Девочка-подросток, 13 лет, занимается музыкой, игрой на пианино. Педагог рекомендовал ей выполнять упражнения для мышц спины. Родители купили абонемент в клуб и оплатили персональные тренировки. Три месяца она регулярно ходит на занятия. Сама она хотела бы также немного похудеть, особенно в области ягодиц и бедер, и улучшить растяжку. Рост – 167 см., масса тела 65 кг., масса тела год назад 63 кг., ЧСС покоя - 78 уд/мин., АД-125 / 80. Имеет плоскостопие первой степени, поэтому всегда занимается в специальной спортивной обуви с ортопедическими стельками.
1. Сделайте заключение относительно допуска к тренировочным занятиям
|
Занятия возможны только в условиях постоянного медицинского сопровождения в медучреждении |
|
|
Необходимы дополнительные обследования, заключение врача, консультация специалиста |
|
|
Занятия возможны без дополнительной диагностики и консультации с врачом |
Обоснуйте свои рекомендации
_У девочкки повышенное давление для ее возраста, необходима консультация и заключение врача. ________________________________________
2. Оцените готовность к нагрузкам
|
Низкая |
|
|
Средняя |
|
|
Высокая |
Обоснуйте свои рекомендации
Так как девочка спортом никогда не занималась, то степень подготовки низкая_________________________________________
3. Укажите рекомендуемый этап тренировочного процесса
|
Адаптационно-подготовительный |
|
|
Коррекционно - развивающий |
|
|
Поддерживающий |
Обоснуйте свои рекомендации
________________________________________
4. Составьте тренировочный план на одно тренировочное занятие, заполнив приведенный ниже бланк
Аэробная часть
|
Упражнение / тренажер |
Продолжительность |
Интенсивность |
Усилия |
Примечание |
|
эллипсоид |
15 мин |
40% |
40% |
Силовая часть
|
№ |
Упражнение / тренажер |
Подх. |
Повт. |
Усилия |
|
1. |
Отжимания лежа с колен |
3 |
10 |
|
|
2. |
Гиперэкстензия |
3 |
15 |
|
|
3. |
Приедания без веса, руки перед собой |
3 |
20 |
|
|
4. |
Батерфляй (тренажер) |
3 |
15 |
|
|
5. |
Подтягивания в тренажере |
3 |
12 |
|
|
6. |
Поднимание штанги(бодибара) на бицепс |
3 |
15 |
|
|
7. |
Поднимание согнутых ног в тренажере (пресс) |
3 |
12 |
|
|
8. |
||||
|
9. |
||||
|
10. |
||||
|
11. |
||||
|
12. |
||||
|
13. |
||||
|
14. |
Стретчинг
|
Кол-во упражнений |
Повторения |
Удержание, сек. |
Зона интенсивности |
Примечание |
|
3 |
3 |
10 |
40% |
5. Дополните тренировочную программу (при необходимости) ограничениями и/или противопоказаниями. Обоснуйте эти рекомендации
_________________________________________
Уважаемый посетитель!
Чтобы распечатать файл, скачайте его (в формате Word).
Ссылка на скачивание - внизу страницы.