Предлагаем комплексы гимнастических упражнений для формирования у детей правильной осанки.
Комплексыупражненийобщеговоздействия
дляформированияиподдержания
правильнойосанки
Перед началом упражнений принять положение правильной осанки, выдержать паузу 10—15 с, мысленно настроить себя на выполнение необходимых упражнений.
Комплекс 1
1. Ходьба на месте 15—20 с, сохраняя правильную осанку.*
2. Ходьба в чередовании с прыжками (8 шагов 8 прыжков на двух ногах) - - 15—20 с.
3. И. п. — о. с. в позе правильной осанки. 1—2 • поднимаясь на носки, руки через стороны вверх (вдох); 3—4 — глубокий присед, руки вниз (выдох); 5—б встать на левой ноге, правую ногу назад на носок, руки вверх (вдох); 7—8 - - то же, что на счет 3—4.
Повторить 8—10 раз, поочередно вставая то на левую, то на правую ногу.
4. И. п. - - о. с. с правильной осанкой. 1—2 - - подни маясь на носки, руки через стороны вверх (вдох); 3—4 упор присев (выдох); 5—6 • упор лежа (вдох); 7—8 • упор лежа прогнувшись (выдох).
Повторить 6—8 раз.
5. И. п. • из упора лежа прогнувшись. 1—2 со гнуть руки (вдох); 3—4 — упор лежа (выдох); 5—6
* Здесь и далее указано необходимое количество повторений упражнений для оптимального воздействия на организм учащихся 2-х классов. Эту дозировку можно варьировать в большую или меньшую сторону в зависимости от состояния здоровья, физической подготовленности, возрастно-половых и индивидуальных особенностей.
92
упор присев (вдох); 7—8 встать в позу правильной осанки (выдох).
Повторить 6—8 раз. Дыхание равномерное.
6. И. п. - о. с. 1—2 - поднимаясь на носки, дуга ми назад руки вверх (вдох); 3—4 - - два пружинистых на клона вперед, касаясь ладонями стоп ног (выдох); 5—6 — упор присев (вдох); 7—8 - - встать в позу правильной осан ки (выдох).
Повторить 8—10 раз.
7. И. п. - - стойка ноги врозь, руки за голову. 1—2 наклон вправо, руки вверх (вдох); 3—4 - - и. п. (выдох); 5—6 — наклон влево, руки вверх (вдох); 7—8 — и. п. (выдох).
Повторить 8—10 раз.
8. И. п. - - то же, что в упражнении 7. 1—2 - - сги бая левую ногу, наклон вправо, руки вверх (вдох); 3—4 — и. п. (выдох); 5—6 то же, что на счет 1—2, но в другую сторону.
Повторить 8—10 раз.
9. И. п. — лежа на спине, руки в стороны. 1—2 • скользя стопами по полу, согнуть ноги, руки к плечам, напрячь мышцы спины (выдох); 3—4 - - и. п. (вдох).
Повторить 8—12 раз.
10. И. п. — стойка с правильной осанкой. 1—2 полунаклон вперед руки вверх (вдох); 3—4 держать (выдох); 5—6 - - наклон вперед, прогнувшись, руки в сто роны (вдох); 7—8 - - держать (выдох).
Повторить 8—10 раз.
11. И. п. •• о. с. с полунаклоном вперед прогнув шись, руки в стороны. 1—2 - - упор присев (выдох); 3—
- упор лежа (вдох); 5—6 - - согнуть и выпрямить руки (выдох); 7 упор присев; 8 встать в позу правиль ной осанки (вдох).
Повторить 8—10 раз.
12. И. п. - - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1—4 - - 2 круговых вращения туловищем влево, руки вверх (вдох); 5—
- то же, что на счет 1—4, но в другую сторону (выдох). Повторить 8—12 раз.
93
13. И. п. - сед на пятках с наклоном вперед, руки вверх, ладони на полу. 1—2 упор лежа на бедрах (вдох); 3—4 - - и. п. (выдох).
Повторить 8—10 раз.
14. То же, что в упражнении 13, но выполняется в два раза медленнее.
Повторить 8—10 раз.
15. И. п. - - стойка ноги врозь с гимнастической пал кой на лопатках. 1—2 поворот туловища направо (вдох); 3—4 • и. п. (выдох); 5—6 - - поворот туловища налево (вдох); 7—8 - - и. п. (выдох).
Повторить 8—12 раз.
16. И. п. о. с. с гимнастической палкой за спи ной вертикально, касаясь ею затылка и спины. 1—4 запомнить положение правильной осанки; 5—8 — пауза.
Повторить 8 раз, поочередно меняя положение рук. Дыхание равномерное.
17. Принять положение правильной осанки у зеркала держать 15—20 с.
18. То же, что в упражнении 17, но выполняется стоя спиной к стене — пауза 25—30 с.
19. Принять позу правильной осанки, отойдя от стен ки на 2—3 шага, и мысленно дать себе установку сохра нять и контролировать это положение при различных ви дах деятельности.
При выполнении упражнений 17—19 дыхание свободное, ритмичное.
Комплекс 2
1. И. п. - - о. с. Пауза 10 с, после чего расслабиться в течение 3—5 с.
Повторить 4 раза.
2. Ходьба на носках на месте или с продвижением вперед в течение 30—40 с, сохраняя правильную осанку. Дыхание равномерное.
3. И. п. о. с. 1—2 — руки через стороны вверх, посмотреть на кисти и потянуться вверх (вдох); 3—4
и. п. (выдох).
94
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.