4. И. п. — 1—2 — полуприсед, выпрямить ноги, по ворот головы вправо с возвращением в и. п.; 3—4 — то же влево; 5 — 6 — то же с наклоном головы вперед; 7—8 — то же с наклоном головы назад.
5. И. п. — узкая стойка ноги врозь. 1 — полу присед, поднять правое плечо, опустить левое; 2 — и. п.; 3—4 — то же, поднимая левое плечо и опуская правое; 5 — полуприсед, левая рука на пояс, правая вверх; 6 — и. п.; 7—8 — то же со сменой положе ния рук.
6. И. п. — стойка ноги врозь, правой вперед и в сто рону. 1 — полуприсед, полусогнутые руки вперед, скрес тить пальцы, пальцы в кулак; 2 — выпрямить ноги, отве сти руки в стороны, назад; 3 — повторить 8 раз в одну сторону и столько же в другую.
7. И. п. — стойка ноги врозь. 1—2 — повторные на клоны вперед прогнувшись, руки вперед; 3 — упор при сев; 4 — и. п.
8. И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1—2 — полуприсед, поочередно наклонить вперед правое, затем левое плечо; 3—4 — выпрямляя ноги, поочередно выпрям лять правое, левое плечо.
9. И. п. — широкая стойка ноги врозь, руки в сторо ны. 1 — наклон к правой ноге, ладонями коснуться нос ка ноги; 2 — то же к левой; 3 — выпрямиться, наклон вправо, левая рука вверх, правая вперед; 4 — и. п.; 5—8 — то же в другую сторону.
10. И. п. — широкая стойка ноги врозь, руки на пояс. 1—2 — повторные наклоны вправо; 3 — поворот тулови ща вправо, руки в стороны; 4 — и. п.; 5—8 — то же влево.
11. Бег на месте 30 с. Прыжки на обеих ногах, руки на пояс, 30 с. Бег по залу 1 мин.
12. Упражнения на восстановление дыхания и расслаб ление. И. п. — основная стойка. 1—2 — руки вверх ду-
121
гами наружу, вдох; 3—4 — расслабленно уронить руки вниз с небольшим наклоном вперед.
Основная часть
Выполнение ударных серий упражнений методом круговой тренировки с использованием корточек: для мышц ног, для прямых мышц живота, для развития гибкости и подвижности в суставах, для боковых мышц живота; для мышц спины.
Заключительная часть: упражнения на восстановление.
1. И. п. — упор сидя. 1 — 2 — группировка сидя; 3—4 — выпрямляя ноги, круг руками назад.
2. И. п. — упор сидя. 1 — 2 — перекатом прямых ног назад принять положение лежа на спине, согнувшись; 3—6 — расслабить мышцы туловища, ног, закрыть глаза, держать позу; 7—8 — и. п.
3. И. п. — сед «по-восточному». Руки на коленях. 1—4 — поднять руки вверх, удерживая позу; 5—8 — то же, руки за голову.
4. И. п. — стойка ноги врозь. Волнообразные движе ния руками в различных направлениях.
Для составления индивидуальных шейпинг-программ предлагаются упражнения для мышц рук, спины, груди, ног.
Внекласснаяработа пофизическомувоспитанию
Спортландия
«Вместе с папой, вместе с мамой» (Соревнования семейных команд)
I. Вступление.
Дорогие друзья!
Через несколько минут под сводами этого зала прозвучат позывные спортивного марша и вы станете свидетелями увлекательного, непредсказуемого и самого азартного спортивного шоу «Вместе с папой, вместе с мамой». Под ваши аплодисменты сейчас в зале появятся участники нашего спортивного шоу.
122
Вход участников; рапорт начальника штаба соревнований; приветственное слово ведущего; представление семейных команд, судейской коллегии (5 человек).
II. Перечень и содержание игрового материала.
1. «Всей семьей на зарядку» (конкурс на лучшее вы полнение утренней зарядки.)
2. «Дружим со скакалкой» (разные прыжки со ска калкой).
3. «Космические полеты» (эстафета с гимнастичес ким обручем).
4. Эстафета с гимнастической палкой (перекатывание обычной палки гимнастической).
5. Эстафета «Перенеси в обруче».
6. «Кузнечики» (поточные прыжки в длину).
7. «Катись колобок» (эстафета с перекатыванием гим настического катка).
8. «Богатыри» (конкурс для пап по поднятию гири).
9. «Сбор грибов» (конкурс для мам по ориентирова нию с закрытыми глазами).
10. Эстафета с надувным шаром (подбивание надувно го шара).
11. Эстафета с ведением мяча (поочередное ведение бас кетбольного и футбольного мячей).
12. «Сложная переправа» (действие, связанное с коор динацией движения и коллективными усилиями).
13. Комбинированная эстафета (различные варианты пе редвижения раздельно и всей семьей).
III. Подведение итогов.
Перед подведением итогов соревнований ведущий предлагает посмотреть выступление участников художественной самодеятельности. В конце праздника каждой семье вручается сувенир. Семья-победительница опускает флаг соревнований. Звучит марш, и участники под аплодисменты болельщиков покидают спортивный зал.
123
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.