16. Спокойная ходьба с сохранением правильной осанки.
17. Проверить позу правильной осанки, стоя боком у зеркала.
КОМПЛЕКС 7
1. Ходьба на месте в течение 15—20 с, сохраняя правильную осанку.
2. Ходьба на месте. 1—4 — округлить спину, наклонить голову вперед (выдох); 5—8 — прогнуться, наклонить голову назад (вдох).
Повторить 12—16 раз.
3. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1—6 — медленно наклониться назад, руки за голову, локти развести в стороны (вдох); 7—8 — и. п. (выдох).
Повторить 14—16 раз.
4. То же, что в упражнении 3, но выполнить в два, затем в четыре раза быстрее. Повторить 10—12 раз.
5. И. п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1—6 — медленно наклониться вперед, голову опустить на грудь, коснуться руками пола (выдох); 7—8 — и. п. (вдох).
Повторить 8—10 раз.
6. То же, что в упражнении 5, но выполнить в два раза быстрее. Повторить 8—10 раз.
7. И. п. — сед на полу, стуле, скамейке с опорой руками сзади. 1—4 — прогнуться в грудной части позвоночника, голову отвести назад (вдох); 5—8 — округлить спину, голову опустить на грудь (выдох).
Повторить 16—18 раз.
8. То же, что в упражнении 7, но выполнить в два раза быстрее. Повторить 10—12 раз.
9. И. п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1—2 — наклон вправо, левая рука вверх (вдох); 3—4 — и. п. (выдох); 5—6 — то же, что на счет 1—2, но наклон влево (вдох). 7—8 — и. п. (выдох).
Повторить 16—18 раз.
10. То же, что в упражнении 9, но в и. п. сед ноги врозь на полу, гимнастической скамейке, стуле.
Повторить 8—10 раз.
11. И. п. — лежа на спине. 1—4 — взять группировку (выдох); 5—8 — и. п. (вдох).
Повторить 8—10 раз.
12. То же, что в упражнении 11, но выполнить в два раза быстрее. Повторить 12—14 раз.
13. И. п. — лежа на спине с согнутыми и разведенными ногами, руки за голову. 1—4 — опираясь стопами ног и затылком, прогнуться (выдох); 5—8 — и. п. (вдох).
Повторить 16—18 раз.
14. То же, что в упражнении 13, но выполнить в два раза быстрее. Повторить 8—10 раз.
15. И. п. — узкая стойка ноги врозь, стопы параллельны, руки на пояс. 1—4 — медленно присесть на всей стопе, захватить руками голени, голову опустить (выдох); 5—8 — и. п. (вдох).
Повторить 14—16 раз.
16. То же, что в упражнении 15, но выполнить в два раза быстрее. Повторить 10—12 раз.
17. Ходьба на месте у зеркала. Проверить позу правильной осанки.
КОМПЛЕКС 8
1. И. п. — ходьба в течение 25—30 с, высоко поднимая вверх согнутые ноги и соблюдая правильную осанку. Дыхание свободное.
2. И. п. — о. с., руки вверху. 1—2 — согнуть правую ногу вперед, захватить руками голень (выдох); 3—4 — и. п. (вдох); 5—6 — то же, что на счет 1—2, но согнуть левую ногу (выдох); 7—8 — и. п. (вдох).
Повторить 16—18 раз.
3. То же, что в упражнении 1, но в два раза быстрее.
Повторить 8—10 раз.
4. И. п. — о. с. 1—2 — правую ногу назад, прогнуться, руки вверх (вдох); 3—4 — и. п. (выдох); 5—6 — то же, что на счет 1—2, но левую ногу назад (вдох); 7—8 — и. п. (выдох).
Повторить 16—18 раз.
5. То же, что в упражнении 4, но в два раза быстрее.
Повторить 10—12 раз.
6. И. п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1—2 — наклонить верхнюю часть туловища и голову вперед, свести локти вперед (выдох); 3—4 — и. п. (вдох); 5—6 — наклонить голову и верхнюю часть туловища назад, отвести локти назад (выдох); 7—8 — и. п. (вдох).
Повторить 16—18 раз.
7. И. п. — то же, что в упражнении 6, но руки за голову. 1—3 — три пружинистых наклона верхней части туловища вперед, сводя локти и наклоняя голову вперед (выдох); 4 — и. п. (вдох); 5—7 — три пружинистых наклона верхней части туловища назад, разводя локти и наклоняя голову назад (вдох); 8 — и. п. (выдох).
Повторить 16—18 раз.
8. И. п. — стойка ноги врозь, руки вверх в замок. 1—4 — круговое вращение туловища вправо; 5—8 — то же, что на счет 1—4, но влево.
Повторить 8—12 раз. Дыхание равномерное.
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.