте 40—50 см; поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой; для юношей руки вверх с грузом; растягивание резинового бинта движением рук спереди назад и в стороны; акробатические  упражнения данного  урока.

План-конспектурокапофизическойкультуре посистемешейпинга

(Девушки)

Место  проведения:  спортзал.

Задача   урока:   совершенствовать   систему  занятий   физическими   упражнениями  для  девушек  с  использованием системы   шейпинга   и  индивидуальная   работа   по   атлетизму для формирования красивой фигуры. Подготовительная  часть

1.  И. п. — стойка ноги врозь, руки согнуты, прижаты к груди,  пальцы сжаты в  кулак.   1   — полуприсед  подни маясь на носки, правая рука вверх, левая в сторону; 2 — и.  п.;  3—4  — то же со сменой положения рук.

2.  И.  п.  —  руки в замок перед грудью.   1—4  — шаги на  месте.   Руки:   1   —  вперед  ладонями,   2  —  и.   п.;   3  — вверх ладонями;  4  — и.  п.

3.  И.   п.   —  стойка  ноги  врозь.   1—2  —  два  раза  под нимая   на   носки   и   опуская   на   полную   ступню   правую ногу,  два круга  правым плечом  назад;  3—4  —  то же ле120

вым плечом; 5 — полунаклон вперед, руки за спину; 6 — и. п.; 7 — полуприсед, руки вверх, хлопок над головой; 8  —  и.  п.