Формирование и поддержание правильной осанки у детей дошкольного и младшего школьного возраста. Возможные причины неправильной осанки, страница 4

Повторить 8—12 раз.

4.  И.  п.  - - о.  с.,  руки на пояс.   1—2  - -  присед,  руки вперед (выдох);  3—4  - -  и.  п. (вдох).

Повторить 12—14 раз.

5.   И.  п.     - стойка ноги врозь,  руки на пояс.  1—3 три  пружинистых  наклона  вперед,   касаясь  руками  пола (вдох); 4 - - и.  п. (выдох).

Повторить 8—12 раз.

6.  И.   п.      -  то же,  что  в  упражнении  5.   1—2  —  на клон   влево,   руки   в   стороны  (вдох);   3—4         и.   п.   (вы дох).

Повторить 8—10 раз.

7.   И.   п.      -  то  же,  что  в  упражнении  5.   1—2  - -  на клоны вперед,  прогнувшись,  руки в стороны (выдох);  3— 4         и.   п.   (вдох);   5—6         наклон   назад,   руки  вверх наружу (выдох);  7—8 - - и.  п.  (вдох).

Повторить 8—10 раз.

8.  И.   п.         лежа  на  спине,   руки   вверх.   1—2         со гнуть  левую   ногу  и   притянуть  ее  руками  к   груди  (вы дох);   3—4         и.   п.   (вдох);   5—6         то  же,   что  на  счет 1—2,   но   согнуть   правую   ногу   (выдох);   7—8           и.   п. (вдох).

Повторить 8—12 раз.

9.  И.   п.      -  то  же,   что  в  упражнении  8.   1—2      -  со гнуть и притянуть к груди обе ноги (выдох);  3—4 - - и.  п. (вдох).

Повторить 8—12 раз.

10.   И.   п.         то  же,   что  в   упражнении   8.   Имитация езды  на  велосипеде.   3  серии  по   10—15  с  каждая  с  пау зами  отдыха  в  течение   3—5   с.   Дыхание  свободное,   рит мичное.

П.   И.  п.      -  сед  на  полу.   1—2  - -  опираясь на руки, Упор  лежа  сзади  (вдох);   3—4         и.   п.   (выдох);   5—6 наклон вперед,  руками коснуться носков ног (выдох);  7— - и.  п. (вдох).

Повторить 8—10 раз.

12.  Ходьба на месте 30—40 с,  равномерно дыша и сохраняя правильную осанку.

95

Комплекс 3

1.   И.   п.   —  о.   с.,   руки  на  пояс.   1—4         стойка  на носках (вдох);  5—8 - - и. п. (выдох).

Повторить 8—10 раз.

2.  Ходьба  на  носках,   сгибая   ноги  вперед,   на   месте или  с  продвижением  вперед  в  течение  30—35  с,   сохра няя правильную осанку. Дыхание свободное,  равномерное.

3.  И.  п.  - - о.  с.   1—2  - - руки вперед (вдох); 3—4 руки вниз (выдох); 5—6 - - руки в стороны (вдох);  7—8 и.  п.  (выдох).

Повторить 10—12 раз.

4.   И. п.  - - то же, что в упражнении 3, но движения выполняются в два раза быстрее.

Повторить 8—10 раз.

5.   И. п.     - стойка ноги врозь, руки на пояс.  1—2 наклон  вперед,  прогнувшись,  руки  в  стороны  (вдох);   3— 4 - - два пружинистых наклона вперед, касаясь ладонями пола (выдох);   5—6  -     наклон  вперед,  прогнувшись,  руки вверх  (вдох);   7—8         выпрямиться,   руки  через  стороны вниз (выдох).

Повторить 8—10 раз.

6.  И.   п.         стойка   ноги   врозь,   стопы   параллельны, руки   вверх.   1—2         полуприсед   на  всей   стопе  с   полу наклоном  вперед,  руки  назад         книзу  («старт  пловца») (выдох);   3—4     и.   п.   (вдох);   5—6           присед   на   всей стопе,  руки назад - -  книзу (выдох);  7—8  - - и.  п.  (вдох).

Повторить 8—10 раз.

7.   И. п.  - - стойка ноги врозь, руки на пояс.  1—2 поворот туловища направо, руки в стороны (вдох); 3—4 и.  п.  (выдох);  5—6  •     поворот туловища налево,  руки в стороны (вдох);  7—8 - - и.  п. (выдох).

Повторить 10—12 раз.

8.  И.   п.   и  задание  те  же,   что   в  упражнении   7,   но движения выполняются в два раза быстрее.

Повторить 8—10 раз.

9.   И.  п.  - - стойка ноги врозь, руки на пояс.  1—2 наклон   влево,   сгибая   правую  ногу,   правую   руку  вверх

96