Формирование и поддержание правильной осанки у детей дошкольного и младшего школьного возраста. Возможные причины неправильной осанки, страница 3

Предлагаем комплексы гимнастических упражнений для формирования у детей правильной осанки.

Комплексыупражненийобщеговоздействия

дляформированияиподдержания

правильнойосанки

Перед началом упражнений принять положение правильной осанки, выдержать паузу 10—15 с, мысленно настроить себя на выполнение необходимых упражнений.

Комплекс 1

1.  Ходьба  на  месте   15—20  с,   сохраняя  правильную осанку.*

2.  Ходьба  в  чередовании  с  прыжками  (8  шагов         8 прыжков на двух ногах) - - 15—20 с.

3.  И.   п.   —  о.   с.   в  позе  правильной  осанки.   1—2  • поднимаясь  на  носки,  руки  через  стороны  вверх  (вдох); 3—4   —   глубокий  присед,   руки  вниз  (выдох);   5—б встать на левой ноге,  правую ногу назад на носок,  руки вверх (вдох);  7—8 - - то же, что на счет 3—4.

Повторить 8—10 раз, поочередно вставая то на левую, то на правую ногу.

4.  И. п. - - о. с. с правильной осанкой.  1—2 - - подни маясь на носки, руки через стороны вверх (вдох); 3—4  упор  присев  (выдох);   5—6  •      упор  лежа  (вдох);   7—8  • упор лежа прогнувшись (выдох).

Повторить 6—8 раз.

5.  И.   п.      •  из  упора  лежа  прогнувшись.   1—2         со гнуть  руки  (вдох);   3—4   —   упор  лежа  (выдох);   5—6

* Здесь и далее указано необходимое количество повторений упражнений для оптимального воздействия на организм учащихся 2-х классов. Эту дозировку можно варьировать в большую или меньшую сторону в зависимости от состояния здоровья, физической подготовленности, возрастно-половых и индивидуальных особенностей.

92


упор   присев   (вдох);   7—8         встать   в   позу   правильной осанки (выдох).

Повторить 6—8 раз. Дыхание равномерное.

6.   И.  п.     - о.  с.   1—2  -     поднимаясь на носки,  дуга ми назад руки вверх (вдох); 3—4 - - два пружинистых на клона вперед,  касаясь ладонями стоп ног (выдох);  5—6 — упор присев (вдох); 7—8 - - встать в позу правильной осан ки (выдох).

Повторить 8—10 раз.

7.   И.  п.  - - стойка ноги врозь,  руки за голову.  1—2 наклон вправо,  руки вверх (вдох);  3—4 - -  и.  п.  (выдох); 5—6  —  наклон  влево,   руки  вверх  (вдох);   7—8  —  и.   п. (выдох).

Повторить 8—10 раз.

8.  И.  п.  - -  то же,  что в упражнении  7.   1—2  - -  сги бая левую ногу, наклон вправо, руки вверх (вдох);  3—4 — и.   п.   (выдох);   5—6         то   же,   что   на   счет   1—2,   но   в другую  сторону.

Повторить 8—10 раз.

9.  И.  п.  —  лежа на спине,  руки  в стороны.   1—2  • скользя  стопами  по  полу,   согнуть  ноги,   руки  к  плечам, напрячь мышцы спины (выдох);  3—4  - - и.  п. (вдох).

Повторить 8—12 раз.

10.   И.   п.   —   стойка  с   правильной  осанкой.   1—2 полунаклон   вперед   руки   вверх   (вдох);   3—4         держать (выдох);  5—6 - - наклон вперед, прогнувшись, руки в сто роны (вдох);  7—8 - - держать (выдох).

Повторить 8—10 раз.

11.   И.   п.   ••   о.   с.   с   полунаклоном   вперед   прогнув шись,  руки в стороны.   1—2  - - упор присев (выдох);  3—

-  упор лежа (вдох); 5—6 - - согнуть и выпрямить руки (выдох);   7         упор  присев;   8         встать  в  позу  правиль ной осанки (вдох).

Повторить 8—10 раз.

12.  И. п.  - - стойка ноги врозь, руки на пояс.  1—4 - - 2 круговых вращения туловищем влево, руки вверх (вдох); 5—

-  то же, что на счет 1—4, но в другую сторону (выдох). Повторить 8—12 раз.

93


13.  И.  п.     -  сед  на  пятках с  наклоном  вперед,  руки вверх,   ладони  на  полу.   1—2         упор  лежа   на  бедрах (вдох);  3—4 - - и.  п.  (выдох).

Повторить 8—10 раз.

14.  То  же,   что  в   упражнении   13,   но  выполняется  в два раза медленнее.

Повторить 8—10 раз.

15.  И. п.  - - стойка ноги врозь с гимнастической пал кой   на   лопатках.   1—2           поворот   туловища   направо (вдох);   3—4  •      и.  п.  (выдох);   5—6  - -  поворот туловища налево (вдох);  7—8 - - и. п. (выдох).

Повторить 8—12 раз.

16.  И.   п.         о.   с.   с  гимнастической  палкой  за  спи ной  вертикально,  касаясь  ею  затылка  и  спины.   1—4 запомнить положение правильной осанки;  5—8 — пауза.

Повторить   8   раз,   поочередно   меняя   положение   рук. Дыхание равномерное.

17.  Принять положение правильной осанки у зеркала держать 15—20 с.

18.  То же, что в упражнении 17, но выполняется стоя спиной к стене — пауза 25—30 с.

19.  Принять позу правильной осанки,  отойдя от стен ки на 2—3 шага,  и мысленно дать себе установку сохра нять и контролировать это положение при различных ви дах деятельности.

При  выполнении  упражнений   17—19  дыхание  свободное,  ритмичное.

Комплекс 2

1.   И.  п.  - - о. с. Пауза  10 с,  после чего расслабиться в течение 3—5 с.

Повторить 4 раза.

2.  Ходьба   на  носках  на  месте  или  с  продвижением вперед в течение 30—40 с,  сохраняя правильную осанку. Дыхание равномерное.

3.  И.  п.         о.  с.   1—2  —  руки  через стороны  вверх, посмотреть  на  кисти  и  потянуться  вверх  (вдох);  3—4

и. п. (выдох).

94