(выдох); 3—4 - - и. п. (вдох); 5—6 - - то же, что на счет 1—2, но в другую сторону (выдох); 7 - и. п. (вдох). Повторить 10—12 раз.
10. И. п. сед ноги врозь, руки на пояс. 1—2 — повернуть туловище направо, руки в стороны (вдох); 3—4 и. п. (выдох); 5—6 — то же, что на счет 1—2, но в другую сторону (вдох); 7—8 - - и. п. (выдох).
Повторить 8—12 раз.
11. И. п. то же, что в упражнении 10. 1—2 — опираясь на руки, упор лежа сзади, ноги врозь (выдох); 3—4 и. п. (вдох); 5—б - два пружинистых наклона вперед (выдох); 7—8 - - и. п. (вдох).
Повторить 8—10 раз.
12. И. п. - сед на пятках с наклоном вперед, руки назад. 1—2 - - встать на колени, прогнуться, руки вверх наружу (вдох); 3—4 - - и. п. (выдох).
Повторить 8—12 раз.
13. И. п. упор лежа на согнутых руках. 1—2 прогибаясь, поднять руки вверх и отвести ноги от пола (вдох); 3—4 - - и. п. (выдох); 5—6 - - то же задание, но поднять ноги и руки как можно выше от пола (вдох);
- и. п. (выдох). Повторить 8—12 раз.
14. И. п. - о. с., руки на пояс. 1—8 - 8 прыжков на носках двух ног, после чего выполнить 8 шагов на ме сте, высоко поднимая вперед согнутую ногу с размашис тыми движениями рук. Дыхание ритмичное, глубокое.
Повторить 8—12 раз.
15. Спокойная ходьба на месте, сохраняя правильную осанку, в течение 20—30 с. Дыхание свободное.
Комплекс 4
1. И. п. - о. с. 1—8 - - стойка на левой ноге, правую назад на носок, руки в стороны.
Повторить 8—10 раз. Дыхание свободное.
2. То же, что в упражнении 1, но стойка на правой ноге.
97
Повторить 8—10 раз. Дыхание свободное.
3. И. п. о. с., руки на пояс. 1—4 — стойка на левой ноге, правую назад книзу. 5—8 то же, что на счет 1—4, стойка на правой ноге.
Повторить 8—10 раз. Дыхание ритмичное.
4. Ходьба в чередовании с прыжками (8 шагов 8 прыжков на двух ногах на месте или с продвижением вперед, руки на пояс) в течение 30—35 с. Дыхание сво бодное.
5. И. п. упор присев. 1—2 встать на левую ногу, правую ногу назад на носок, руки вверх (вдох); 3— 4 - - и. п. (выдох); 5—6 — то же, что на счет 1—2, но встать на правую ногу (вдох); 7—8 - - и. п. (выдох).
Повторить 12—16 раз.
6. И. п. упор присев. 1—4 поочередно пере ставляя руки вперед, перейти в упор лежа (вдох); 5—8 то же, что на счет 1—4, но, переставляя руки назад; вер нуться в и. п. (выдох).
Повторить б—8 раз.
7. И. п.. и задание те же, что в упражнении 6. 1—4 поочередно переставляя ноги назад, перейти в упор лежа (вдох); 5—8 - - и. п. (выдох).
Повторить 8—10 раз.
8. И. п. - - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1—4 круговое вращение туловища вправо, руки вверху; 5—8 то же, что на счет 1—4, но в другую сторону.
Повторить 8—10 раз. Дыхание свободное.
9. И. п. - - сед на пятках с наклоном вперед. 1—4 упор лежа на бедрах (вдох); 5—8 - - и. п. (выдох).
Повторить 8—10 раз.
10. Задание упражнения 9 выполнить в два раза быс трее.
Повторить 8—10 раз. Дыхание ритмичное.
11. И. п. - - о. с. 1—2 — сесть на пол, сгибая ноги и опираясь руками сзади; 3—4 сед углом; 5—6 опуская ноги, сед с поворотом налево (направо) кругом в упор лежа; 7 - упор присев; 8 - - и. п.
98
Повторить 6—8 раз, поочередно поворачиваясь кругом в упор лежа с опорой то на левую, то на правую руку. Дыхание свободное, ритмичное.
12. И. п. лежа на спине, руки за голову. Пооче редные поднимания то одной, то другой ноги вперед.
Повторить 8—12 раз.
13. Ходьба в чередовании с прыжками на двух ногах (4 шага - - 4 прыжка) на месте или с продвижением впе ред в течение 20—25 с. Дыхание свободное.
14. Упражнение для расслабления мышц ног, рук и плечевого пояса.
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.